Ši kardio treniruotė apima tik kelis paprastus judesius. Tačiau dėl intensyvaus ir ramaus darbo kaitaliosite puikiai ištvermę
Ištaisykite šias klaidas ir jums nereikės pirkti sporto klubo abonemento: pamatysite, kad treniruotės namuose yra tokios pat veiksmingos
Jei nuolat praleidote treniruotes, tai gali būti ne motyvacijos reikalas. Gali būti, kad jūsų nerimas yra padidėjęs
Šie kojoms skirti pratimai gali būti naudojami kaip apšilimas prieš pagrindinę treniruotę arba tiesiog atliekami po visos darbo dienos
Apkrausite raumenis taip, kad jie turėtų augti. Kodėl ši treniruotė tinka vyrams Sąžiningai, tai tinka bet kokios lyties žmonėms. Tačiau daugelis moterų nenoriai atlieka sunkius pratimus ant krūtinės, rankų ir pečių, bijodamos pastebimo palengvėjimo.
Stulbinanti pėdų supersetų diena sportininkams ir kūno rengybos entuziastams, kurių negąsdina pritūpimai ir kiti daug laiko reikalaujantys pratimai
Tiesą sakant, išpumpuoti ikrus nėra taip sunku. Svarbiausia pasirinkti norimą treniruočių režimą. Lifehacker pasakoja, kaip tai padaryti teisingai
Apvalaus intervalo kompleksas 20 minučių: pratimai pilvo ir klubų raumenims. Tinka net ir tiems, kurie neturi daug laisvo laiko
Šis kompleksas tinka tiems, kurie nori gerai apšilti, įgyti tonusą, sustiprinti pilvo raumenis nerizikuojant apatine nugaros dalimi ir apkrauti rankas bei pečius
Sužinojome, ar bėgimas kenkia tiems, kurie kovoja su antsvoriu. Yra tam tikra rizika, tačiau ją galima sumažinti, jei teisingai sprendžiate problemą
Papasakosime, kaip save motyvuoti ir pagaliau pradėti sportuoti. Sveikatingumo turgavietės ateis į pagalbą: su jomis treniruotis bus lengviau ir įdomiau
Šie jėgos lavinimo pratimai greitai pagreitins jūsų širdies ritmą. Taip pat turėsite laiko tinkamai apkrauti rankas ir pečius, klubus ir pagrindinius raumenis
Naudokite trumpą rinkinį kaip ištvermės testą arba trumpą treniruotę. Nereikia jokios įrangos
Jei tarp diagnozių radote savąją, pašalinkite abejones, ar galite sportuoti. Kartais judėjimas yra geriausias vaistas
Štai kodėl treniruotės namuose yra tokios pat geros, kaip ir sporto salėje, o dar geriau. Ir tai ne tik laiko ir pinigų taupymas
Šiuos paprastus veido pratimus galima atlikti bet kur ir bet kada. Reguliarus pratimas padės jaustis žvaliems ir žvaliems visą dieną
Miegokite pakankamai ir gerkite vandenį: mes sudarėme kontrolinį sąrašą, ką daryti prieš treniruotę, tiems, kurie nori gauti kuo daugiau naudos iš užsiėmimų
Viskas priklauso nuo jūsų tikslų ir sveikatos būklės. Štai kaip bėgimas ir ėjimas įtakoja svorio išlaikymą, ilgaamžiškumą ir kt
Šis pratimų rinkinys suteiks pakankamai darbo klubams ir sėdmenims sukurti be štangos ir hantelių
Ant horizontalios juostos galite ne tik atsitraukti: parodysime treniruotę, kuri puikiai išpumpuoja visą viršutinę kūno dalį. Judėti iš eilės su minimaliu poilsiu
Jėgos lavinimas reikalauja susikaupimo ir tinkamos technikos. Rastos klaidos traukimo ir spaudimo metu, kurios gali sukelti pečių skausmą
Begalinis užduočių srautas varo iš proto, o iki atostogų dar toli? Ar ryte jaučiatės pavargę? Jums reikia atsipalaiduoti! Ir tai padės jogos nidra
Tarp kasdienių rūpesčių nelengva rasti laiko sportui. Šiame straipsnyje parodysime, kaip atlaisvinti laiko mankštai ir susikurti sveiką įprotį
Lengva 5-10 minučių treniruotė išlaisvins įtampą ir padidins lankstumą. Dinaminis tempimas – tikras malonumas, tik judėkite sklandžiai
Čia yra išsami instrukcija, kuri jums pasakys, kaip pradėti bėgioti, kad per porą savaičių neapleistumėte visko ir mėgaukitės treniruotėmis
Kai kvėpuojame giliai, mūsų plaučiai išsiplečia iki maksimumo, o diafragma dirba aktyviau. Kodėl gilus kvėpavimas yra svarbus, paaiškinama šiame straipsnyje
Šie pratimai yra skirti fascijai ir idealiai tinka tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmų ir kuriems reikia greitai atsigauti po fizinio krūvio
Šiandien mes suprantame, kaip pakartojimų skaičius ir darbinis svoris sporto salėje veikia mūsų fizinę formą
Jokių hantelių ar pasipriešinimo juostų. Tik tu, laikmatis, degantys raumenys ir daugybė įvairių atsispaudimų gražiems pečiams ir reljefinėms rankoms
Šie kelių pratimai gali stipriai pažeisti jūsų sąnarius. Išsiaiškiname, kodėl taip gali nutikti ir kaip juos pakeisti saugesniais
Atrinkome geriausius šlaunies raumenų pratimus. Jums reikės virdulio, fitball ir partnerio – bet jūs galite apsieiti ir be jų
Veiksmingi intervaliniai hantelių pratimai padės išpumpuoti klubus ir sėdmenis, apkrauti pečius ir rankas, nugaros ir krūtinės raumenis
Šiame straipsnyje suprasime, kodėl bėgant laikui bėgikų kojos ima pavargti greičiau nei kvėpavimo aparatas, ir primename apie atsigavimą po treniruočių
Patikrinkite, ar teisingai darote krūtinės spaudimą, kad dirbdami su reljefiniais liemens raumenimis nesusižalotumėte
Siūlome jums penkias įprastų pratimų modifikacijas, kurios leidžia judėti į priekį nedidinant kelių apkrovos
Mankšta sergant venų varikoze yra būtina: ji mažina kojų nuovargį ir skausmą bei pagerina jūsų išvaizdą. Kad nepakenktumėte sau, svarbu pasirinkti tinkamus
Jei turite ribotą mobilumą, tada raumenys neleidžia jums judėti visu diapazonu. Šie pratimai atkurs natūralų nugaros lankstumą
Šios rekomendacijos atsirado ne iš niekur. Stenkitės atsiminti saugos taisykles, kad nekartotumėte kitų žmonių klaidų, kurios gali brangiai kainuoti
Heimlicho pirmosios pagalbos technika, atidus galinio vaizdo veidrodžių tvarkymas ir kiti svarbūs gelbėjimo patarimai
Elgesio minioje taisyklės paprastos: nesilenkite prie nukritusio daikto, nebėgkite. Neignoruokite jų, jei norite apsaugoti savo sveikatą