Kaip greitai ir visam laikui nustoti knarkti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Knarkimas trukdo giminaičiams, kaimynams ir augintiniams, bet ne tai. Knarkimas yra pavojingas ir padidina širdies priepuolių bei insulto riziką.

Knarkimas yra dažna problema. 45% suaugusiųjų karts nuo karto knarkia, o nuolat – 25%.

Knarkimas atsiranda, kai oras prastai praeina pro užpakalinę nosiaryklės ir burnos ryklės dalį. Šioje srityje yra minkštieji kvėpavimo takų audiniai, liežuvis, gomurys, uvula. Jie užsidaro (dėl įvairių priežasčių) ir vibruoja veikiami oro, girdime įvairaus stiprumo garsus.

Yra daug priežasčių, kodėl mes knarkiame, todėl yra daug būdų, kaip nustoti knarkti.

Kokios yra knarkimo priežastys ir kaip ją gydyti

1. Užsikimšusi nosis

Teisingas kvėpavimas yra per nosį. Tiesą sakant, jis buvo tam sugalvotas. Todėl nosiai užsikimšus ar užsikimšus – dėl alergijos ar slogos – oras praeina „alternatyviais“keliais, o tai sukelia knarkimą.

Kaip nustoti knarkti

Vaistai padeda susidoroti su sloga, jie skiriasi kiekvienos rūšies slogai. Tik tuo atveju atminkite, kad neturėtumėte nusivilti vazokonstrikciniais lašais. Jei nosies užgulimas trunka savaitę ir negalite kvėpuoti be vaistų, kreipkitės į gydytoją.

2. Išlenkta nosies pertvara

Tarp dviejų šnervių galima suformuoti ploną pertvarą, kad viena šnervė būtų pastebimai siauresnė už kitą ir tai trukdys kvėpuoti per nosį.

Kaip nustoti knarkti

Tokį knarkimą galima išgydyti tik chirurginiu būdu – rinoplastika. Kartais pertvara keičia formą dėl traumos. Gydymas vis tas pats – chirurginis.

3. Tonzilių uždegimas

Padidėjusios tonzilės (taip pat ir vadinamieji adenoidai) dažniausiai yra vaiko problema. Todėl, jei vaikas knarkia, būtina apsilankyti pas otolaringologą ir pasitikrinti tonzilių sveikatą.

Kaip nustoti knarkti

Laikykitės rekomendacijų, kurias pateiks ENT. Kiekvienu atveju uždegimą gali sukelti skirtingos priežastys, o tai reiškia, kad gydymas bus skirtingas.

4. Miegojimas ant nugaros

Net visiškai sveiki žmonės knarkia ant nugaros, viskas priklauso nuo laikysenos.

Kaip nustoti knarkti

Lengviausias variantas – nemiegoti ant nugaros. Kaip tai padaryti? Jauskitės patogiai su pagalvėmis, rinkitės patogius čiužinius. O pats efektyviausias būdas – naktinių marškinėlių ar marškinėlių nugarinėje dalyje pasidaryti kišenę ir ten įdėti teniso kamuoliuką (ar kitą mažą tankų apvalų daiktą). Jis tiesiog neleis tau apsiversti ant nugaros – bus nepatogu.

5. Vaistai

Vaistai turi netikėtą šalutinį poveikį. Knarkimas yra vienas iš tokių. Migdomieji, raminamieji, raumenis atpalaiduojantys vaistai, antidepresantai gali sukelti liežuvio ir ryklės raumenų atsipalaidavimą, o tai pasireiškia knarkimu.

Kaip nustoti knarkti

Jei pastebite ryšį tarp vaistų vartojimo ir knarkimo, pasakykite apie tai savo gydytojui ir suraskite naujų vaistų.

6. Silpnas raumenų tonusas ir anatominės savybės

Kai raumenys per daug atsipalaidavę, liežuvis gali šiek tiek nugrimzti į gerklę ir susiaurinti erdvę orui. Kartais ši problema pasireiškia su amžiumi, kartais dėl to kalta genetika, o kartais ir patys žmonės, jei vartoja alkoholį ar narkotikus, per daug atpalaiduoja raumenis.

