Kaip maksimaliai išnaudoti savo kavą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kaip kofeinas veikia smegenis? Ar kenksminga gerti kavą prieš mankštą? Ar jis gali padėti tau užmigti? Atsakymų į šiuos ir daugelį kitų klausimų ieškokite mūsų medžiagoje.

1. Ką kofeinas daro mūsų smegenims?

Jei kavą gersite saikingai, ji suteiks žvalumo. O jei šiek tiek persistengsite, galite sulaukti priešingo efekto: mieguistumo, nuovargio ir net nerimo.

Viskas dėl adenozino, kuris, kaupdamasis organizme, verčia mus mieguisti. Kofeino struktūra panaši į adenoziną, todėl jis gali iš dalies blokuoti jo veikimą, todėl galime pabusti išgėrę kavos.

Mirtina kofeino dozė yra 150 mg / kg. Vadinasi, sveriant 70 kilogramų, vienu metu reikia išgerti apie 70 puodelių kavos, kad viskas baigtųsi nesėkmingai. Laimei, jūs negalite to padaryti fiziškai.

Sužinokite daugiau apie tai, kaip kava veikia smegenis šiame vaizdo įraše.

2. Ar galiu gerti kavą prieš mankštą?

Saikingai kava naudinga ne tik ryte, bet ir prieš pat mankštą. Kofeinas padeda jaustis energingiems ir gerina ištvermę.

Dėmesio! Jei sergate kokia nors širdies ir kraujagyslių liga, tada apie puodelį kavos prieš treniruotę negali būti nė kalbos.

Nedidelis kavos puodelis ar kelios kofeino tabletės prieš mankštą gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudeginti daugiau kalorijų. Be to, kava leidžia ilgiau ir efektyviau treniruotis, taip pat mažina raumenų skausmus po mankštos dieną prieš tai.

3. Ar kava padeda užmigti?

Kofeinas yra labai universalus. Jis netgi gali padėti tiems, kurie tikrai nori miego.

Jei norite nusnūsti ir pabusti gerokai žvalus, tuomet išbandykite vadinamąjį kavos sapną. Receptas paprastas: puodelis kavos ir dvidešimt minučių poilsio. Šio laiko pakaks, kad kofeinas patektų į smegenis. Gerkite kavą, atsigulkite, atsipalaiduokite. Dvidešimt minučių – ir jūs jau galite pajudinti porą mažų kalnų.

4. Ar lekiukai gali gerti kavą naktį?

Daugelis žmonių vengia vėlyvų kavos pertraukėlių, bijodami pernelyg susijaudinti ir nemiegoti visą naktį. Iš tiesų, kofeinas turi savybę numušti cirkadinį ritmą, todėl mūsų organizmas supranta, kad reikia eiti miegoti.

Ši problema labiau pažįstama anksti besikeliantiems. Stiklinė kavos prieš miegą linksmą, neįtikėtinai anksti keltis mėgėją gali paversti tikra pelėda. Tačiau nuspėti, kaip kava paveiks kurį nors konkretų žmogų, neįmanoma. Kaip sakoma: jei nepabandysi, nesužinosi.

5. Kur dar, be kavos, galima rasti kofeino?

Plačiai paplitusi klaidinga nuomonė, kad kavoje yra didžiausias procentas kofeino. Tai nėra visiškai tiesa. Jei domitės gėrimais, kurie sukurti kovojant su nuovargiu ir mieguistumu, tuomet atidžiau pažvelkite į arbatą, limonadus ir energetinius gėrimus. Kai kuriose arbatose yra tiek daug kofeino, kad net stipriausia kava negali prilygti.

6. Ar galima reguliuoti kofeino kiekį?

Arbatoje esantis kofeinas veikia kiek kitaip nei kavoje. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad jo dozę galima koreguoti. Kofeino kiekis arbatoje priklauso nuo rūšies, temperatūros ir virimo trukmės.

Manoma, kad daugiausia kofeino yra juodojoje arbatoje. Jei arbata užpilama ne verdančiu, o iki 70 laipsnių pašildytu vandeniu, kofeino kiekis joje sumažėja. Tačiau kuo ilgiau arbata plikoma, tuo daugiau joje yra kofeino.

7. Kokias kavos rūšis turėčiau rinktis?

Daugelis žmonių mano, kad kofeino koncentracija kavoje priklauso nuo pupelių skrudinimo laipsnio. Tiesą sakant, taip nėra. Reikia atkreipti dėmesį į kavamedžio rūšį. Minkštesnėje ir subtilesnėje arabikoje kofeino yra mažiau, o stiprioje robustoje – du ar tris kartus daugiau.

8. Kada gerti kavą?

Labai klystate, jei manote, kad idealus laikas puodeliui kavos yra pirmosios 10 minučių po pabudimo. Nuo 8:00 iki 9:00 ryto organizmas gamina daugiausiai kortizolio – hormono, kuris veikia mūsų veiklą visą dieną. Tai reiškia, kad mūsų organizmas gali pabusti pats be kavos pagalbos.

Jei negalite pabusti, tada moksliniu požiūriu geriausias laikas gerti kavą yra nuo 9:30 iki 11:30. Kodėl – sužinosite iš vaizdo įrašo.

9. Kaip susidoroti su priklausomybe kava?

Mažinti kavos kiekį arba visiškai jos atsisakyti reikėtų palaipsniui. Pereikite prie arbatos arba pakaitomis gerkite kavą be kofeino ir be kofeino.

Jei pradėsite pastebėti, kad iš kavos nejaučiate tokio malonumo, kaip anksčiau, kas mėnesį pasidarykite detoksikaciją. Stenkitės negerti kavos, kad atgautumėte savo kūną ir atgautumėte prarastą jautrumą.

10. Kiek kavos reikėtų išgerti?

Nedidelės kofeino dozės pakaks pagyvinti ir išvalyti mintis. Norėdami periodiškai pagerinti rezultatus, gerkite gėrimą mažais puodeliais kas pusvalandį. Jei toks variantas nėra labai patogus, prisipilkite sau visą puodelį iš karto, bet negerkite vienu mauku, o ištempkite malonumą.