Vos 1 valanda bėgimo gali pailginti jūsų gyvenimą 7 valandomis

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Naujausi tyrimai parodė, kad bėgimas gali pailginti gyvenimą geriau nei kitos fizinės veiklos rūšys.

Kas anksčiau buvo žinoma apie bėgimą ir gyvenimo trukmę

Prieš trejus metus pratimų tyrinėtojų grupė atidžiai ištyrė duomenis iš daugybės sveikatos ir kūno rengybos testų, atliktų Cooper institute Dalase. Ši analizė parodė, kad net penkios minutės kasdieninio bėgimo turi teigiamą poveikį gyvenimo trukmei.

Po šio darbo paskelbimo tyrėjus užplūdo kolegų mokslininkų ir plačiosios visuomenės klausimai. Žmonės klausė, ar kiti pratimai gali būti tokie pat naudingi, ar bėgimas, priešingai, gali būti žalingas, taip pat abejojo bėgimo efektyvumu.

Taigi naujame tyrime, paskelbtame 2017 m. kovo mėn., Ajovos valstijos universiteto kineziologijos profesorius Dak-Chul Lee ir jo kolegos nusprendė atsakyti į šiuos klausimus. Jie iš naujo išanalizavo Cooper Institute gautus duomenis ir pažvelgė į daugelio kitų neseniai atliktų didelio masto tyrimų apie fizinio krūvio ir mirtingumo ryšį rezultatus.

Ką parodė naujas tyrimas

Ankstesnių tyrimų išvados pasitvirtino. Bėgimas, nepaisant tempo ir trukmės, sumažina žmogaus ankstyvos mirties riziką beveik 40 proc. Ir tai buvo tiesa net tada, kai mokslininkai atsižvelgė į rūkymą, alkoholio vartojimą ir sveikatos problemas, tokias kaip hipertenzija ar nutukimas.

Remdamiesi šiais skaičiais, mokslininkai nustatė, kad jei visi nepabėgę tyrimo dalyviai sportuotų, mirtinų širdies priepuolių ir mirčių iš viso būtų 25 % mažiau.

Be to, mokslininkai priėjo prie išvados: valanda bėgimo žmogui sugrąžina daugiau gyvenimo laiko nei reikia, o gyvenimo trukmė pailgėja septyniomis valandomis.

Cooper Institute tiriamieji treniravosi dvi valandas per savaitę. Remdamiesi šia diagrama, mokslininkai apskaičiavo, kad įprastas bėgikas treniruodamasis praleidžia mažiau nei šešis mėnesius beveik 40 metų, tačiau gali tikėtis, kad gyvenimo trukmė pailgės 3,2 metų.

Ar bėgimas gali turėti priešingą poveikį? Pasak mokslininkų, ne. Daktaras Lee teigia, kad teigiamas bėgimo poveikis gyvenimo trukmei nustoja didėti maždaug keturias valandas bėgiojant per savaitę ir nebemažėja.

Kitos fizinės veiklos rūšys taip pat turi teigiamos įtakos gyvenimo trukmei, tačiau mažiau. Vaikščiojimas ir važiavimas dviračiu, net jei iš žmogaus pareikalavo maždaug tiek pat pastangų kaip bėgimas, paprastai priešlaikinės mirties riziką sumažino apie 12 proc.

Kodėl bėgimas toks efektyvus, lieka paslaptis. Viena spėliojama, kad jis kovoja su daugeliu bendrų ankstyvos mirties rizikos veiksnių, įskaitant aukštą kraujospūdį ir nutukimą.

Žinoma, bėgimas nepadarys mūsų nemirtingų. Naujojo tyrimo rezultatai tiesioginio ryšio tarp bėgimo ir gyvenimo trukmės nerodo. Jie tik parodo, kad bėgantys žmonės gyvena ilgiau. Mokslininkai pažymi, kad bėgikai linkę gyventi sveiką gyvenimo būdą, o tai taip pat gali turėti didelį vaidmenį mažinant ankstyvos mirties riziką.