Dienos treniruotė: 8 pratimai įtemptam pilvui

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Pajusite, kad kūnas tapo lengvas, tvirtas, plastiškas.

Šiame komplekse judesiai, skirti pumpuoti pilvo, sėdmenų ir klubų lenkiamuosius raumenis, harmoningai derinami su klubų ir pečių judrumo pratimais.

Užpildykite šiuos elementus:

1. Šoninė lenta su klubų pagrobimu.
2. Sukamaisiais judesiais klubais ant keturių.
3. Tiltas ir sulenkite į presą.
4. Klubų lenkimas su dubens pakėlimu.
5. Sukimas apatinėmis kojomis.
6. Išeina į barą kelį prikėlus prie alkūnės.
7. Dubens pakėlimas su klubo pagrobimu.
8. Traukdami kelius prie krūtinės, po vieną ir kartu.

Pratimus galite atlikti pakaitomis, tarp jų ilsėtis tiek, kiek reikia. Tokiu atveju kiekvieną žingsnį stenkitės atlikti 15–20 kartų.

Jei norite sudeginti daugiau kalorijų ir išlaikyti sveiką širdį, atlikite pratimus apskrito intervalo treniruotės formatu. Nustatykite laikmatį ir kiekvieną pratimą atlikite 30–40 sekundžių, likusią minutę pailsėkite ir pereikite prie kito. Apeikite du ar tris ratus – priklausomai nuo jūsų laisvo laiko ir savijautos.