Kaip pasverta antklodė gali padėti atsikratyti nemigos

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Čia rasite dizaino aprašymą, patarimus, kaip pasirinkti idealų modelį ir priežiūrą, kontraindikacijas ir kt.

Kas yra svertinė antklodė ir kaip ji veikia

„Weighted Blanket“yra antklodė, kuri yra žymiai sunkesnė nei įprasta ir sveria nuo 2 iki 13 kg. Paprastai tokie gaminiai yra dygsniuoti. Juose yra daug kišenių, į kiekvieną iš kurių pilama sverianti priemonė. Gali būti:

• stikliniai arba metaliniai rutuliai;
• plastiko granulės;
• grikių lukštų;
• smėlis.

Apskritai galima naudoti bet kokią birią medžiagą. Svarbiausia, kad jis užtikrintų reikiamą svorį, būtų švarus, hipoalergiškas ir nesugenda nuo drėgmės.

Kartais gamintojai dideles antklodes, megztas iš storų siūlų, vadina svertinėmis antklodėmis. Juose nėra užpildo, o sveria mažiau nei klasikiniai modeliai.

Kam reikalinga svertinė antklodė

Manoma, kad tokie gaminiai buvo išrasti devintojo dešimtmečio pabaigoje. Autorystė priskiriama biologui Temple Grandin arba verslininkui Keithui Zivalichui. Grandin turėjo ASD ir sunkią antklodę – ji pavadino šventyklą Grandin Hug Machine: Kaip prasidėjo svertinių antklodžių tyrimai? jo „apkabinimų mašina“– mokslininkė iš pradžių naudojo pati, o vėliau ir vaikams, kuriems nustatyta panaši diagnozė. Kita vertus, Zivalichas antklodę sugalvojo atsitiktinai: pastebėjęs, kad sunkumas jam padeda nusiraminti. Jis pradėjo „How The Weighted Blanket That Started It All, Got Started“masinę gamybą su „Magic Weighted Blanket“etikete. Jo gaminius socialiniai pedagogai išbandė su specialiųjų poreikių turinčiais vaikais – ir buvo patenkinti rezultatais.

Dabar svertinių antklodžių gamintojai jas pirmiausia pateikia kaip pagalbą žmonėms, turintiems autizmo spektro sutrikimų. 1999 m. Temple Grandin ir jos kolegos išsiaiškino gilaus spaudimo elgseną ir fiziologinį poveikį autizmu sergantiems vaikams: bandomasis tyrimas, įvertinantis Grandin's Hug Machine veiksmingumą, kad „apkabinimo mašina“gali padėti sumažinti autizmu sergančių vaikų nerimą. Vėliau rezultatai buvo pakartotinai patvirtinti nedideliais eksperimentais „Svertos antklodės ir miegas autistiškiems vaikams“– atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas.

Yra keletas kitų sąlygų, kuriomis svertinė antklodė gali būti naudinga. Tačiau svarbu suprasti, kad dar niekas neatliko didelio masto tyrimų su gera reprezentatyvia imtimi. Visi moksliniai darbai šia tema yra gana kuklūs, su nedideliu dalyvių skaičiumi. Tai reiškia, kad rezultatų negalima ekstrapoliuoti visiems, o antklodė gali neturėti jums norimo poveikio. Šios sąlygos apima:

• Nemiga. Pavyzdžiui, nedidelio tyrimo „Positive Effects of a Weighted Blanket“dalyviai svertinės antklodės dėka pradėjo greičiau užmigti, miegas tapo gilesnis, ramesnis ir ilgesnis, sumažėjo naktinių pabudimų, judesių ir trūkčiojimų skaičius.
• ir depresija. Eksperimento dalyviai Atsitiktinių imčių kontroliuojamas svertinių grandininių antklodžių nuo nemigos sergant psichikos sutrikimais, uždengtų sunkiomis antklodėmis, tyrimas pastebėjo ne tik miego kokybės pagerėjimą, bet ir nerimo bei depresinių sutrikimų simptomų sumažėjimą. Šiuos rezultatus patvirtina kitas nedidelis tyrimas, kuriame buvo tiriami nerimo turintys žmonės.
• Dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD). Eksperimentas parodė Kamuolinės antklodės naudojimą esant dėmesio trūkumo / hiperaktyvumo sutrikimams, miego problemoms, dėl kurių vaikai, turintys tokią diagnozę, gali miegoti geriau. Taip pat yra tyrimų ne su antklodėmis, o su panašiai veikiančiomis liemenėmis. Šie produktai padėjo dalyvių, turinčių dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimą, dėmesiui, impulsų kontrolei ir elgsenai atliekant užduotis, padedančių nusiraminti, susikaupti ir geriau susidoroti su studijomis.
• Stresas. Taigi iš 32 suaugusiųjų, kurie ilsėjosi po 13 kilogramų antklodės, 78 % pažymėjo, kad giliojo spaudimo stimuliacijos sauga ir terapinis poveikis naudojant svertinę antklodę padeda nusiraminti. Labai įdomiose situacijose tai taip pat veikia: žmonės, kurie nerimavo dėl artėjančio danties ištraukimo, panaudoję sunkią antklodę, nerimavo šiek tiek mažiau Gilaus slėgio įvedimo įtaka parasimpatinei sistemai pacientams, kuriems atlikta išminties dantų operacija, nei kontrolinė grupė.

