Geriausi 2020 m. sporto ir kūno rengybos straipsniai „Lifehacker“

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Treniruotės gražiems klubams, sveikai nugarai ir tiems, kuriems visada trūksta laiko.

8 žmonių tipai, kurie niekada nesutvarkys savo kūno

Ar vėl ir vėl pradedi treniruotis ir teisingai maitiniesi, bet paskui palūžti ir viską atsisakai? O gal nuolat atidedate pamokų pradžią vėlesniam laikui? O gal neįsivaizduojate, kaip gyventi be greito maisto? Turime jums blogų naujienų: atrodo, kad niekada nepasieksite norimų rezultatų. Perskaitykite mūsų straipsnį ir pradėkite keisti savo gyvenimą į gerąją pusę.

5 pragaro ratai: trumpa treniruotė gražiems klubams ir sveikai nugarai

Ši mūsų kūno rengybos eksperto treniruotė tinkamai apkraus jūsų raumenis ir išjudins širdį vos per 20 minučių. Jį sudaro keturi paprasti pratimai, tinkantys visiems kūno rengybos lygiams. Tiesiog spustelėkite nuorodą, perskaitykite diegimo instrukcijas ir pradėkite!

4 pratimai, kurie gali nužudyti kelius

Plokščiapėdystė, antsvoris, raumenų disbalansas, praeities traumos ir sėdimas gyvenimo būdas gali turėti įtakos kelių sveikatai. Kartu su pernelyg dideliu naudojimu jie gali lengvai sukelti skausmą ir uždegimą. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kurie pratimai gali būti ypač žalingi, ir parodysime, kaip padaryti juos saugesnius.

Jūs negalite daryti atsispaudimų, jei tai darote taip

Atsispaudimai yra paprastas pratimas, tačiau jie gali būti neveiksmingi ir netgi pakenkti, jei tai darysite iš širdies. Mūsų fitneso ekspertas išanalizuoja pagrindines klaidas ir parodo, kaip daryti atsispaudimus, kad neskaudėtų pečiai ir apatinė nugaros dalis.

Ką treniruoti kiekvieną dieną, kad greičiau augtų raumenys

Jei kasdien apkraunate dideles raumenų grupes neleisdami joms pailsėti, progresas sulėtės arba visai sustos. Be to, CNS nuovargis gali sukelti pervargimą. Tačiau kai kuriuos raumenis galima ir reikia treniruoti kiekvieną dieną. Kurie iš jų - skaitykite mūsų straipsnyje.

Dienos treniruotė, kuri per 6 minutes nužudys jūsų pečius ir rankas

Jei norite išbandyti savo kūno jėgą ir greitai išpumpuoti pečių juostos raumenis, ši treniruotė kaip tik jums. Tik 6 minutės ir tinkamai apkrausite pečius, pečius ir tricepsus. O kaip treniruotis, skaitykite mūsų straipsnį žemiau esančioje nuorodoje.

Dienos treniruotė: tik vienas pratimas gerai išjudins jūsų kūną

Dar viena įžymybių trenerės Keiros Stokes greitoji treniruotė žmonėms, kurie nuolat neturi pakankamai laiko sportui. Vienas pratimas vos per 5-8 minutes sustiprins pečių juostos, klubų, pilvo ir nugaros raumenis, padidins judrumą ir suteiks lankstaus bei paklusnaus kūno pojūtį.

Dienos treniruotė: atlikite šiuos pratimus, jei norite didelių pilvo raumenų

Atkreipkite dėmesį į šį garsaus kalanetikos meistro pratimų rinkinį, jei jau seniai svajojote apie gražius kubelius ant pilvo. Rekomenduojame tai daryti tris kartus per savaitę, kad padidintumėte pilvo raumenų jėgą ir apimtį. Ir, kaip visada, išsamų pratimų aprašymą rasite mūsų straipsnyje.

5 paprastos treniruotės patiems tingiausiems

Visi suprantame, kad judėjimas yra naudingas mūsų sveikatai. Tačiau tinginystė – rimtas priešininkas. Štai kodėl mes jums parengėme penkias lengvas, trumpas treniruotes, kurios padės sustiprinti raumenis ir mėgautis tempimu, kad sumažintumėte įtampą. Išbandykite bent vieną iš jų ir galbūt norėsite daugiau.

Dienos treniruotė: tik 4 minutės darbo stipriems pilvo raumenims

Pratimai, naudingi tiems, kurie nori pradėti treniruotis ilgą laiką, bet nuolat neranda tam laiko. Dabar tokie pasiteisinimai nepadės: vos kelios minutės per dieną, ir galėsite tęsti savo reikalus.