Atsigavimas nuo COVID: 10 svarbių taisyklių, kurios išgelbės gyvybes

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tai gali išgelbėti jūsų gyvybę.

Kodėl tikrai turėtumėte skirti sau laiko atsigauti nuo koronaviruso

Verta suteikti sau galimybę pasveikti po kiekvienos virusinės infekcijos, nesvarbu, ar tai dažnas vidutinio sunkumo ARVI, ar gripas.

Atsigavimas – ne vienkartinis įvykis (nors taip gali atrodyti tiems, kurie vieną rytą pagaliau pabunda be temperatūros ir švaria galva). Tai yra Ko tikėtis po COVID procesas, kurio metu organizmas sutvarko viruso suardytus organus ir sistemas.

Net ir po įprasto gripo, 5 būdai, kaip gripas gali paveikti jūsų sveikatą net pasijutus geriau, padidėja širdies priepuolio, plaučių uždegimo ir kitų infekcijų rizika bei smarkiai sumažėja jėgos ir ištvermė.

Jei per šį laikotarpį suteiksite sau per didelį krūvį, pasekmės gali būti pačios katastrofiškiausios – iki negalios ir net mirties.

Sergant ūmiomis kvėpavimo takų virusinėmis infekcijomis ar gripu, daugumai pasiseka: organizmas greitai atsigauna, o apie buvusią ligą primena tik laikina lengva astenija. Tačiau tai nėra faktas, kad tai taikoma koronavirusui.

Nepaisant to, kad pandemija tęsiasi jau daugiau nei metus, gydytojai vis dar mažai žino apie SARS – CoV – 2 koronaviruso poveikį organizmui. Tačiau jau žinoma, kad jos pasekmės gali būti užsitęsusios ir sunkios. Tarp jų:

• Kosulys ir dusulys. Žmogui sunku kvėpuoti, o jo organizmas rizikuoja negauti reikiamo deguonies kiekio.
• Plaučių audinio pažeidimas (fibrozė).
• Širdies problemos.
• Kraujagyslių sienelių uždegimas (vaskulitas).
• Trombozė, ty padidėjusi kraujo krešulių rizika, kartu su visa susijusia širdies priepuolių ir insulto rizika.
• Raumenų nykimas. Tokį poveikį patiria žmonės, kurie kelias savaites praleido ligoninėje arba buvo prikaustyti prie lovos. Dėl raumenų audinio praradimo žmogui sunku net pakelti šaukštą.

Be to, koronavirusas gali sukelti lėtinio nuovargio sindromo (dar žinomo kaip povirusinis sindromas) vystymąsi. Tai sudėtinga ir iki galo nesuprantama liga, kuria sergantis žmogus ima jaustis tarsi atjungtas nuo elektros šaltinio: smarkiai pablogėja atmintis, dėmesingumas, mažėja reakcijų greitis, pažinimo gebėjimai apskritai, mažėja ištvermė. Tokioje būsenoje net nuėjimas į parduotuvę tampa žygdarbiu, o daugeliui tenka tiesiog pamiršti darbą ar mokslus.

Norint sumažinti riziką, reikia duoti sau laiko ramiai atsigauti po koronavirusinės infekcijos ir, jei įmanoma, palaikyti organizmą tam tikromis reabilitacinėmis priemonėmis.

Kiek laiko užtruks atsigauti

Viskas individualu. Daugeliu atvejų, jei susitikimas su koronavirusu buvo lengvas, žmonės pasveiksta per kelias savaites nuo ligos pradžios.

Jei koronavirusinės infekcijos simptomai viena ar kita forma išlieka ilgiau nei tris savaites, gydytojai kalba apie ilgalaikį (būklė dažnai vadinama Ilguoju COVID ir lėtiniais COVID sindromais) ar net lėtinį koronavirusą.

Neįmanoma nuspėti, ar susitvarkysite su trupučiu kraujo, ar susidursite su Longkoidu. Viskas, ką galima padaryti, tai padėti organizmui atsigauti.

Ką daryti, kad greičiau pasveiktumėte nuo koronaviruso

Lifehacker išanalizavo įrodymais pagrįstos medicinos turimus duomenis ir surinko 10 svarbių taisyklių, kurių reikia laikytis.

1. Neskubėkite

Kiek laiko užtruks atsigauti nuo COVID-19, nežinoma.

Tas pats longkoidas yra klastinga būsena. Tolimųjų atstumų Covid pacientai gali patirti „simptomų bangas“. Ankstyvieji tyrimai rodo, kad simptomai vėl atsiranda po pagerėjimo periodų, kartais trunkančių kelias savaites.

Jei sirgote prieš 1–2 mėnesius, tai nereiškia, kad artimiausiu metu jūsų neapims silpnumas ir kitos sveikatos problemos.

Žinoma, neverta virsti hipochondriku ir piešti galimo pablogėjimo paveikslų. Tačiau jums tikrai reikia atidžiai stebėti savo savijautą ir nesivaikyti iš anksto darbo ir sporto žygdarbių.

Palaipsniui, žingsnis po žingsnio, grįžkite į senąjį gyvenimo ritmą. Ir būkite pasiruošę bet kada pasitraukti, jei staiga pasijusite prastai.

2. Daugiau ilsėkitės

Tai standartinė Covid Recovery rekomendacija, skirta atsigauti nuo bet kokių virusinių infekcijų. Nepersistenkite, neneškite darbų namo, savaitgaliais ilsėkitės ir pabūkite su draugais.