Be to, sveikas žmogus gali miegoti po pasvertu antklode – jei jam taip patogu.

Kodėl apsunkinta antklodė gali padėti geriau miegoti

Svertinės antklodės naudojimas laikomas viena iš vadinamosios giluminės jutimo terapijos, arba giluminio slėgio terapijos – gilaus slėgio terapijos (gilaus prisilietimo spaudimo) atmainų. Jo esmė – delnais švelniai, bet juntamai prispausti žmogaus kūną, jį masažuoti. Tokie veiksmai padeda fiziologinis gilaus prisilietimo spaudimo poveikis nerimo mažinimui: svertinis antklodės metodas aktyvuoti parasimpatinę sistemą ir nuraminti simpatiją, tai yra „išjungti“žmogų iš „kovok arba bėk“režimo, kuris paleidžiamas esant stresui. situacijose, į poilsio režimą.

Švelnus spaudimas kūnui sumažina kortizolio kiekį, o serotonino ir dopamino padidėjimą po masažo terapijos gamina kortizolį (streso hormoną) ir padidina dopamino, malonumo neurotransmiterio, sekreciją.

Tai yra fiziologinė problemos pusė. Tačiau yra ir psichologinis. Apžvalgose žmonės, naudojantys pasvertą antklodę, teigia, kad ji „įžeminta“, sukuria apkabinimo, kokono efektą. Tarsi esi apsaugotas iš visų pusių, tau šilta ir ramu. Savotiškas vytinys tiems, kurie jau išaugo nuo kūdikystės.

Kas neturėtų naudoti svertinės antklodės

Nepaisant vilčių teikiančių tyrimų rezultatų, tokie produktai ne visada naudingi ar nekenksmingi. Svertinės antklodės: ar jos veikia? kuriuos paprastai išvardija antklodžių gamintojai ir gydytojai:

• Mažiau nei dvejų metų. Kūdikių nereikėtų apkloti sunkiomis antklodėmis, taip pat nėra taip svarbu, kad viduje būtų stikliniai rutuliukai ar, pavyzdžiui, tradiciniai pūkai ir plunksnos. Būtina rinktis tik lengvus gaminius ir pledus, kurie tikrai neužkimš vaikui nosies ir nespaustų krūtinės.
• Bronchų astma.
• Obstrukcinės miego apnėjos sindromas.
• Klaustrofobija.

Jei jūs ar jūsų vaikas turi psichikos sveikatos problemų, lėtinių širdies ir kraujagyslių ligų, kodėl turėtumėte naudoti svertinę antklodę nuo nerimo, kvėpavimo problemų ar termoreguliacijos problemų, prieš perkant svertinę antklodę geriausia pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

Taip pat reikia nepamiršti, kad tokie produktai vieniems yra tiesiog išsigelbėjimas, o kiti visiškai netinkami. Internete galite rasti atsiliepimų iš žmonių, kurie, priešingai, negalėjo gerai miegoti: buvo per sunku ir per karšta.

Kaip išsirinkti tobulą sveriamą antklodę

Pagrindinis dalykas tokioje antklodėje yra jo svoris. Tai turėtų sudaryti 5–10% jūsų kūno svorio. Kodėl nerimo atveju turėtumėte naudoti svertinę antklodę. Taip pat svarbu pasirinkti tokį dydį, kuris jums būtų patogus, atsižvelgiant į jūsų ūgį.

Reikia atsižvelgti į papildomus veiksnius.

• Tekstilė. Geriau rinkitės natūralias medžiagas, kurios praleidžia orą ir ne per daug ošia, pavyzdžiui, medvilnę.
• Svorio priemonė. Kai kurie gamintojai naudoja plastikines granules, kurios, anot reklamos, prisitaiko prie žmogaus kūno temperatūros ir geba sugerti arba atvirkščiai – atiduoti šilumą. Kaip ir planuota, po tokia antklode neturėtų būti karšta. Tačiau iš tikrųjų sunku pasakyti. Atsiliepimai apie šį užpildą yra prieštaringi.
• Nuleidžiamos kišenės. Kai kurios antklodės turi kiekvieną skyrių su užtrauktuku. Tai leidžia pašalinti dalį sveriančios priemonės, kad reguliuotumėte svorį, arba visiškai ištuštinti, kad gaminį išplautumėte be problemų.

Kaip prižiūrėti pasvertą antklodę

Yra keletas variantų.

Mažą kūdikio antklodę galima tiesiog skalbti skalbimo mašinoje ir išdžiovinti. Jis džiūsta ilgai. Produktus, kurie netelpa į rašomąją mašinėlę, geriausia valyti cheminiu būdu. Jei konstrukcija leidžia, iš kišenių ištuštinkite sveriančią priemonę, tuščią antklodę išplaukite, išdžiovinkite ir vėl užpildykite.