Turinys:
- 1. Žema savigarba
- 2. Emocinis persivalgymas
- 3. Depresija
- 4. Per griežtas požiūris į svorio metimą
- 5. Neteisingas požiūris į maistą
- 6. Maisto suvokimas kaip atlygis
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Formulė „mažiau valgyk, daugiau judėk“gali neveikti, jei neatsižvelgsite į tobulą kūno derinimą.
1. Žema savigarba
Per didelis griežtumas prieš save aptemdo gyvenimą ir turi įtakos juosmens dydžiui. Svorio metimo pramonė uždirba pinigus versdama žmones jaustis blogai ir pernelyg kritiškai vertindama savo kūną. Dėl to žmogus, papuolęs į šį triuką, išleidžia pinigus tabletėms, lieknėjimo produktams ir perka neveiksmingus mitybos planus.
Žemos savivertės žmonės dėl nesėkmių kaltina ne šarlatanus, o save. Jie dar labiau susierzina, pasiduoda ir nustoja varžyti save maiste. Ir tada jie vėl perka "lieknėjimo" produktus. Tačiau tai kupina „yo-yo efekto“, kai po griežtų mitybos apribojimų žmogus priauga daugiau nei išlieja.
Kaip kovoti
Lengviausias būdas tapti ne toks griežtam sau – dirbti su psichologu. Specialistas „sutvarkys“smegenis, o tai palengvins gyvenimą. Taip pat yra planas B: įgykite formą darbiniais būdais. Pavyzdžiui, pradėkite skaičiuoti kalorijas. Tačiau yra niuansas. Nepasitikintis savimi žmogus niekada nebus patenkintas tuo, kas buvo pasiekta, o tai kupina anoreksijos.
2. Emocinis persivalgymas
Maistas jaučiasi patogiai, ypač jei jis riebus ar saldus. Todėl daugelis žmonių bet kokioje nesuprantamoje situacijoje linkę ieškoti, ką kramtyti. Be to, tyrimai rodo, kad moterys dažniau patiria stresą, o vyrai nuobodulį stengiasi pakeisti maistu.
Dėl to persivalgote, o papildomos kalorijos, kurių reikia smegenims, o ne kūnui, virsta riebalais.
Kaip kovoti
Jei esate linkęs emociškai persivalgyti, pradėkite vesti maisto dienoraštį. Ir parašykite jame ne tik tai, ką valgėte, bet ir kodėl. Pavyzdžiui, tarkime, kad pietums gaminote sumuštinį, nes buvote alkanas. O popietės užkandžiui suvalgėme šokoladinį plytelę, nes norėjosi atitraukti nuo darbų. Kai suprasite savo tikruosius motyvus ir nustatysite modelius, bus lengviau stebėti savo mitybą.
3. Depresija
Tyrimai rodo tiesioginį ryšį tarp depresijos ir svorio padidėjimo. Nustatyta, kad šis sutrikimas yra vienas iš faktorių, pagal kurį galima numatyti žmogaus nutukimą ateityje. Pastebėta ir priešingai: nutukusiems žmonėms yra didesnė depresijos rizika.
Kaip kovoti
Depresija yra ne tik nuotaikos problema, bet ir rimta liga, todėl dėl jos reikia kreiptis į psichiatrą.
4. Per griežtas požiūris į svorio metimą
Pradėjai skaičiuoti kalorijas, nuėjai į sporto salę ir supažindinai su kariuomenės drausme. Tačiau tik toks griežtas požiūris gali neduoti norimų rezultatų. Jei valgote per mažai arba per daug sportuojate, jūsų smegenys stabdys svorio metimą.
Pirma, kūnas nesuvokia, kad jūs tyčia sukūrėte jam atšiaurias sąlygas. Todėl jis persijungia į išgyvenimo režimą. Tyrimai rodo, kad smegenų ląstelės gali užkirsti kelią riebalų deginimui esant dideliam kalorijų trūkumui. Mokslininkų teigimu, šis mechanizmas buvo sukurtas senovėje, kai maistas į organizmą buvo tiekiamas nereguliariai ir jis turėjo teisingai paskirstyti energijos atsargas tarp valgymų. Be to, stresas skatina kortizolio gamybą, o tai trukdo mesti kilogramus.
