4 paprasti būdai sumažinti darbo įtampą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Norint padidinti produktyvumą ir sumažinti nuovargį, pakanka šiek tiek pakeisti savo įpročius.

1. Ištrinkite programą, kurioje lankotės per dažnai

Jei negalite sutrumpinti darbo, sumažinkite laiką, praleistą programoms. Tai suteiks jums keletą laisvų minučių pagalvoti, atsipalaiduoti, kam nors perskambinti arba anksti eiti miegoti.

Naudodami tam tikrą programą prarandate koncentraciją. Jūs išleidžiate protinę energiją, kurios jums reikia tam, kad padarytumėte dalykus, ir dėl to patiriate stresą. Nustatykite, kas tiksliai blaško jūsų dėmesį: „Facebook“, žaidimas, pasimatymų programa ar kažkas kita. Pašalinkite programą bent savaitę ir pažiūrėkite, kas pasikeitė.

2. Prieš miegą nustatykite priminimą

Pavyzdžiui, su žodžiais "Kodėl tu vis dar nemiegi?" Vakare perskaitę tokį priminimą pagalvokite, ar verta tęsti pradėtus darbus. Arba geriau miegok ir baigk rytoj.

Sulaužyti miego rutiną verta tik dėl kažko labai svarbaus. Tikrai ne todėl, kad tiesiog sėdėjai internete.

Nustatykite „žadintuvą“, kuris įspės, kad laikas ruoštis miegoti, likus valandai iki noro eiti miegoti. Taip turėsite laiko pabaigti reikalus ir laiku eiti miegoti.

3. Visada laikykite vandenį po ranka

Geriant daug vandens, padidės jūsų darbingumas ir jums reikės nedaug pastangų. Išeidami iš namų pasiimkite butelį vandens, vieną laikykite automobilyje, kitą – ant stalo.

Jei vanduo visada po ranka, gersite dažniau.

4. Mažiau sėdėkite darbe

Stresas dažnai turi ne tik psichologinių, bet ir fiziologinių priežasčių. Tarp jų – judėjimo trūkumas.

Nesitikėkite, kad šįvakar pasieksite treniruotę. Būkite aktyvūs per savo darbo dieną. Sėdėdami ištieskite nugarą. Vykdykite susitikimus kelyje. Įsigykite stalą stovinčiam darbui. O per pertrauką padarykite porą pritūpimų.