3. Miegokite bent 8 valandas

Miego trūkumas žlugdo: dėl jo prastėja atmintis, sumažėja dėmesio koncentracija ir darbingumas. Yra tyrimų apie miego trukmę ir mirtingumą dėl visų priežasčių: sisteminga perspektyvinių tyrimų apžvalga ir metaanalizė, kurie įrodo, kad žmonės, miegantys mažiau nei šešias valandas per dieną, miršta nuo bet kokių sveikatos problemų 12% dažniau nei tie, kurie miega aštuonias valandas.

Reabilitacijos metu po koronaviruso šios rizikos jums tikrai nereikia. Miegokite pakankamai. Jei sunku užmigti, prieš miegą atsisakykite dalykėlių: jie tik trukdo.

4. Riboti apkrovas

Tiek fiziškai, tiek protiškai. Pavyzdžiui, sergant povirusiniu sindromu, sportas ir noras gyventi aktyvų gyvenimo būdą gali gerokai pakenkti sveikatai.

Todėl atsisakykite sporto salės ir bėgiojimo! Bent kelias savaites po to, kai manėte, kad atsigavote.

5. Stenkitės mažiau nervintis

Stresas, kaip ir pats koronavirusas, dažnai provokuoja lėtinio nuovargio sindromo vystymąsi. Ir apskritai išgyvenimai ir nervingumas blogai veikia sveikatą. Neretai būtent jie tampa Streso poveikiu organizmui, sukeliančiu galvos skausmą, silpnumą, sutrikusią širdies ir kraujagyslių sistemos darbą ir taip lėtinančiu sveikimą po ligų.

Stenkitės susikurti ir laikytis savo kasdienybės. Tai padarys jūsų gyvenimą labiau pamatuotą, nuspėjamą ir mažiau įtemptą.

6. Veskite stebėjimų dienoraštį

Pažymėkite, ką padarėte ir kokias pasekmes tai sukėlė. Taigi galite pastebėti, kad, pavyzdžiui, po įprasto kavos puodelio ryte esate labiau nervingas arba dieną kamuoja galvos skausmai. Arba jūs nepakankamai miegate, jei einate miegoti po 22 val. Arba, tarkime, kad esate išsekęs nueidamas daugiau nei 200 m atstumą.

Dienoraštis gali padėti atkurti savo gyvenimo būdą, kad nepervargtumėte.

7. Valgyk gerai

Baltymai, riebalai, angliavandeniai, vitaminai, mineralai ir kiti mikroelementai yra statybiniai blokai, kuriuos jūsų kūnas naudoja viruso padarytai žalai užtaisyti. Nepalikite savo kūno be būtiniausių statybinių medžiagų.

Tuo pačiu metu apribokite „Covid Recovery“suvartojamų saldumynų, sodos, kepinių ir perdirbtos mėsos (dešrų, dešrų) suvartojimą.

8. Gerkite daug skysčių

Vidutinio suaugusiojo norma yra ne mažiau kaip 2,5 litro skysčio per dieną. Drėgmės taip pat galima gauti iš sultingų daržovių ir vaisių, arbatos, kavos, sriubų.

Tačiau alkoholio reikėtų atsisakyti bent jau atsigavimo po ligos laikotarpiu.

9. Atlikite kvėpavimo pratimus

Jie padeda pasveikti nuo koronaviruso: Kvėpavimo pratimai atkuria plaučių funkciją, kuri galėjo būti paveikta po koronaviruso. Paprasčiausias pratimas, kurį rekomenduoja Johnso Hopkinso medicinos mokyklos ekspertai, yra lėtas kvėpavimas pilvu. Jie tai daro taip:

1. Atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius.
2. Padėkite delnus ant pilvo arba apvyniokite juos aplink pilvo šonus.
3. Užmerkite lūpas ir prispauskite liežuvį prie gomurio.
4. Giliai įkvėpkite per nosį, pritraukdami oro į pilvą – maždaug ten, kur yra jūsų delnai. Stenkitės įkvėpti taip, kad skrandis pakiltų kuo aukščiau, išskleiskite pirštus.
5. Lėtai iškvėpkite per nosį.
6. Pakartokite gilius įkvėpimus minutę.

Tačiau nedelsdami nustokite mankštintis, jei jaučiatės nepatogiai: svaigsta galva, tamsios akys, atsiranda dusulys, krūtinės skausmas, lipnus prakaitas, širdis pradeda plakti greičiau ar praleidžia plakimus.

Idealiu atveju būtina pradėti kvėpavimo pratimus, pasitarus su jus stebinčiu gydytoju – tuo pačiu terapeutu. Tuo pačiu jis jums pasakys, kurie pratimai bus efektyviausi jūsų atveju.

10. Palaikykite ryšį su terapeutu

Tai ypač svarbu atsigavimo po COVID laikotarpiu. Turėtumėte turėti galimybę greitai susisiekti ir pasikonsultuoti su specialistu, jei atsiranda naujų ar nerimą keliančių simptomų.

Gydytojas paklaus jūsų apie jūsų savijautą, atliks tyrimą ir, jei reikės, pasiūlys atlikti kai kuriuos tyrimus. Ir, jei reikia, jis paskirs vaistus, kurie padės susidoroti su bloga sveikata.