25 būdai anksti pabusti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jei žadintuvas ryte ilgai negelbėjo, o lova nepaleidžia iš stipraus glėbio, tai nesvarbu. Parodysime, kaip išmokti keltis anksti ir nustoti nekęsti viso pasaulio pabudus.

Mes jau seniai skirstėme žmones į pelėdas ir lervas pagal tai, kada jie pabunda ir kada dirba geriausiai. Esu labiau naktinė pelėda, o ne lekė, nes naktis man yra kažkas ypatingo. Būtent naktį į galvą ateina nuostabios mintys ir idėjos. Tačiau įkvėpimas yra įkvėpimas, o gyvenimas diktuoja savo taisykles, ir ne visada galime eiti miegoti ir keltis kada panorėję. Vis tiek reikia keltis anksti ryte.

Vaiką į darželį reikėtų vesti iki 8:30, o direktorė miglotai primena mano mokyklos direktorę, todėl jos šiek tiek bijau - geriau nevėluoti. Vis tiek reikia anksti keltis, o dažnai tai virsta ištisu ieškojimu: visus pažadink, pamaitink, nuprausk, kai kuriuos aprengsi. Liaudies išmintis „Pakelk – iškėlė, bet pamiršo pabusti“– tai apie mane. Ir kaip visada gelbsti įdomūs patarimai ir pažvelgimas į ankstyvo pabudimo problemą kiek kitu kampu.

siūlo 25 patarimus tiems, kuriems sunku anksti pabusti. 1 ir 25 punktai yra mano mėgstamiausi.:)

1. Raskite priežastį … Tai yra anksti keltis priežastis. Tai gali būti teiginys, kad vėlai miega tik nevykėliai, arba kad laukia daug darbo, arba kad 10 valandą ryto visi gultai paplūdimyje jau nukrauti judresnių poilsiautojų rankšluosčiais.. Raskite savo motyvaciją.

2. Pamirškite žadintuvo snaudimo mygtuką. Aiškiai nustatykite jį tinkamu laiku (6–7 val.). Suskambo žadintuvas – netiesiame rankos prie mygtuko Snausti, o keliamės!

3. Prisiminkite savo „na, dar 5 minutes!“pasekmes. Asmeniškai mano 5 minutės gali virsti visomis 10, o kartais net 30 minučių. Kiekviena papildomai lovoje praleista minutė gali priversti vėl užmigti.

4. Miegokite ramiai ir pakankamai valandų. Jei negalite pakankamai išsimiegoti, nesvarbu, kada atsikelsite. Vis tiek jausitės priblokšti. Sveikas ir pilnas miegas yra jūsų energingos dienos pagrindas.

5. Padarykite savo miegamąjį malonia vieta atsipalaiduoti.… Nuo sienų tapetų spalvos iki rašto ant lakštų – visa tai taip pat labai svarbūs veiksniai. Taip pat ir pagalvė, ant kurios miegate. Dar geriau, jei pasiklosite lovą taip, kad ryto saulė šviestų tiesiai į akis, tuomet tikrai ilgai nemiegosite.

6. Atidarykite langą. Jau ne kartą pastebėjau, kad jei tik gerai išvėdini kambarį prieš miegą, daug greičiau užmiegi.

7. Tinkami miego drabužiai … Jis turėtų būti patogus. Naktiniai marškiniai, kurie ryte atsiduria ant ausų, nėra labai palankūs kietam miegui.

8. Užmigti su džiugiomis mintimis … Ir nemėginkite mintyse slinkti pasirengimo projekto pristatymui.

9. Susikurkite savo ritualą prieš miegą … Pvz., mano vaikui naktimis privaloma perskaityti knygą ir stiklinę vandens (pieno dar negalima įlįsti). Galite klausytis malonios muzikos ar skaityti knygą.

10. Venkite „naktinių spąstų“ … Tai yra tada, kai ranka tiesiasi į įdomų žurnalą ar knygą, o gal televizoriaus nuotolinio valdymo pultelį ar kompiuterį, kad pamatytumėte, ar kas nors nepakomentavo jūsų įrašo. Pastarasis yra ypač pavojingas, nes visi žinome „Brangioji, kažkas internete klysta!“.