Kai kuriais atvejais knarkimą sukelia gomurio forma, kuri trukdo laisvai tekėti orui. Liežuvis, jei jis per ilgas, taip pat gali sukelti knarkimą. Tokios anatominės savybės įgyjamos arba nuo gimimo, arba įgyjamos su amžiumi ir antsvoriu.

Kaip nustoti knarkti

Kartais pakanka normalizuoti svorį, kad naktinis kvėpavimas atsistatytų be problemų. Jei taip nėra, reikia atmesti kitus rizikos veiksnius.

Akivaizdu, kad alkoholio ir narkotikų vartojimą reikia nutraukti. Bet jei priežastis nėra juose, tuomet raumenis galima sustiprinti kvėpavimo pratimais ir dainavimu. Nėra įtikinamų įrodymų, kad dainavimas tikrai padės, bet bent jau šis metodas neturi kontraindikacijų.

Ortodontinius prietaisus galima naudoti, jei tai kalba, kuri įsimyli. Jie kažkuo primena dantų protezus ir padeda taisyklingai išsidėstyti burnos ir ryklės organus miegant, užleisti vietą orui.

Gomurio plyšimo operacija yra paskutinė gydymo galimybė, kurią Didžiosios Britanijos knarkimo ir apnėjos asociacija rekomenduoja tik kaip paskutinę priemonę. Pirmiausia reikia išbandyti visus kitus gydymo būdus ir įsitikinti, kad dėl knarkimo kalta gomurio struktūra. Deja, tai traumuojantis ir nepatikimas metodas ir negarantuoja, kad kartą ir visiems laikams nustosite knarkti.

Kodėl knarkti pavojinga

Be to, kad knarkimas erzina visus aplinkinius ir verčia knarkiantįjį persikelti į atskirą patalpą, tai gali būti rimtų sveikatos problemų požymis.

Miego apnėja – tai ne tik knarkimas, trukdantis miegui. Apnėja sulaiko kvėpavimą. Miego metu sumažėja viršutinių kvėpavimo takų raumenų tonusas, žmogus nustoja kvėpuoti ilgiau nei 10 sekundžių.

Sergant tokia liga, sunku pakankamai išsimiegoti, nes smegenys gauna signalą apie deguonies trūkumą, bando žmogų pažadinti. Pacientas gali kelis kartus per naktį pabusti, giliai neužmiega, dėl to neužtenka nakties, atsiranda nuolatinis nuovargis. Ryte burna išsausėja, skauda galvą (ir tai nesusiję su pagiriomis).

Miego apnėja didina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis: infarktu, insultu. Tai pavojinga būklė, tačiau ją taip pat galima išgydyti. Pavyzdžiui, pacientams yra specialūs prietaisai (jie vadinami CPAP aparatais), leidžiantys pilnai kvėpuoti miego metu.

Todėl, jei žinote, kad knarkiate, nuolat norite miego, jaučiatės mieguisti ir pavargę, pasiskųskite knarkimu gydytojui.

Kaip sužinoti, ar knarkiate

Dažniausiai apie knarkiančius žmones praneša šeimos nariai ar kaimynai, tai yra tie, kurie kenčia nuo stipraus triukšmo vidury nakties. Vienišiems žmonėms sunkiau pastebėti savo knarkimą, bet tai įmanoma.

Paprašykite draugo praleisti naktį su jumis lengvai išsimiegoję (geriausia kelias naktis) arba pamėginkite save įrašyti bent į diktofoną.

Kontrolinis sąrašas: kaip nustoti knarkti

1. Išmokite miegoti ant šono.
2. Nevartokite alkoholio prieš miegą 5 būdai nustoti knarkti ir mesti rūkyti, kad nesudirgintumėte burnos ir ryklės.
3. Išlaikyti sveiką svorį.
4. Gydykite peršalimą ir nugalėkite lėtines kvėpavimo takų ligas.
5. Pabandykite sportuoti ar bent jau dainuoti.
6. Apsilankykite pas odontologą, ENT ir terapeutą, kad paimtumėte knarkimo prietaisus arba nuspręstumėte, ar reikia operacijos.