Kaip laisvai samdomam darbuotojui mažiau dirbti ir daugiau nuveikti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Štai trys patarimai, padėsiantys padidinti produktyvumą, jaustis geriau ir atsikratyti žalingų įpročių.

Sutrumpinkite darbo dieną

Aštuonių valandų darbo dienos poreikis yra mitas. „The Most Productive Countries in the World: 2017“duomenimis, produktyviausių šalių žmonės per dieną dirba 4-6 valandas.

Darbo kokybė yra daug svarbiau nei kiekybinis veiksnys. Dauguma žmonių darbovietėje verslui praleidžia ne daugiau kaip pusę aštuonių valandų per dieną, o likusį laiką praleidžia socialiniuose tinkluose ir atidėliodami.

Kaip sužinojote, ar intervalinės treniruotės yra stebuklinga riebalų metimo priemonė? Mokslininkai teigia, kad trumpi, intensyvūs pratimai yra veiksmingesni nei ilgi, vidutinio sunkumo pratimai. Didelė įtampa, po kurios seka kokybiškas poilsis ir atsigavimas, duoda geriausius rezultatus. Tas pats pasakytina ir apie protinį darbą. 1-3 valandos maksimaliai sutelktos veiklos po poilsio bus produktyvesnės nei 8 valandos atsipalaidavusio darbo.

Taip yra todėl, kad poilsis yra darbo dalis.

Būtent per pertrauką, kai smegenys nesusikoncentruoja ties vienu dalyku, Charakterizuojant reflektyviąją praktiką dizaine kyla pačių neįprasčiausių idėjų. Todėl norint pasiekti geriausių rezultatų, 20 % energijos reikia skirti darbui ir 80 % poilsiui.

Tačiau nepamirškite, kad atsipalaidavimas turi būti kokybiškas. Jei nesate darbe, pamirškite viską, kas su juo susiję. Remiantis tyrimu Darbo krūvis ir atidėliojimas: Psichologinio atitrūkimo ir nuovargio vaidmenys, žmonės, kurie moka psichologiškai atsijungti nuo darbo poilsio metu, tada daugiau dirba ir mažiau kenčia Psichologinis atitrūkimas nuo darbo ne darbo metu dėl psichikos sveikatos problemų.

Didžiąją dalį darbo atlikite ryte

Daugelis žmonių savo rytus skiria atsigavimui: geria kavą, daro mankštą, žiūri naujienas ir socialinius tinklus. Pagal „Your Brain's Ideal Schedule“, psichologas Ronas Friedmanas, neturėtumėte to daryti, nes pirmosios trys valandos po pabudimo yra didžiausios susikaupimo laikas. Žinoma, su sąlyga, kad pakankamai išsimiegosite.

Taip yra dėl to, kad miego procese pasąmonė ir sąmonė yra laisvame skrydžio ir poilsio režime. Iš karto po pabudimo jie yra labiausiai pasiruošę Rytinis-vakarinis žmogaus smegenų metabolizmo ir atminties grandinių keitimas kūrybiškumui ir psichinei įtampai. Tai geriausias laikas tas pačias 3–5 valandas skirti labiausiai susitelkusiai veiklai.

Neperkraukite savo ryto su veikla, kuri nėra palanki jūsų produktyvumui.

Jokių socialinių tinklų, susitikimų, skambučių. Net fizinius pratimus geriau palikti vėlesniam laikui: logiškiau ryto energiją eikvoti darbui. Įsitikinkite, kad niekas ir niekas jūsų neblaško, išskyrus labai svarbius atvejus.

Rūpinkitės savo kūnu

Tai nėra akivaizdu, bet veiksmas už darbo ribų taip pat svarbus produktyviam darbui. Tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis aktyvumas žymiai sulėtina. Pratimai gali sulėtinti vyresnio amžiaus žmonių smegenų senėjimą 10 metų ir padidinti sėdėjimo laiką bei fizinį aktyvumą: interaktyvios asociacijos su produktyvumu.

Todėl nepamirškite apie likusį gyvenimą. Jūsų kūnas ir protas yra viena sistema. Pakeitimai vienoje jo dalyje galiausiai paveikia visas kitas.

Jei norite pasiekti aukštą efektyvumą, tuomet turite atsikratyti visko, kas kenkia jūsų kūnui.

Ką ir kada valgote, kada einate miegoti ir kada keliasitės, ar geriate alkoholį, ar rūkote, kiek sportuojate – visa tai turi įtakos jūsų produktyvumui.

Norint pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę, reikia valios. Daugelis žmonių mano, kad tai priklauso nuo sugebėjimo susivaldyti, tačiau taip nėra. Tiesą sakant, valios jėga kyla iš pasitikėjimo.

Norint jį laimėti, reikia mažų pergalių, kurios vėliau prisidės prie didelių. Vienas iš įgyvendinimo ketinimų ir tikslo siekimo būdų tapti labiau savimi pasitikintiems ir tuo pačiu sveikesniems – žalingų įpročių (greito maisto valgymas, persivalgymas su cukrumi, rūkymas) pakeitimas sveikais.

Faktas yra tai, kad jūs negalite visiškai atsikratyti įpročio. Jei žmogus staiga nustoja daryti tai, kas jau tapo jo gyvenimo būdo dalimi, tada atsiranda „spraga“, kurią jis iš karto siekia užpildyti. Dėl to arba grįžta senas įprotis, arba atsiranda naujas – toks pat žalingas.

Todėl įpročius reikia sąmoningai pakeisti kitais. Pavyzdžiui, jei norite valgyti sveikesnį maistą, bet reguliariai grįžti prie greito maisto, pažadėkite sau 20 pritūpimų kiekvieną kartą, kai vėl norėsite mėsainio ar picos.

Taip pat galite apgalvoti nenumatytų atvejų planus. Pavyzdžiui, jei pritūpimai netinkami, penkis kartus giliai įkvėpkite ir išgerkite stiklinę vandens. Nelabai svarbu, ką tiksliai darai. Svarbiausia atitraukti smegenis nuo seno šablono. Tą minutę, kurią praleisite šiems veiksmams, prisiminsite savo tikslus ir uždavinius, o noras padaryti ką nors žalingo išnyks.

Reguliariai nugalėdami blogus įpročius, pamažu imsite labiau pasitikėti savimi. Jums taps lengviau valdyti save, atsiras tikėjimas savimi ir įsitikinimas, kad galite pasiekti savo tikslus.

Kas yra esmė

• Norint tapti produktyvesniu, darbui reikia skirti 3–5 valandas, o ne 8 valandas per dieną.
• Likusį laiką reikia gerai pailsėti – nieko neveikti darbe ir net negalvoti apie tai. Tai padidins jūsų efektyvumą.
• Ryte reikia dirbti. Pirmosios trys valandos po pabudimo yra produktyviausios.
• Sveikata ir pasitikėjimas savimi taip pat turi įtakos produktyvumui, nes protas ir kūnas yra viena sistema.
• Norėdami įgyti pasitikėjimo savimi ir tuo pačiu pagerinti gyvenimo kokybę, turite pakeisti blogus įpročius gerais.
• Kiekviena pergalė prieš norą grįžti prie įpročio leis jums labiau pasitikėti savo jėgomis. Tai padės geriau kontroliuoti save, pagerinti psichinę sveikatą ir padidinti darbo efektyvumą.