Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
15 minučių malonios veiklos ir galite eiti maudytis.
Ši trumpa treniruotė puikiai pagyvins ir tonizuoja kūno raumenis. Dėl apskrito formato pamokai sugaišite ne daugiau 15 minučių, gerai pasitempsite ir sustiprinsite rankas bei pečius, klubus, sėdmenis ir klubų lenkiamuosius raumenis.
Kaip atlikti treniruotę
Kompleksą sudaro keturi pratimai:
- "Sliekas" - 10 kartų;
- kėlimas nuo kelių ir iššokimas - 20 kartų;
- vaikščiojimo juosta su šuoliu į kojas - 10 kartų;
- liesti kojas krabo pozoje – 20 kartų.
Atlikite pratimus nurodytą skaičių kartų be poilsio, tada vieną minutę atsikvėpkite ir pradėkite iš naujo. Padarykite tris apskritimus.
Kaip daryti mankštą
Sliekas
Judesys gerai sušildo rankas ir pečius, bet tuo pačiu suvokiamas gana lengvai.
Atsistokite tiesiai, tada pasilenkite ir eikite rankomis per smėlį, kol atsigulsite. Grįžkite tuo pačiu keliu. Jei apkrovos nepakanka, prieš grįždami išbandykite atsispaudimus.
Atsiklaupia ir iššoka
Pratimas pumpuos klubus ir sėdmenis, apkraus pagrindinius raumenis.
Atsistokite tiesiai, rankas sulenkę prieš krūtinę. Savo ruožtu nuleiskite kojas iki kelių, tada pakilkite į pritūpimą ir pašokkite, padėdami sau rankomis. Pakartokite tą patį, bet šį kartą atsiklaupkite ant kitos kojos.
Ėjimo juosta su šuoliu į rankas
Atliekant šį pratimą gerą apkrovą gaus rankos ir pečiai, pilvo raumenys bei klubų lenkiamieji raumenys.
Atsistokite į atramą gulėdami, įtempkite pilvo raumenis ir sėdmenis taip, kad kūnas ištiestų viena tiesia linija nuo pečių iki pėdų. Savo ruožtu nuleiskite rankas iki alkūnių ir vėl pakilkite į atraminę padėtį. Tada šokinėkite kojomis arčiau rankų, grįžkite į gulimą padėtį ir kartokite nuo pradžių.
Krabų pėdų prisilietimas
Jei treniruojatės paplūdimyje, pirmiausia nusikratykite smėlį nuo kojų, kad nuo neatsargaus judėjimo jis nekristų į veidą.
Atsisėskite ant smėlio, sulenkite kelius ir padėkite pėdas ant paviršiaus, delnus padėkite už kūno arti dubens.
Pakelkite dubenį nuo smėlio, laikydami svorį ant delnų ir pėdų. Pakelkite koją ir palieskite ją priešingos rankos pirštais. Nuleiskite nugarą ir eikite į kitą pusę.
Tęskite ta pačia dvasia, kas antrą kartą keisdami puses.
Rekomenduojamas:
Paprasta planavimo sistema tiems, kurie pavargo nuo laiko planavimo, tikslų ir darbų sąrašų
Paprasta užduočių valdymo sistema, kuri ypač tinka savarankiškai dirbantiems asmenims. Veikia efektyviai ir taupo planavimo laiką
25 filmai apie magiją tiems, kurie pavargo nuo realybės
„Praktinė magija“, „Ozo burtininkas“, „Haris Poteris ir išminties akmuo“, „Aladinas“– „Lifehacker“surinko geriausius filmus apie magiją. Išsirink
Dienos knyga: „Kaip nustoti mokytis užsienio kalbos ir pradėti pagal ją gyventi“– tiems, kurie pavargo nuo taisyklių kimšimo
Nesėkmingi bandymai išmokti užsienio kalbą gali trukti metus. Knyga jums pasakys, kaip gauti džiaugsmo ir rezultatų iš proceso, o ne galvos skausmo
10 įdomių burokėlių salotų tiems, kurie pavargo nuo kailio ir vinigreto
Lifehacker surinko šaunių burokėlių salotų receptus. Dera su džiovintomis slyvomis, riešutais, pomidorais, sūriu ir net mangais, granatais ar kriaušėmis
Dienos treniruotė: kompleksas tiems, kurie pavargo nuo monotoniško kūno rengybos
Šie pratimai gerai išpumpuos kojas: kompleksas puikiai veiks klubus, blauzdas, taip pat tricepsą ir krūtinę. Stenkitės juos daryti intensyviai