2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Pajusite, kad kūnas tapo lengvas, tvirtas, plastiškas.
Šiame komplekse judesiai, skirti pumpuoti pilvo, sėdmenų ir klubų lenkiamuosius raumenis, harmoningai derinami su klubų ir pečių judrumo pratimais.
Užpildykite šiuos elementus:
- Šoninė lenta su klubų pagrobimu.
- Sukamaisiais judesiais klubais ant keturių.
- Tiltas ir sulenkite į presą.
- Klubų lenkimas su dubens pakėlimu.
- Sukimas apatinėmis kojomis.
- Išeina į barą kelį prikėlus prie alkūnės.
- Dubens pakėlimas su klubo pagrobimu.
- Traukdami kelius prie krūtinės, po vieną ir kartu.
Pratimus galite atlikti pakaitomis, tarp jų ilsėtis tiek, kiek reikia. Tokiu atveju kiekvieną žingsnį stenkitės atlikti 15–20 kartų.
Jei norite sudeginti daugiau kalorijų ir išlaikyti sveiką širdį, atlikite pratimus apskrito intervalo treniruotės formatu. Nustatykite laikmatį ir kiekvieną pratimą atlikite 30–40 sekundžių, likusią minutę pailsėkite ir pereikite prie kito. Apeikite du ar tris ratus – priklausomai nuo jūsų laisvo laiko ir savijautos.
Rekomenduojamas:
Dienos treniruotė: 3 pratimai sėdmenims pažadinti
Atlikite šiuos pratimus sėdmenims kiekvieną dieną kaip atskirą kompleksą arba kaip apšilimą, ypač jei daug sėdite
Dienos treniruotė: 4 pratimai nugaros skausmui malšinti
Šie pratimai padės lavinti stuburo krūtinės ląstos paslankumą, ištemps klubų lenkiamuosius raumenis, sustiprins sėdmenis ir pilvo raumenis. Ir pašalinkite nugaros skausmą
Dienos treniruotė: 3 pratimai, kaip atsikratyti slampinėjimo
Šie pratimai padės atsikratyti slogos ir nereikalauja daug įrangos. Visiškai reikalingas judesių rinkinys daug sėdintiems
4 paprasti, bet veiksmingi pratimai plokščiam pilvui
Šie plokščio skrandžio pratimai padės greičiau atsikratyti papildomų kilogramų ir sustiprins raumenis, įskaitant giliuosius
Dienos treniruotė: 4 pratimai, skirti dirbti visiems pagrindiniams raumenims
Šie pratimai suteiks jūsų treniruotėms įvairovės, išjudins pagrindinius raumenis iš skirtingų kampų ir per 20 darbo minučių tinkamai nuvargins visas raumenų skaidulas