Turinys:
- 1. Pripažink sau, kad bijai
- 2. Paklauskite savo vadovo, ką naudingo galite padaryti dabar
- 3. Lavinkite radikalų priėmimą
- 4. Atlikite vieną užduotį per dieną, kurią tikrai norite atidėti
- 5. Pagalvokite, kaip atsistoti ant kojų, jei neteksite darbo – ir padarykite tai
- 6. Pasirūpink savimi
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Praktiniai patarimai, padėsiantys susidoroti su nerimu ir atkurti dvasios ramybę.
Baimė turėtų paskatinti mus imtis veiksmų tam tikru momentu, kai gresia pavojus mūsų gyvybei, sveikatai ar gerovei. Jei nerimaujame dėl ko nors, kas gali nutikti ateityje, tai užsitęsia ilgam ir tampa žalinga.
Nuolatinis nerimas dėl darbo gali paaštrinti esamas problemas, tokias kaip depresija ar nerimas, ir sukelti nemalonius fizinius simptomus, tokius kaip galvos skausmas, miego ir virškinimo sutrikimai.
Lėtinis stresas taip pat neigiamai veikia mūsų pažintinius gebėjimus. Dėl to sunkiau susikaupti, atlikti užduotis ir rasti sprendimus. Santykius su aplinkiniais taip pat kamuoja nuolatinis nerimas: tampame irzlūs ir palūžtame prieš kolegas ar artimuosius.
Štai kas gali padėti susidoroti su nedarbo baime ir jos keliamu stresu.
1. Pripažink sau, kad bijai
Dažniausiai nenorime patirti neigiamų emocijų, jų vengiame. Ir apskritai jie įpratę manyti, kad norint pasiekti sėkmės reikia ne stovėti vietoje, o visą laiką bėgti į priekį. Taigi natūralu, kad nenorime sulėtinti tempo ir susidurti su savo baime. Bet tai būtina.
Nebandykite šio jausmo slėpti giliau, bet pripažinkite jį. Apibūdinkite savo emocijas ant popieriaus, pasikalbėkite su patikimu draugu ar kolega. Tikėtina, kad pamatysite, kad nesate vieni ir kiti patiria tą patį.
2. Paklauskite savo vadovo, ką naudingo galite padaryti dabar
Tai padės sutelkti dėmesį į tai, kas yra jūsų galioje, o ne į tai, ko vis dar negalite kontroliuoti. Pavyzdžiui, užduokite šiuos klausimus:
- Kokius tris rezultatus norėtumėte gauti iš manęs iki mėnesio pabaigos?
- Ką daryti, kad ši savaitė būtų efektyvesnė?
- Po kokių mano veiksmų būtų galima sakyti, kad komanda be manęs neišsiverstų?
Susikoncentruokite į tai, ką galite paveikti ir ką darote gerai. Šis iniciatyvus požiūris bus priešnuodis baimei ir suteiks jums galių.
3. Lavinkite radikalų priėmimą
Tai yra pripažinimas, kad yra aplinkybių, kurios nėra jūsų galioje, ir jūs turite jas atpažinti, o ne priešintis. Pavyzdžiui, niekaip negalite kontroliuoti finansinių nuostolių, kuriuos jūsų įmonė patyrė pandemijos metu. Geriau susitaikyti su faktais, o ne skųstis ir kartoti: „Kodėl mes taip darome? arba "Jie negali man to padaryti!"
Radikalus priėmimas neišsprendžia baimės problemos, tačiau sugrąžina mus į dabartinį momentą ir padeda nešvaistyti energijos.
4. Atlikite vieną užduotį per dieną, kurią tikrai norite atidėti
Tai gali būti susiję su karjera, dabartine darbo veikla ar šeimyninėmis pareigomis. Pabandykite procesą paversti žaidimu. Skirkite laiko užduočiai atlikti ir sugalvokite atlygį, kurį gausite pabaigoje.
Kai darbas bus atliktas, pajusite pasitenkinimą, o tai padės visą dieną susitvarkyti su viskuo kitu.
5. Pagalvokite, kaip atsistoti ant kojų, jei neteksite darbo – ir padarykite tai
Pavyzdžiui, atnaujinkite savo gyvenimo aprašymą, lankykite internetinius kursus, kad patobulintumėte esamus įgūdžius ar įgytumėte naujų, ieškokite būdų, kaip užsidirbti papildomų pinigų, kreipkitės patarimo į savo srities žmogų, kurį gerbiate. Jei prarasite dabartinę vietą, būsite pasiruošę. Ir bet kokiu atveju baimės atslūgs.
Atminkite, kad visada yra galimybių. Labiau tikėtina, kad jų praleisite, jei sutelksite dėmesį į savo baimes.
6. Pasirūpink savimi
Jums gali tekti dirbti vėlai arba savaitgaliais, kad išlaikytumėte darbą. Pridėkite prie šio nerimo dėl šeimos, sveikatos ir apskritai ateities – tai taip arti perdegimo. Norėdami to išvengti, skirkite bent 15–20 minučių per dieną savo priežiūrai.
Išeikite pakvėpuoti, gaminkite mėgstamą maistą, pasiklausykite muzikos ar medituokite, pažaiskite su savo augintiniu, perskaitykite kelis knygos puslapius, pasimankštinkite, eikite miegoti kiek anksčiau – visa tai padės jaustis stabiliau. Ir net jei atsitiks blogiausia ir neteksite darbo, jums bus lengviau įveikti sunkumus.
Rekomenduojamas:
Ką daryti, jei nuolat jaučiatės nepatogiai
Drovumas, nerangumas ir žema savigarba kartais trukdo gyventi. Gyvenimo įsilaužėlis klausė psichologų, ką tokiais atvejais daryti
Ką daryti, jei nuolat norisi miego
Nustokite svajoti apie pagalvę! Šie paprasti patarimai padės atsikratyti nuolatinio mieguistumo ir pagyvins
Kaip sumažinti akių nuovargį, jei nuolat dirbate prie kompiuterio
Jei nežinote, kaip pagerinti regėjimą nuolat dirbdami prie kompiuterio, perskaitykite paprastus monitoriaus nustatymo, akių priežiūros ir specialių pratimų patarimus
Rublis žlugo. Ką reikia žinoti, jei nenorite prarasti pinigų
Panikuoti beprasmiška, pirkti valiutą jau per vėlu. Mes jums pasakysime, kaip rublio žlugimas gali paveikti rusus ir ką daryti esamoje situacijoje
5 priežastys išmokti važiuoti motociklu ir daryti tai nuolat
Jei paslapčia ir seniai svajojote padaryti ką nors tikrai neapgalvoto ir tuo mėgautis, siūlome atidžiau pažvelgti į važiavimą motociklu. Ilgai vairuojantys išvardins ne vieną šimtą priežasčių, kodėl atėjo į motociklų pasaulį. Bet kiekvienas turi savo kelią, ir jei vis dar abejojate, ar verta rizikuoti, tuomet jūsų abejones ir baimes išsklaidys bent penkios priežastys.