Kaip alkoholis veikia miegą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Miegosite kietai, bet kitą rytą nesijausite pailsėję.

JAV Nacionalinio miego fondo Alkoholio ir miego / miego fondo duomenimis, vienas iš penkių suaugusiųjų amerikiečių retkarčiais geria prieš miegą, kad padėtų užmigti. Statistikos apie Rusiją nėra, bet galima daryti prielaidą, kad ji bent jau artima užsienio.

Tačiau tai, žinoma, veiksmingas būdas patekti į Morfėjaus karalystę turi bent vieną šalutinį poveikį.

Kodėl po alkoholio norite miegoti?

Visų pirma, alkoholis veikia smegenis ir sutrikdo normalią cheminių medžiagų gamybą, nuo kurių priklauso daugelis organizme vykstančių procesų.

Taigi, žinoma, kad viena ar dvi stiklinės padidina adenozino gamybą alkoholio ir miego / miego fondo. Ši medžiaga praneša smegenims, kad kūno ląstelės pavargusios, joms trūksta energijos ir laikas pailsėti. Kuo daugiau adenozino, tuo labiau mieguistate.

Tačiau užmigti šiuo atveju dar nereiškia pakankamai išsimiegoti.

Kaip alkoholis veikia miegą

Jei adenozino lygis didėja, tai už miego kokybę atsakingas hormonas melatoninas reguliuoja jo fazių kaitą, o viso organizmo cirkadiniai ritmai, atvirkščiai, mažėja. Be to, tai būtina. Melatonino kiekiui sumažinti pakanka 50 gramų degtinės (200 g silpno vyno arba 400 ml alaus). T. L. Rupp, Ch. Acebo, M. A. Carskadon. Vakarinis alkoholis beveik 20% slopina seilių melatoniną jauniems suaugusiems / Chronobiology International.

Kūnui tai reiškia štai ką. Biologinis laikrodis, kuris tiesiogiai priklauso nuo melatonino, pradeda veikti netinkamai. Miego architektūra, ty pagrindinių jo fazių kaita, yra sutrikdyta.

Miegas paprastai susideda iš dviejų fazių.

• Lėto miego fazė. Atsiranda iš karto po užmigimo ir trunka apie 90 minučių. Lėtas miegas panašus į anesteziją: kūnas kiek įmanoma atsipalaidavęs, smegenys neaktyvios. Jokių svajonių, jokių judesių, fiziniam atsigavimui būtinas visiškas atsipalaidavimas.
• REM miego fazė. Vyksta lėtai ir trunka 5–20 minučių. Šiuo laikotarpiu aktyviai dirba smegenys, turime svajonių. Jei lėtas miegas reikalingas veikiau fiziniam organizmo atsigavimui, tai greitas miegas padeda nervų sistemai: mažina psichinę įtampą ir nuovargį, atgaivina atmintį, gerina koncentraciją.

Jie seka vienas kitą, dvi fazės – vienas miego ciklas. Vidutiniškai per naktį praeiname penkis ciklus. To pakanka, kad ryte jaustumėtės energingi ir pailsėję.

Tačiau alkoholio miegas skiriasi nuo įprasto. Išgėrę dėl melatonino gamybos sutrikimo, be sapnų patenkame į gilų NREM miegą. Tai trunka ilgiau nei įprastai. Kita vertus, REM miegas sumažėja arba visai išnyksta.

Dėl to pabudę išgėrę jaučiamės priblokšti. Reakcijos slopinamos, sunku į ką nors susikaupti, sutrinka atmintis, nervai eina velniop. Priežastys aiškios: nervų sistema tiesiog nespėjo atsigauti.

Tai ne visi miego sutrikimai, kuriuos sukelia alkoholis. Štai dar keletas.

• Rytinė nemiga. Jūs pabundate auštant arba anksčiau ir nebegalite užmigti, nors akivaizdžiai nepakankamai išsimiegojote. Taip yra dėl to paties sumažėjusio melatonino kiekio.
• Miego apnėja. Tai yra kvėpavimo sustojimo miego metu pavadinimas. Dažniausiai pasireiškia lėtosios bangos miego metu, kai atsipalaiduoja raumenys. O lėtas miegas, pagardintas alkoholiu, yra ypač gilus.
• Dažni pabudimai antroje nakties pusėje. Iki to laiko organizmas pradeda aktyviai atsikratyti perdirbto alkoholio per inkstus ir šlapimo pūslę.

Kaip gerti, kad pakankamai miegotum

Geriausias būdas pakankamai išsimiegoti – negerti alkoholio naktį. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite atsisakyti alkoholio, laikykitės saugos taisyklių.

1. Negerkite per daug

Gydytojai gana aiškiai apibrėžia Apsinuodijimo alkoholiu normą / Mayo Clinic: ne daugiau kaip vieną gėrimą per dieną moterims ir vyrams nuo 65 metų ir ne daugiau kaip du gėrimus jaunesniems vyrams.

„Vienas gėrimas“šiuo atveju yra:

• 355 ml alaus, kurio stiprumas apie 5%;
• 237-266 ml salyklo likerio, apie 7% ABV;
• 148 ml vyno, kurio stiprumas apie 12 %;
• 44 ml alkoholio, kurio stiprumas 40%.

2. Gerkite lėtai

Tai būtina, kad kepenys spėtų neutralizuoti ir pašalinti alkoholį, kol jis rimtai nepaveiks biocheminių procesų organizme.

3. Užkandžiaukite

Maistas skrandyje sulėtina alkoholio pasisavinimą ir taip palengvina kepenų veiklą.

4. Gerkite ne vėliau kaip 3-4 valandos prieš miegą

Per šį laiką melatonino lygis sugrįš į normalų lygį, o tai reiškia, kad miegas bus sveikas.

5. Nemaišykite alkoholio su migdomaisiais

Alkoholis slopina Faktai apie alkoholio perdozavimą (arba „apsinuodijimą alkoholiu“) / U. S. Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas kvėpuoja kaip dauguma migdomųjų vaistų. Šis derinys itin pavojingas, nes gali sustoti kvėpavimas.

Ši medžiaga pirmą kartą buvo paskelbta 2017 m. liepos mėn. 2020 m. liepos mėn. atnaujinome tekstą.