Kodėl perdirbimas nepadeda susidoroti su deginančiu projektu ir ką su juo daryti?

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Reguliariai pervargti, tikintis kada nors vėliau pailsėti, yra bloga mintis.

Kokia problema

Kai dirbau biure – iš pradžių optikoje, vėliau dizaino studijoje – reguliariai likdavau po darbo dienos pabaigos ar net savaitgaliais ateidavau baigti projekto. Norėjau greičiau atlikti užduotį, nes termino ir kliento negalima nuvilti. Atrodė, kuo daugiau sėdėsi, tuo daugiau turėsi laiko. Ir iš principo buvo skatinama: daug dirbi – gerai padarei, mažai – tingi.

Dabar mintis dirbti ilgiau ir ilsėtis savaitgalį (jei yra) yra bloga mintis.

Jūs esate panašioje situacijoje, jei:

• dirbti be pertraukų, „skubėdamas“, o baigęs jautiesi išsekęs ir išsekęs;
• manote, kad kuo daugiau dirbsite, tuo geriau projektui;
• visada palaiko ryšį ir yra pasirengęs keistis.

Ir todėl tai yra bloga mintis.

Ką mes žinome apie perdirbimą

Nuo to kenčia sveikata

Dėl ilgų darbo valandų didėja nerimas, prastėja miego kokybė ir nepaisoma gerų įpročių: mitybos, sporto ir poilsio. Ir tai pavojinga gyvybei. Pavyzdžiui, Japonijoje egzistuoja karoshi fenomenas – mirtis nuo pervargimo.

O pasirengimas 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę atsakyti į užklausas, laisvalaikis tampa nerimo šaltiniu. Tai ne laikas ilsėtis, o laikas „daryti gera“. Bėda ta, kad ne visada aišku, kur matuojama nauda: tai gali būti tik apie numanomą pelno praradimą.

Taip, greičiausiai vienas apdorojimas neturės įtakos sveikatai. Bet jei buvo vienas, tai kodėl neatsitiks kito. Praėjusį kartą nieko baisaus nenutiko.

Ši būklė gali sukelti priklausomybę

Kūnas bando kompensuoti malonumo trūkumą ir impulsyviai jį pasiima ten, kur lengviau: meemuose, „YouTube“, alkoholyje, maiste, žaidimuose ir pornografijoje. Tai dalykai, kurie teikia malonumą, kurio taip trūksta.

Jei jau seniai sukiesi į avino ragą, anksčiau ar vėliau psichika ims protestuoti: o dabar jau suvalgei pyragą, praleidai visą naktį Warcraft ar prisigėrei šiukšlių dėžėje.

Pats projektas nukenčia

Dirbdami be sustojimo, priimame blogesnius sprendimus, nei retkarčiais išsiblaškę. Faktas yra tas, kad dėmesys yra brangus smegenų išteklius, kurio viena užduotis trunka nuo 3 iki 40 minučių, priklausomai nuo užduoties sudėtingumo, dirgiklių skaičiaus, amžiaus, tinkamumo ir genetikos. Jei bandote dirbti ilgiau, yra dvi galimybės:

• Ypatingai ugningomis sąlygomis visą dieną dėmesys projektui tikrai bus prikaustytas, tačiau tuomet neturėsite jėgų atsispirti pagundoms ar tiesiog gyventi.
• Formaliai jūs dirbsite, bet jūsų dėmesys nuolat nukreiptas į jūsų telefoną, socialinės žiniasklaidos skirtukus ir slapukus, o ne problemos sprendimą. Todėl naudinga blaškytis ir stabtelėti.

Savaitgaliais išteklių trūkumas nepapildomas

Tai veikia taip pat, kaip miego trūkumas. Jei per savaitę neišsimiegate pakankamai, tai savaitgalį prarastas 10 valandų tiesiog nerealu. Jūs taip pat negalėsite atsipalaiduoti ateičiai.

Kita problema yra ta, kad „pervargimo“strategija lengvai tampa įpročiu. Ir tokiu režimu nebus įmanoma kompensuoti nuostolių. Lėtinis stresas yra rimtas.

Nootropai sveikiems žmonėms neveikia

Vis dar nėra įtikinamų įrodymų, kad nootropai gali padėti sveikoms smegenims geriau funkcionuoti. Klinikinė praktika rodo, kad visos šios super tabletės niekuo nesiskiria nuo placebo. Tegul kol kas būna.

Ką daryti norint susidoroti su deginančiu projektu be pertvarkymo

Nustatykite darbo ribas ir leiskite laiką nedirbdami

Dirbu sau, o mano sutartyje parašyta, kad po 19:00 nedirbu ir neatidėliotinų klausimų nesprendžiu. Darbo laikas baigėsi – darau ką noriu.

Tai keblus dalykas, ir prireikė šiek tiek laiko priprasti: esu labai nerimastingas vaikinas, nuolat ieškantis naudos. Man padėjo darbas su psichoterapeutu ir supratimas, kad gyvenimas – ne apie maratoną ir ne apie tai, kas dirbs ilgiau ir padarys naudingesnius darbus.

Žinoma, kartais pasitaiko nenugalimos jėgos, nuo kurių neišgelbėja gerai apgalvotas darbų planas, tačiau taip nutinka labai retai – porą kartų per metus. Ir aš džiaugiuosi, kad man pavyko su tuo susidoroti. Svarbiausia laikytis taisyklės: jei jums „reikia vakar“(kaip aš nekenčiu šios frazės), tada mes nesame pakeliui, atsiprašau.

