Ar turėtumėte medituoti? Supratimas apie prieštaringiausios technikos naudą
Ar turėtumėte medituoti? Supratimas apie prieštaringiausios technikos naudą
Anonim

Ar žinojote, kad meditacija yra viena iš dažniausiai tyrinėjamų mokslo sričių? Taip yra dėl to, kad meditacijos naudos nematyti, todėl ji vis dar išlieka viena prieštaringiausių technikų. Nusprendėme suprasti meditacijos naudą mokslo požiūriu ir pažiūrėti, ar yra prasmės tai, kad medituojame.

Ar turėtumėte medituoti? Supratimas apie prieštaringiausios technikos naudą
Ar turėtumėte medituoti? Supratimas apie prieštaringiausios technikos naudą

Vienintelė problema, susijusi su meditacija, yra ta, kad sunku įžvelgti realią naudą. Turint kitus gerus įpročius, tai daug lengviau. Pradėjau mažiau valgyti – numečiau svorio, pradėjau sportuoti sporto salėje – priaugau raumenų masės. Pradėjau medituoti – ir kas? Matomo rezultato nebuvimas verčia mus atsisakyti meditacijos. Nors šis įprotis beveik neužima laiko, pakanka net 10-15 minučių per dieną.

Nusprendėme suprasti meditacijos naudą ir kaip ji veikia žmogaus smegenis ir jo kūną kaip visumą.

Kas yra Elizabeth Blackburn

Pirmą kartą žodį „meditacija“XII amžiuje paminėjo vienuolis Guigo II. Žinoma, meditacija kaip dvasinė praktika atsirado daug anksčiau, tačiau žodis meditatio pirmą kartą buvo pavadintas tuo metu. Ši technika išpopuliarėjo tik šeštajame dešimtmetyje, nuo Indijos iki JAV ir Europos.

Toks susidomėjimas buvo suprantamas: meditacijos guru kalbėjo apie kone magiškas mąstymo transformacijas, atminties gerinimą, atjaunėjimą ir senėjimo stabdymą. Žinoma, daugelis pagražino, bet nustatyti melą nebuvo taip paprasta dėl placebo efekto ir nesugebėjimo įžvelgti tikrosios šio proceso naudos.

Viena pirmųjų meditaciją ir mokslą sujungė Nobelio premijos laureatė Elizabeth Blackburn. Devintajame dešimtmetyje Blackburn – pasikartojančios genetinio kodo sekos, kurios jį apsaugo (genetinis kodas – Red.) Nuo informacijos praradimo. Telomerų dydis gali keistis, o kuo jos mažesnės, tuo didesnė rizika susirgti įvairiomis ligomis: diabetu, nutukimu, insultu, Alzheimerio liga.

Grįžusi prie savo, Blackburn nusprendė pažvelgti į telomerus iš kitos perspektyvos ir nustatė, kad jų dydis yra proporcingas žmogaus patiriamam stresui. Kuo daugiau streso patiriame savo gyvenime, tuo mažesni tampa mūsų telomerai.

Blackburn ir jos kolegos ištyrė vaikų išnaudojimo aukų, Alzheimerio liga ir depresija sergančių žmonių DNR. Palyginę savo telomerų ilgį su paprastų žmonių telomerais, jie dar kartą patvirtino savo atvejį.

Stresą patiriančių žmonių telomerų ilgis buvo trumpesnis nei paprastų žmonių.

Šis tyrimas sukrėtė mokslo pasaulį, o kiti mokslininkai taip pat suskubo tirti telomerus ir jų poveikį mūsų sveikatai. Vėliau buvo nustatyta, kad telomerų ilgis ne tik mažėja dėl streso ir sunkaus gyvenimo, bet ir didėja dėl mankštos, tinkamos mitybos ir socialinės paramos.

Tačiau Blackburn vėl pajudėjo toliausiai. 2011 m. pasirodė kitas, kuris susiejo telomerus ir meditaciją. Niekas anksčiau nebandė derinti šių dviejų sąvokų.

Paaiškėjo, kad meditacija yra veiksmingiausia veikla, lėtinanti telomerų naikinimą ir prisidedanti prie jų didėjimo.

Tyrimo metu grupė dalyvių išklausė trijų mėnesių meditacijos kursą. Telomerazės lygis jų DNR po kurso buvo 30% didesnis nei antroje grupėje, kuri tik laukė kelionės.

Kaip keičiasi smegenys po meditacijos

Nuostabu, kiek tai naujo ir apverčia viską aukštyn kojomis, kurių galite išmokti tik noro. 2003 m. amerikiečių mokslininkas, psichologijos profesorius Richardas Davidsonas bandė suprasti, ar meditacija veikia smegenis fizinėje plotmėje.

