10 paprastų būdų, kaip nulaužti savo svajonę

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Klausykite savo kūno. O šie patarimai padės greičiau užmigti ir visada būti budriems.

1. Miegamąjį naudokite tik miegui

Šiame kambaryje nežiūrėkite televizoriaus ir nesėdėkite prie kompiuterio. Arba bent jau apribokite elektroninių prietaisų naudojimo laiką. Pakabinkite tamsias užuolaidas, kad gatvės nepatektų šviesos. Idealiu atveju jūsų miegamasis turėtų būti tamsus, tylus ir vėsus.

2. Miegokite maždaug tuo pačiu metu

Kuo stabilesnis miego grafikas, tuo geriau. Gerai, jei kartais jis pajuda per vieną valandą. Bet jei įmanoma, eikite miegoti ir kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu.

3. Nevalgykite ir negerkite dvi valandas prieš miegą

Nepersivalgykite vakare. Visų pirma venkite alkoholio, kofeino ir cukraus. Paprastai geriausia nevartoti kofeino po antros valandos po pietų.

4. Prieš miegą medituokite arba klausykite atpalaiduojančios muzikos

Miego metu pasąmonė neišsijungia. Nuotaika prieš užmiegant turi įtakos miego kokybei ir savijautai po pabudimo. Taigi pagalvokite apie ką nors teigiamo. Pavyzdžiui, pagalvokite, už ką esate dėkingas. Arba įsivaizduokite paskutines paplūdimio atostogas. Priminkite savo kūnui apie taikos jausmą, kurį tada patyrėte.

5. Sukurkite patogią aplinką

Atsargiai rinkitės čiužinį ir patalynę, kad miegant kūnas būtų atsipalaidavęs ir pailsėjęs.

6. Valandą prieš miegą išgerkite kalcio ir magnio

Jie padeda, jei blogai miegate. Taip pat galite vartoti melatoniną. Tiesiog darykite tai atsargiai, jo poveikis kiekvienam žmogui labai skiriasi. Geriau pirmiausia pasitarti su gydytoju.

7. Į žadintuvą įdėkite gražią melodiją

Pasirinkite dainą ar garsą, kuris jus nudžiugina. Taip lengviau pabusti.

Idealiu atveju jūs turite leisti kūnui pabusti, kai jis yra pasirengęs pabusti pats. Žinoma, tai ne visada įmanoma. Tačiau jei laikysitės įprasto grafiko, priprasite pabusti be žadintuvo.

8. Nuosekliai laikykitės grafiko

Susikurkite sau idealų tvarkaraštį pagal savo gyvenimo būdą ir jo laikykitės visada. Natūralu, kad bus situacijų, kai teks ją pažeisti. Niekas nėra apsaugotas nuo problemų ir netikėtumų. Medituokite, mankštinkitės ar užsiimkite joga, kad atsigautumėte po streso. Tada grįžkite į savo tvarkaraštį.

9. Laikykite po ranka sąsiuvinį

Nerimaudami pamiršti ką nors svarbaus neatsipalaiduosite. Užsirašykite viską, kas ateina į galvą, kad šios mintys netrukdytų miegoti.

10. Jei turite vaikų, susikurkite jiems miego grafiką

Padarykite, kad vaikams būtų smagu priprasti. Arba apdovanokite juos už grafiko laikymąsi.

Visiems žmonėms reikia skirtingo miego kiekio. Vieniems patogiau miegoti kartą per dieną, kitiems patogiau miegą išskaidyti į kelis intervalus. Pavyzdžiui, naktį miegokite 5-6 valandas, o po pietų dar pusantros valandos. Daugelis kūrybingų žmonių renkasi daugiafazį miegą. Klausykitės savo kūno ir sukurkite jums asmeniškai tinkantį tvarkaraštį.