Antra, griežti apribojimai sukelia apsėdimą maistui, kuris verčia persivalgyti vos nustojus stebėti savo mitybą. Ir vėl suveikia „yo-yo efektas“.
Kaip kovoti
Nesiek greitų rezultatų. Rinkitės subalansuotą mitybą ir treniruotę, kuri daro jus stipresnius ir laimingesnius, o ne išspaustą citriną.
5. Neteisingas požiūris į maistą
Tinkamo kūno sudėjimo žmonės, kurie uždirba pinigus per socialinius tinklus pardavinėdami svorio metimo programas, dažnai skatinami nebelaikyti maistu kaip malonumo ir laikyti jį kuru. Problema ta, kad jūs nesate mašina. Ir skonio receptoriai jums duoti neatsitiktinai.
Jei jums sako, pavyzdžiui, yra daugiau vištienos krūtinėlių, bet jūs jų nekenčiate, galite tik spėlioti, kaip greitai ši mitybos strategija sustos.
Kaip kovoti
Daug lengviau laikytis sveikos mitybos, kai atsižvelgiama į savo mitybos įpročius. Bet meniu teks susikurti patiems. Jei tik todėl, kad niekas geriau už jus nežino jūsų pageidavimų.
6. Maisto suvokimas kaip atlygis
Maistas yra gamtos atlygis. Valgant maistą, išsiskiria dopamino, kuris suaktyvina malonumo centrus smegenyse, išsiskyrimą. Jei už sėkmę ir pasiekimus apdovanojate save maistu, malonumas tampa dar stipresnis. Dėl to tarp maisto ir malonių pojūčių susidaro glaudus ryšys, kuris verčia valgyti, net jei nėra apetito.
Pavyzdžiui, vaikystėje pyragą valgydavai tik per šventes. O dabar tortas yra lengviausias būdas nudžiuginti ir paversti savo dieną ypatinga.
Kaip kovoti
Atsiminkite šį klausimą ir prieš kiekvieną valgį paklauskite savęs, ar esate alkanas ar jus motyvuoja kiti veiksniai. Ir sugalvokite kitą atlygio sistemą. Pavyzdžiui, po sėkmingai užbaigto projekto eikite pasivažinėti atrakcionais.
Rekomenduojamas:
20 smegenų treniruoklių, gerinančių atmintį, koncentraciją ir logiką
Lifehacker surinko įdomių žaidimų smegenų vystymuisi. Brain Wars, NeuroNation, Wikium, Uplift – pasirinkite tai, kas jums tinka
7 neįprasti triukai, kaip kovoti su vilkinimu
Atidėliojimas yra klastingas. Norėdami įveikti šį puolimą, kartais turime pulti visais frontais ir įdiegti į savo gyvenimą daugybę skirtingų technikų
6 neįtikėtini smegenų triukai, slepiantys mūsų regėjimo netobulumus
Pasaulis iš tikrųjų šiek tiek skiriasi nuo to, ką mes matome. Lifehacker pasakoja, kokios regėjimo ypatybės egzistuoja ir kaip jos veikia mūsų realybės suvokimą
3 psichologiniai triukai, kurie išmokys jus gauti tai, ko norite
Ištrauka iš Nicko Kolenda knygos „Įtikinimo sistema“apie kelis įtikinėjimo būdus, padedančius sulaukti teigiamos reakcijos į jūsų prašymą
3 psichologiniai triukai, kaip sutaupyti
Visi žmonės nori sutaupyti pinigų, bet ne visiems tai pavyksta. TED pokalbyje sužinosite, kaip išvengti nereikalingų išlaidų ir kaip efektyviausiai sutaupyti pinigų