Jei dirbčiau biure su viršvalandžiais, tai keisčiau darbą, nes sveikata svarbiau. O, palauk, aš taip ir padariau.

Pašalinkite griuvėsius kiekvieną dieną 15 minučių

Jei mane užplūsta elektroniniai laiškai, jų vis daugėja, termino nėra, bet vis tiek sunku, nes kalnas auga, man padeda Marko Forsterio taisyklė iš knygos „Do it Tomorrow“. Esmė ta, kad kiekvieną dieną numatytu laiku prieš pagrindinį darbą grėbkite sukauptą.

Tai veikia taip: įjunkite laikmatį 15–20 minučių, atidarykite pašto dėžutę ir atsakykite į el. laiškus prieš skambutį. Kai tik laikmatis suskambo, uždarykite jį ir grįšite rytoj. Kiek pavyko, tiek pavyko.

Geriau tai daryti 15 minučių, bet kiekvieną dieną, nei vaikščioti ratu, eikvoti energiją ir stengtis viską daryti iš karto. Rimtai.

Dirbdami darykite pertraukas

Mūsų dėmesys sukurtas taip, kad jį reikia reguliariai keisti. Be to, nesvarstoma iš darbo pereiti prie socialinių tinklų, geriau į mechaninį darbą ar pasivaikščiojimą.

Darbas Pomodoro režimu (25 min. susikoncentravimas ties projektu, 5 min. poilsis) padeda rasti neakivaizdžių sprendimų, sutaupyti energijos ir skirti mažiau laiko užduočiai.

Tam yra dvi priežastys. Pirmiausia išmokite aiškiau suformuluoti problemą kitas 25 minutes. Kai yra aiški užduotis, mažesnė pagunda blaškytis nuo nesąmonių. Antra, šis režimas padeda iš naujo paleisti prefrontalinę žievę.

Trumpa instrukcija:

• Dirbkite su laikmačiu: skirkite 25–30 minučių užduočiai, 5 minutes blaškymuisi: pažiūrėkite pro langą, skaitykite popierinę knygą. Kornelio universitete atliktas eksperimentas parodė, kad naudojant automatinius poilsio priminimus produktyvumas padidėjo 13%.
• Jei 25 minutės yra per trumpai, atitraukite dėmesį kas valandą. Tačiau čia pravartu ne šiaip pasižiūrėti pro langą, bet pakilti iš darbo vietos ir pasivaikščioti. Tyrimas parodė, kad tie, kurie tai daro, nejaučia impulsyvaus maisto potraukio dienos pabaigoje, o nuovargio lygis yra mažesnis nei tų, kurie tiesiog sėdi darbo vietoje.
• Pagalvokite apie veiklą iš anksto. Mano patirtis rodo, kad didžiausia problema yra ne su žadintuvu, o su likusiais biure. Kai dirbau dizaino studijoje, vaikščiodavau, pasitempdavau, su draugais gerdavau kavą arba dirbdavau mechaninius darbus: šluostydavau stalą ar plaudavau puodelį.

Nuolatiniai užkandžiai ir dūmų pertraukėlės tikrai yra bloga idėja. Stenkitės to išvengti.

Stebėkite savo miegą

Miegas yra svarbi tinkamo suvokimo dalis. Miego trūkumas sukelia klaidas darbo vietoje, nelaimingus atsitikimus, blogą nuotaiką, susikaupimą, atmintį ir rimtus sveikatos sutrikimus.

Todėl taip būtina pamiegoti 7-9 valandas, o prieš miegą nežiūrėti serialų ir išmaniojo telefono ekrane.

Kavos gėrimas yra veiksmingas nootropinių vaistų pakaitalas

Du ar trys puodeliai Americano (~ 200 mg kofeino) pagreitins įeinančio verbalinio srauto apdorojimą ir greitai įsigilinsite į tai, kas jums sakoma. Svarbus dalykas – pažinti save, nenusivilti ir negerti kavos vakare, nes tai turi įtakos miego kokybei.

Pažinti save reiškia suprasti pasekmes. Pavyzdžiui, jei aš geriu Americano po 3 valandos po pietų, tada dėmesys išplaukia ir labai sunku susikaupti. Tai nepadaro projekto geresnio. Trumpai tariant, nenusiminkite.

Turėkite sekso ir jėgos treniruotes

Čia turime du patarimus. Seksas yra vidutinio intensyvumo mankšta, kuri gali būti puikus pratimų pakaitalas. Taigi, vaikinai, užsiimkite seksu. Na, o apie jėgos treniruotes – užtenka net 2 minučių per dieną, kad ji jau gerai paveiktų sveikatą.

Abi veiklos padeda išlaikyti pažinimo įgūdžius. 2017 m. atliktame tyrime vyresnio amžiaus suaugusieji, kurie dažniau turėjo lytinių santykių, geriau atliko IQ testą. Prie to prisideda ir jėgos treniruotės (ir apskritai tai gera investicija į sveikatą ateinantiems metams).

Darbas su ugnimi ir be pertraukų yra bloga strategija, kuri grįžta į sveikatą. Norėdami išvengti šių sąlygų, nustatykite savo darbo ribas. O jei susimušei, darbo metu pailsėk, pakankamai išsimiegok, išgerk kavos, sportuok ir užsiimk seksu.