Tyrimas buvo ilgalaikis, jame dalyvavo 25 žmonės. Tyrėjai tris kartus išmatavo tiriamųjų elektromagnetinio aktyvumo lygį:

  • prieš aštuonių savaičių meditacijos kursą;
  • iš karto po kurso;
  • keturi mėnesiai po studijų baigimo.

Dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes, iš kurių viena baigė aštuonių savaičių kursą, o kita ne. Po kurso abiem grupėms buvo suleistas nedidelis gripo viruso kiekis.

Alfa bangų amplitudė medituojančioje grupėje pasirodė esanti didesnė. Be to, šios grupės organizmas gamino daugiau antikūnų prieš gripo virusą.

Alfa bangos yra grafinis smegenyse vykstančių elektrinių procesų vaizdas. Alfa bangos turi didžiausią amplitudę ramaus budrumo būsenoje, ypač kai užmerktos akys tamsiame kambaryje. Kuo didesnė alfa bangų amplitudė, tuo mažiau žmogus patiria stresą, pyktį ir blogą nuotaiką. ()

Be bangų amplitudės, tiriamieji tyrė ir fizinę smegenų būklę. Paaiškėjo, kad medituojančioje grupėje tankėjo smegenų sritys, atsakingos už mokymąsi, atmintį ir emocijas.

Kaip nemiegoti 40 metų

Ištyrę poveikį smegenims ir DNR, galite pereiti prie žemiškesnės temos – miego. Miegas yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis, ir už tai mokame didelę kainą – daugiau nei trečdalį viso pragyvento laiko. Tačiau kito kelio nėra. O gal tai įmanoma?

Paulas Kernas buvo vengrų kareivis, kovojęs Pirmajame pasauliniame kare. 1915 m., viename iš mūšių, jis buvo sužeistas šventykloje rusų kareivio. Kulka pataikė į priekinę skiltį ir atskyrė jos dalį. Po tokios žaizdos smegenyse žmogus negali išgyventi, bet Pauliui pavyko. Tik su viena keista pasekme: jis nebegalėjo miegoti.

Nuo sužalojimo momento 1915 metais iki mirties 1955 metais Kernas nemiegojo ir, jo paties žodžiais, nepatyrė jokių sunkumų šiuo atžvilgiu. Kerno smegenys buvo daug kartų tiriamos, tačiau anomalijos priežastis taip ir nebuvo nustatyta.

Mokslininkams nepavyko išsiaiškinti, ką reikia daryti, kad taip ilgai nemiegotų (šaudyti sau į galvą nesiskaito), tačiau nemažai kitų tyrimų parodė, kad miego poreikį sumažinti vis tiek įmanoma.

Eksperimento metu 30 tiriamųjų buvo suskirstyti į dvi grupes. Pirmoje grupėje buvo pradedantieji medituoti, antroje – jau seniai medituojantys. Visų dalyvių atsako į PVT dažnis buvo matuojamas 40 minučių prieš meditaciją, po meditacijos ir po miego.

PVT (psichomotorinio budrumo užduotis) – tai speciali užduotis, matuojanti žmogaus reakcijos greitį į vizualinę stimuliaciją.

Rezultatai parodė, kad reakcijos greitis paspartėjo po meditacijos (net pradedantiesiems) ir sulėtėjo abiejose grupėse po trumpo snaudulio. taip pat buvo nustatyta, kad antrosios grupės dalyviams reikia mažiau miego tinkamam poilsiui.

Išvestis

Dabar, kai meditacijos nauda buvo įrodyta, mes vis dar turime kitą problemą. Nepaisant meditacijos populiarumo Vakaruose, mes vis dar manome, kad tai kvaila sėdėti lotoso pozoje. Ir tiesiog stenkitės neniūniuoti „Om“, tada meditacija nelaikoma sėkminga.

Tačiau iš meditacijos vis dar yra ilgalaikė nauda ir, kaip suprantate, tai įrodo ne tik ją praktikuojančių žmonių žodžiai, bet ir daugybė tyrimų šia tema. Moksliškai įrodyta, kad meditacija:

  1. Padidina telomerų ilgį, tuo pačiu sumažindama stresą, blogą nuotaiką ir depresiją.
  2. Padidina alfa bangų amplitudę.
  3. Skatina už mokymąsi, atmintį ir emocijas atsakingų smegenų dalių tankinimą.
  4. Sumažina miego valandų skaičių, kurių organizmui reikia pailsėti.

Tikiuosi, kad prieš pradėdami medituoti baigėte skaityti iki galo.

Rekomenduojamas: