Kaip išmiegoti visą naktį, jei tikrai to reikia

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Diskomfortas, kava su šokoladu ir trolinimas padės išlikti budriems iki ryto.

1. Venkite miego ritualų

Pasiruošimas miegoti dažniausiai apima veiksmų seką: apsirenkite pižamą, išgerkite pieno, paskaitykite knygą. Įprastoms dienoms tai yra privalumas: kūnas iš karto žino, kad eini miegoti. Jei reikia nemiegoti, šių įpročių geriausia vengti.

2. Nepersivalgykite

Nedidelis alkis neleis jus užmigti, nes turėtumėte būti aktyvūs, kad patys gautumėte maisto.

3. Pasirinkite tinkamus drabužius

Nereikėtų persirengti pižamos, net jei jos labai patogios. Apsirenkite tai, su kuo neįmanoma miegoti, pavyzdžiui, naujus, nedėvėtus džinsus. Kitas asistentas bus batai su raišteliais. Tai nesuteiks jums galimybės „tik pagulėti penkias minutes“. Nebent, žinoma, esate įpratę kiekvieną penktadienį užmigti su batais.

4. Venkite sofų ir lovų

Jei labai norėsis miego, užmigsite net ant kietos kėdės, nuo kurios kai kur kyšo nagai. Minkšta lova nepaliks nė vienos progos išsilaikyti iki ryto. Todėl rinkitės ne pačias patogiausias sėdynes.

5. Padarykite šviesą ryškesnę

Tyrimai parodė, kad ryški šviesa slopina mieguistumą. Įjunkite viršutinę šviesą, židinį, stalinę lempą. Persistengti šiuo klausimu neįmanoma. Tiesa, vakarėliuose šios gudrybės sukti nereikėtų: kiti naktinio klubo lankytojai gali būti nepatenkinti staiga užsidegusiomis lempomis.

6. Internete raskite, kas klysta

Raskite abejotiną asmenį feisbuke ir pabandykite jį įtikinti. Galite nuoširdžiai ginčytis ar atvirai trolinti, bet efektas bus toks pat: iš pasipiktinimo nesate kaip užmigti – negalėsite ramiai sėdėti.

7. Prieš naktį pakankamai išsimiegokite

Ne pats netikėčiausias, bet veikiantis būdas. Prieš tai buvusi bemiegė naktis beveik nepalieka galimybės produktyviai pabusti. Nebent, žinoma, skridote iš ateities gelbėti Džono Konoro. Todėl prieš strategiškai svarbią naktį miegokite iš visų jėgų.

8. Gerkite kavą arba gėrimus su kofeinu

Kofeinas iš tikrųjų slopina mieguistumą. Tiesa, geriant kavą yra niuansų, priklausomai nuo to, kaip norisi praleisti rytą. Jei geriate jį per stipriai, kyla pavojus, kad būsite per daug linksmi net tada, kai ateis laikas eiti miegoti. Jei išgersite šiek tiek kavos, kofeinui išėjus iš kraujotakos, lengvai užmigsite.

9. Valgykite aštrų maistą

Užuot bandę prisispausti, kad nemiegotumėte, perduokite veiklą iš išorės. Valgykite aštraus, aštraus maisto porciją. Jis taip sudirgins burnos gleivinę, kad pamirštumėte miegą.

10. Vartokite greitus angliavandenius

Bemiegę naktį praverčia būtent ta greitųjų angliavandenių savybė, už kurią sveikos mitybos šalininkai juos bara: jie greitai skyla į paprastus cukrus ir suteikia stiprų, nors ir trumpalaikį energijos pliūpsnį. Tad nekreipkite dėmesio į močiučių patarimą „nakčiai nevalgykite saldumynų, kitaip neužmigsite“ir apsirūpinkite saldumynų atsargomis.

Stebėkite nuovargio lygį, nes energija taip pat greitai paliks jūsų kūną: kai tik pajusite nuovargį, laikas nukąsti dar vieną šokolado gabalėlį.

11. Nusiplaukite veidą šaltu vandeniu

Nuplaukite veidą ir riešus. Šaltas vanduo yra savotiškas stresas kūnui, todėl jis neišvengiamai pralinksmins, kad pašalintų diskomfortą.

12. Kramtykite gumą

Remiantis tyrimais, kramtymas neleis jums miegoti. Smegenys gauna signalą, kad maistas keliauja į skrandį, ir neleidžia kūnui atsipalaiduoti laukiant energijos. Apskritai galite kramtyti bet ką, bet guma bus ilgesnis pasirinkimas nei maistas.

13. Gerkite vandenį

Dėl dehidratacijos vanduo, hidratacija ir sveikata gali pavargti, todėl atidžiai klausykite savo kūno troškulio signalų. Patarimas turi papildomą priedą: ar kada bandėte užmigti pilna šlapimo pūsle?

14. Pritūpimas

Fizinis aktyvumas suteikia žvalumo, o jei kas valandą atsikeli ir padarysi 15 pritūpimų ar atsispaudimų, tai gerokai pailgins būdravimo laikotarpį. Tačiau šokinėjimo geriau vengti, nors bendravimas su policijos būriu, kurį kaimynai iškvies dėl triukšmo, gali pagyvinti geriau nei bet kokie pritūpimai.

15. Rūpinkitės savo galva

Tikrai yra užduočių, kurios priverčia pamiršti viską pasaulyje. Vieniems tai galvosūkiai, kitiems – naujas kompiuterinio žaidimo lygis. Jei renkatės filmą ar žaidimą, geriau, kad jie jums būtų naujiena ir jūs turite atidžiai sekti siužeto vingius.

16. Perjunkite dėmesį

Bemiegė naktis yra puikus laikas praktikuoti kelių užduočių atlikimą. Perjunkite veiklą, kad neįjungtumėte automatinio režimo.