9 patarimai jūsų darbo vietos ergonomikai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jei vakare skauda kaklą, nuo suspaustų nervų skauda rankas, atrodo, kad tavo vieta netinkamai sutvarkyta, darbas vargina dar neprasidėjus, tai šis įrašas kaip tik tau. Jame papasakosime, kaip darbo vietą padaryti ne tik patogią, bet ir saugią sveikatai bei gyvybei.

1. Pakelkite nešiojamąjį kompiuterį iki akių lygio

Jei kiekvieną dieną ilgą laiką dirbate prie nešiojamojo kompiuterio, turėjote pastebėti, kad jūsų kaklas leidžia suprasti, kad tai nėra gerai. Mažiausiai 8 valandas per dieną žiūrėti žemiau akių lygio yra tikras slankstelių ir kaklo raumenų kankinimas. Įsigykite arba pasigaminkite savo nešiojamojo kompiuterio stovą ir pakelkite jį akių lygyje. Ištiesink pagaliau!

2. Jei įmanoma, naudokite „stovintį“stalą

Yra stalai, prie kurių galima dirbti ne tik sėdint, bet ir stovint. Kūno padėties derinys visą darbo dieną padės išlikti žvaliems ir žvaliems.

3. Daugiau ilsėkitės

Jūs apkraunate kaklą, nugarą ir apatinę nugaros dalį 8-18 valandų per dieną ar net daugiau. O poilsiui daugelis skiria 4-6 valandas. Pailginkite miego laiką ir pailsėkite savo kūnui!

4. Įsigykite GERĄ pelę ir klaviatūrą

Atkreipkite dėmesį į ergonomiškus pelių ir klaviatūrų modelius. Nereikia pirkti naujausios išgalvotos pelės iš „Apple“ir sirgti riešo liga. Pasirinkite patogią pelę, tokią kaip „Revolution MX“, ir klaviatūrą, tokią kaip „Microsoft“, ir supraskite, kad balta spalva, kurią taip mėgsta jūsų „Mac“, nemėgsta jūsų sąnarių.

5. Taisyklingai atsisėskite priešais kompiuterį

Uždrausti sau dirbti ant sofos ir lovoje. Įsigykite reguliuojamo aukščio ir pakreipimo kėdę su nugaros ir galvos atrama. Monitorius turi būti viename lygyje su akimis. Pelė ir klaviatūra turi būti viename lygyje, kad alkūnės būtų 90˚ kampu.

6. Užkirsti kelią riešo kanalo sindromui

Daugiau apie šią klaviatūrų ir pelių karių ligą skaitykite Vikipedijoje, o jos išvengti galite atlikdami paprastus pratimus:

7. Suplanuokite savo mokslo darbo vietą

„Workspace Planner“žiniatinklio programa padeda puikiai tinkinti darbalaukio nustatymus.

8. Naudokite valdymo programas

Per daug mėgsti darbą ir nepastebi, kaip prabėga valandos nejudančio sėdėjimo prie stalo? Tada sukurkite programas, skirtas kontroliuoti darbo ir poilsio laiką. „Mac“kompiuteriams tai yra „AntiRSI“ir „Timeout“, o asmeniniams kompiuteriams - „Workrave“(mūsų straipsnis apie programą).

9. Rūpinkitės savo akimis

Įsigykite gerą monitorių, įjunkite anti-aliasing, padidinkite šrifto dydį, naudokite kontrastingą dizainą, atlikite akių mankštą. „Windows“naudotojams yra speciali „EyeDefender“programa, kuri organizuoja pertrauką ir ragina įkrauti akis.