Vitaminai nėščioms moterims: kas padės, o kas pakenks

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Būtinai įsitikinkite, kad jūsų pasirinktame komplekse yra straipsnyje išvardytų medžiagų.

Jei nesate nėščia, jūsų vitaminų poreikį greičiausiai visiškai patenkins įprastas maistas. Tačiau vaikelio besilaukiančioms moterims ši taisyklė pasiteisina ne visada.

Kodėl nėščioms moterims reikia daugiau vitaminų

Nėštumas smarkiai padidina mitybos poreikį. Pavyzdžiui, baltymų kiekis maiste turėtų padidinti baltymų ir aminorūgščių poreikį nėštumo metu nuo 0,8 g 1 kg svorio (norma nėščioms moterims) iki mažiausiai 1,1 g 1 kg (norma besilaukiančioms mamoms).). Tai būtina tam, kad moters organizmas geriau prisitaikytų prie jame vykstančių pokyčių ir atlaikytų naują krūvį. Taip pat tam, kad embrionas gautų maistinių medžiagų, kurių pakaktų aktyviam vystymuisi.

Tačiau vitaminai ir mineralai yra dar svarbesni Mikroelementų trūkumas nėštumo metu visame pasaulyje: poveikis sveikatai ir prevencija. Jie dalyvauja formuojant pagrindines vaiko organizmo sistemas – smegenis, nervų sistemą, stuburą, kaulus, raumenų audinius, taip pat yra atsakingi už placentos būklę. Jų trūkumas gali sukelti vystymosi defektus arba išprovokuoti persileidimą.

Štai vitaminai ir mineralai, kurių ypač reikia nėštumo metu Mikroelementų trūkumas nėštumo metu visame pasaulyje: poveikis sveikatai ir prevencija:

• Vitamino B9 (folio rūgšties), geležies ir jodo reikia pusantro karto daugiau nei įprastai.
• Vitaminas B6 ir cinkas – jų suvartojimą reikėtų padidinti apie 30 proc.
• Vitaminas B12 – jo turėtų būti apie 10% daugiau.

Nėščioms moterims skirtuose vitaminuose yra prenatalinių vitaminų: kodėl jie svarbūs, kaip pasirinkti daugiau folio rūgšties ir geležies nei standartinių suaugusiųjų multivitaminų.

Kurioms nėščiosioms reikia papildomai vartoti vitaminų

Tiesą sakant, visi. Tai rekomenduoja „Nėštumo metu mityba“, ypač Amerikos akušerių ir ginekologų kongreso ekspertai.

Tiesa, specialistai daro nedidelę išlygą: reikiamą kiekį mikroelementų galite pabandyti gauti iš maisto didindami porcijas ir papildydami racioną daug, pavyzdžiui, geležies turinčiais patiekalais. Tačiau kai kuriais atvejais mitybos pokyčiai nepadės.

Čia yra papildų kategorijos nėščioms moterims, kurioms būtinai reikės vartoti vitaminų kompleksus:

1. Tie, kurie laikosi dietos arba valgo blogai. Laikantis monotoniškos, ribotos mitybos, ypač didelė rizika, kad vaikas negaus svarbių medžiagų.
2. Veganai. Yra nemažai vitaminų ir kitų mikroelementų, kurių galima gauti tik iš gyvūninės kilmės maisto arba kurių augaliniame maiste yra itin mažai. Kalbame, pavyzdžiui, apie vitaminą B12 arba cinką.
3. Nėščios moterys, sergančios sunkia toksikoze. Pykinimas, vėmimas, apetito praradimas neleidžia su maistu gauti reikiamo vitaminų kiekio.
4. Rūkaliai. Nesakykime, kad bent 9 mėnesiams ir žindymo laikotarpiui vertėtų atsisakyti cigarečių. Tarkime, kad nikotinas blogina vitamino C ir folio rūgšties pasisavinimą rūkant ir maitinantis. Tai reiškia, kad tai gali sukelti embriono vystymosi sutrikimų.
5. Moterys, turinčios daugiavaisį nėštumą. Toms, kurios laukiasi daugiau nei vieno vaiko, mikroelementų poreikis yra žymiai didesnis nei kitoms besilaukiančioms mamoms.
6. Nėščios moterys, turinčios mitybos trūkumų. Šis trūkumas nustatomas remiantis kraujo tyrimu. Pavyzdžiui, jei tyrimas parodė žemą hemoglobino kiekį, galime kalbėti apie geležies ir folio rūgšties trūkumą.

Kokius vitaminus nėščiosioms reikia vartoti ir kokiu kiekiu

Patikimiausias būdas rasti jums tinkamus vitaminus – pasikonsultuoti su jūsų nėštumą stebinčiu terapeutu ar ginekologu. Gydytojas atliks apžiūrą, paklaus jūsų savijautos, gyvenimo būdo, išsiųs siuntimą būtiniems tyrimams. Remdamasis tuo, jis rekomenduos kompleksą, kuriame yra teisinga reikiamų medžiagų dozė.

Jei dėl kokių nors priežasčių negalite pasikonsultuoti su gydytoju, medicinos šaltinio WebMD ekspertai rekomenduoja Prenatal Vitamins pasirinkti vitaminų kompleksą, kurio paros dozę sudaro:

• vitaminas B9 (folio rūgštis) - 400 mcg;
• vitaminas B1 (tiaminas) - 3 mg;
• vitaminas B2 (riboflavinas) - 2 mg;
• vitaminas B3 (niacinas) - 20 mg;
• vitaminas B12 - 6 mcg;
• vitaminas C - 70 mg;
• vitaminas D - 400 TV;
• vitaminas E - 10 mg.

Be to, nėščioms moterims reikia šių mikroelementų:

• kalcis - 200-300 mg;
• cinkas - 15 mg;
• geležis - 17 mg;
• jodas - 150 mcg.

Dėmesio! Šių normų viršyti neįmanoma, kad neperdozuotų, o tai ne mažiau pavojinga nei maistinių medžiagų trūkumas.

Prenataliniai vitaminai: kodėl jie svarbūs, kaip pasirinkti vartoti omega-3 riebalų rūgštis, taip pat pageidautina: jie padeda normaliai vystytis negimusio kūdikio smegenims. Arba į savo racioną įtraukite riebią žuvį ar kitus maisto produktus, kuriuose yra daug omega-3.

Kokie vitaminai gali būti pavojingi nėščioms moterims

Niekada nevartokite vitaminų, papildų ir mitybos nėštumo metu, vitamino A (retinolio) papildų nepasitarę su savo sveikatos priežiūros specialistu. Šis antioksidantas taip pat būtinas embriono vystymuisi, tačiau jis linkęs kauptis organizme. O esant pertekliui, retinolis tampa toksiškas ir gali pakenkti vitaminui A vaikui, išprovokuodamas įgimtus akių, kaukolės, plaučių ir širdies vystymosi defektus.