Kaip panirimas į svajones griauna jūsų motyvaciją ir kaip ją sustabdyti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Dėl žmogaus smegenų prigimties užsitęsusios svajonės apie būsimas pergales gali trukdyti pasiekti užsibrėžtų tikslų. Įsilaužėlis į gyvenimą išsiaiškina, kodėl mes taip mėgstame svajoti ir kaip nepersistengti su pozityviu mąstymu.

Kodėl mums patinka svajoti ir kurti planus

Tikriausiai kiekvienas žmogus kartais mėgsta svajoti: įsivaizduoti, kaip pildosi kai kurie norai, pagalvoti apie atostogas, mintyse pamatyti savo pergalę varžybose.

Šiuo metu jūs tik įsivaizduojate pasiekimą, o ne iš tikrųjų jo įgyvendinate. Kodėl tada, neturint realaus pagrindo, mintys apie pergales ir apdovanojimus yra tokios malonios ir patrauklios? Visa tai susiję su neurotransmiteriu dopaminu, kuris palaiko mus motyvuotus.

Dopaminas jau seniai buvo siejamas su malonumu, tačiau ilgalaikiai tyrimai yra dopaminas, ne apie malonumą. Johnas Salamonas įrodė, kad šis hormonas atsakingas ne tiek už malonumą, kiek už lūkesčius.

Motyvacija veikti tiesiogiai priklauso nuo dopamino lygio. Pavyzdžiui, pelės, turinčios mažą dopamino kiekį, visada rinkdavosi trumpesnį kelią į grobį, net jei kai kurie bandymai žadėjo daug didesnį atlygį.

Žmonėms ryšys tarp dopamino kiekio ir noro ką nors daryti yra aiškiai matomas sergant depresija. Sumažėjęs dopamino kiekis neleidžia žmonėms numatyti būsimų įvykių malonumo, todėl jie nieko nenori.

Dėl žemo dopamino kiekio žmonės ir gyvūnai praranda norą ką nors daryti dėl atlygio, todėl dopaminas yra labiau atsakingas už motyvaciją ir kaštų ir naudos analizę, o ne už patį malonumą.

John Salamone mokslininkas iš Konektikuto universiteto

Malonūs vaizdai ir svajonės padidina dopamino gamybą, o tai teikia malonumą laukimui ir verčia mus pasiekti tai, ko norime. Idealiu atveju schema turėtų būti tokia: laukimas → išsipildymas → gavimas.

Tačiau įprotis svajoti ir kurti neįgyvendinamus planus išbraukia iš šios schemos paskutinius du punktus. Užbaigimą ir gavimą pakeičia nuolatinis malonių minčių apie nesamas pergales lakstymas galvoje. Dėl to jo pakanka, kad dopamino išsiskyrimas būtų malonus.

Deja, mūsų kūnas sureguliuotas taip, kad negalime ilgai džiaugtis tais pačiais dalykais ir tuo pačiu išlaikyti tokio pat intensyvumo pojūčius. Tuščias svajojimas, kaip ir bet kuris kitas malonus veiksmas, gali virsti priklausomybe.

Kaip formuojasi priklausomybė

Kai priklausomas asmuo mato stimulą, susijusį su jo priklausomybe, dopamino lygis smegenų juostoje pakyla Dopaminas piktnaudžiaujant narkotikais ir priklausomybei: vaizdo tyrimų rezultatai ir gydymo pasekmės. dėl to jis perka narkotikus, valgo pyragą, rūko cigaretę.

Tačiau nuolatinis atlygio sistemos stimuliavimas didelėmis dopamino dozėmis verčia smegenis prisitaikyti prie padidėjusio neuromediatoriaus kiekio.

Priklausomiems žmonėms sumažėja dopamino D2 receptorių skaičius, mažiau dopamino išskiriama juostoje. Be to, D2 receptorių skaičiaus sumažėjimas striatumoje yra susijęs su orbitofrontalinės žievės, su motyvacija ir kompulsiniu elgesiu susijusio regiono, ir už elgesio kontrolę atsakingo cigulinio žievės aktyvumo sumažėjimas. Dėl to prarandama savo elgesio kontrolė, o tai būdinga priklausomiems žmonėms.

Taigi, nuolat didelės dopamino dozės neigiamai veikia jūsų receptorius ir atlygio sistemą apskritai. Dirbtinai stimuliuodami save maloniais sapnais kiekvieną dieną, jūs neteisėtai gaunate didelį kiekį dopamino, o tai neigiamai veikia jūsų gebėjimą mėgautis tuo, kas vyksta realybėje.

Kaip svajonių priklausomybė trukdo jums pasiekti savo tikslus

Kai mėgaujatės tik svajone ar planu, nustojate jausti poreikį pasiekti. Kokia prasmė kažką pasiekti, jei jau gavote savo atlygį?

Vienintelis dalykas, kurį darote, yra leisti malonias mintis savo galvoje ir gauti dopamino dozę.

Tai žalinga net sąvokoje „mąstymas lemia būtį“. Išties, šimtąjį kartą pristatydami kažkokius nerealius scenarijus ir nieko nedarydami, kad juos įgyvendintumėte, prarandate realias galimybes, kurios nebeatrodo tokios patrauklios.

Kaip atsikratyti priklausomybės

Norėdami sugrąžinti džiaugsmą iš realybės ir nustoti gyventi svajonėmis ir fantazijomis, turite atpratinti save nuo nesamų pergalių.

Vienas geriausių būdų išmokti pamatyti gėrį tikrovėje yra meditacija. Pakanka penkių minučių per dieną, kad sustiprėtų realybės suvokimas ir pradėtumėte pastebėti malonias smulkmenas, kurios anksčiau atrodė įprastos.

Be to, meditacija moko palikti susivėlusius savo fantazijų labirintus ir susikoncentruoti į esamą akimirką – į tai, kas dabar vyksta tavo galvoje, kūne, aplinkui.

Palikę savo fantazijas, pamatysite, kad jus supančiame pasaulyje yra daug malonių dalykų, o nutraukę psichinę stimuliaciją išsaugosite savo dopamino receptorius ir galėsite pasiekti daug daugiau gyvenime.