11. Vakarienė turi būti lengva. Naktį venkite alkoholio ir gėrimų su kofeinu.

12. Prieš miegą išsimaudykite … Galima su levandų aliejumi – labai atpalaiduoja. Vaikams gerai išvirti raminamųjų kolekciją ir įpilti į vandenį. Nors ypač sunkiomis dienomis tokia vonia tiks ir jums.

13. Stenkitės eiti miegoti visada tuo pačiu metu.… Ir net savaitgaliais.

14. Visiškai užgesinkite visus šviesos šaltinius. Geriausia miegoti visiškoje tamsoje. Jei dega naktinė lemputė, jūsų kūnas negalės visiškai atsipalaiduoti ir visą laiką bus budrus. O koks čia sveikas ir sveikas miegas?!

15. Raskite tinkamą žadintuvo melodiją … Jis neturėtų būti per minkštas, kitaip jūs tiesiog nepabusite. Tačiau taip pat geriau nesirinkti per aštrių ir garsių. Tai gali labai erzinti. Taip pat būtų gerai žadintuvą pastatyti kur nors atokiau, kad dėl jo tektų keltis.

16. Pabudai? Ir pasitempti? Geras ir teisingas tempimas labai padeda. Jie neturėtų būti aštrūs, kitaip rizikuojate susitraukti koją ar nugarą arba gauti mėšlungį dovanų. Ištempkite švelniai ir saldžiai.

17. Įkrovimas … Vaikystėje buvome priversti daryti pratimus darželiuose ir pradinėse klasėse. O kas dabar gali pasigirti kasdiene rytine mankšta?

18. Stiklinė vandens … Pabudus būtų malonu išgerti stiklinę vandens. Vanduo padės jūsų kūnui pabusti ir išplauti per naktį susikaupusias medžiagas.

19. Neįkyrus priminimas. Vis dar sunku pabusti? Pabandykite, pavyzdžiui, pakabinti savo savaitės ar dienos planą vonioje prie veidrodžio. Kol prausitės ir atpažinsite save veidrodyje, tuo pačiu perskaitysite tai, ką suplanavote.

20. Patogūs drabužiai rytiniam pabudimui … Tai gali būti chalatas, šlepetės ar šiltos kojinės (labai svarbu žiemą, kai ypač nesinori keltis iš lovos).

21. Nelaimėje susirask draugą, tai yra kažkas, kas neleis jums likti lovoje nuskambėjus žadintuvui. Ir dar geriau, jei šis žmogus yra labai pozityvus ir energingas. Tada spyris bus kažkas panašaus į linksmumo užtaisą.

22. Būkite pasirengę blogoms staigmenoms. Kai gerai miegate, jus gali pažadinti vėlyvas skambutis arba blogas miegas. O pabudus gali nepavykti vėl greitai užmigti. Todėl būtų puiku, jei rastumėte savo būdą užmigti.

23. Nudžiugink. Linksma mėgstamo atlikėjo muzika ryte yra geriausias garso takelis norint kibti į darbą. Plius kava, arbata ar mėgstamos šviežios sultys – gero ryto ir pakilios nuotaikos garantas.

24. Ir vėl atidaryk langą. Tik mums pabudus. Daug gryno oro – varom miegą iš buto!

25. Pasveikink save. Ir pageidautina garsiai. Kuo garsiau, tuo geriau! Tai gali būti kažkas panašaus į „Ura, aš tai padariau!“. O džiaugsmu galite pasidalinti su savo nelaimingu kaimynu, kuriam taip pat reikia anksti keltis. Tuo pat metu jis pabus.

Mano draugė sakė radusi idealų miego intervalą – nuo 23:00 iki 6:00 val. Ir ji jaučiasi puikiai, jei eina miegoti ir atsibunda per šį laikotarpį. Galbūt kiekvienas turi tokį patogų laiką miegoti, belieka jį rasti.