Turinys:

Išlyginimas: lengvas apšilimas tiems, kurie pavargo nuo gulėjimo paplūdimyje
Išlyginimas: lengvas apšilimas tiems, kurie pavargo nuo gulėjimo paplūdimyje
Anonim

15 minučių malonios veiklos ir galite eiti maudytis.

Išlyginimas: lengvas apšilimas tiems, kurie pavargo nuo gulėjimo paplūdimyje
Išlyginimas: lengvas apšilimas tiems, kurie pavargo nuo gulėjimo paplūdimyje

Ši trumpa treniruotė puikiai pagyvins ir tonizuoja kūno raumenis. Dėl apskrito formato pamokai sugaišite ne daugiau 15 minučių, gerai pasitempsite ir sustiprinsite rankas bei pečius, klubus, sėdmenis ir klubų lenkiamuosius raumenis.

Kaip atlikti treniruotę

Kompleksą sudaro keturi pratimai:

  • "Sliekas" - 10 kartų;
  • kėlimas nuo kelių ir iššokimas - 20 kartų;
  • vaikščiojimo juosta su šuoliu į kojas - 10 kartų;
  • liesti kojas krabo pozoje – 20 kartų.

Atlikite pratimus nurodytą skaičių kartų be poilsio, tada vieną minutę atsikvėpkite ir pradėkite iš naujo. Padarykite tris apskritimus.

Kaip daryti mankštą

Sliekas

Judesys gerai sušildo rankas ir pečius, bet tuo pačiu suvokiamas gana lengvai.

Atsistokite tiesiai, tada pasilenkite ir eikite rankomis per smėlį, kol atsigulsite. Grįžkite tuo pačiu keliu. Jei apkrovos nepakanka, prieš grįždami išbandykite atsispaudimus.

Atsiklaupia ir iššoka

Pratimas pumpuos klubus ir sėdmenis, apkraus pagrindinius raumenis.

Atsistokite tiesiai, rankas sulenkę prieš krūtinę. Savo ruožtu nuleiskite kojas iki kelių, tada pakilkite į pritūpimą ir pašokkite, padėdami sau rankomis. Pakartokite tą patį, bet šį kartą atsiklaupkite ant kitos kojos.

Ėjimo juosta su šuoliu į rankas

Atliekant šį pratimą gerą apkrovą gaus rankos ir pečiai, pilvo raumenys bei klubų lenkiamieji raumenys.

Atsistokite į atramą gulėdami, įtempkite pilvo raumenis ir sėdmenis taip, kad kūnas ištiestų viena tiesia linija nuo pečių iki pėdų. Savo ruožtu nuleiskite rankas iki alkūnių ir vėl pakilkite į atraminę padėtį. Tada šokinėkite kojomis arčiau rankų, grįžkite į gulimą padėtį ir kartokite nuo pradžių.

Krabų pėdų prisilietimas

Jei treniruojatės paplūdimyje, pirmiausia nusikratykite smėlį nuo kojų, kad nuo neatsargaus judėjimo jis nekristų į veidą.

Atsisėskite ant smėlio, sulenkite kelius ir padėkite pėdas ant paviršiaus, delnus padėkite už kūno arti dubens.

Pakelkite dubenį nuo smėlio, laikydami svorį ant delnų ir pėdų. Pakelkite koją ir palieskite ją priešingos rankos pirštais. Nuleiskite nugarą ir eikite į kitą pusę.

Tęskite ta pačia dvasia, kas antrą kartą keisdami puses.

Rekomenduojamas: