Kas yra skaitmeninis detoksikavimas ir kaip žinoti, kad to reikia dabar

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Supratau, kada laikas laikytis skaitmeninės dietos. Jie taip pat surinko pagrindines skaitmeninės detoksikacijos taisykles ir rado atsipalaidavimo variantų tiems, kurie dar nėra pasiruošę ilgam atsisakyti programėlių.

Kas yra skaitmeninis detox

Taip vadinamas laikotarpis, kai žmogus dėl nuovargio nuo nuolatinio informacijos srauto nustoja naudotis išmaniuoju telefonu, planšete ir kompiuteriu ne darbo metu. Tai savotiškas atokvėpis, kai laisvalaikį galima skirti gyvam bendravimui, pasivaikščiojimams, kūrybai ar meditacijai, o ne dalykėliams.

Žiniasklaidos asketizmas prilygsta skaitmeninės detoksikacijos koncepcijai. Jis taip pat vadinamas skaitmeniniu abstinencija. Tai gyvenimo būdas, kuriame žmonės neneigia naujausių ryšių ir interneto technologijų svarbos, tačiau tuo pačiu ir nekabina prie telefono kiekvieną laisvą minutę. Žiniasklaidos asketizmas – tai noras pagrįstai apriboti savo laiką internete.

Socialiniai tinklai, momentiniai pasiuntiniai, srautinio perdavimo paslaugos yra savotiški traukos objektai smegenims. Taip priprantame prie virtualių pramogų, kad tampame priklausomi nuo programėlių ir dėl to gauname:

• fabingas – įprotis blaškytis nuo išmaniojo telefono gyvo pokalbio su pašnekovu metu;
• nomofobija – baimė likti be mobiliojo telefono, tai yra pamiršti jį namuose, „nuleisti“bateriją ar būti už tinklo aprėpties zonos;
• ekraninis vuajerizmas – tai įprotis šnipinėti privatų gyvenimą per kažkieno išmaniojo telefono ekraną viešajame transporte, biure ar kitoje perpildytoje vietoje.

Žinoma, šiuolaikiniame pasaulyje nebeįmanoma visiškai atsisakyti dalykėlių, tačiau visiškai įmanoma surengti nedidelę skaitmeninę dietą.

Kodėl skaitmeninis atokvėpis yra naudingas

Pirma, jūs tikrai pasinerkite į tai, ką darote, ar tai būtų darbas ar šeimos vakarienė, susitikimas su draugais ar mankšta sporto salėje. Jei jūsų išmanusis telefonas nesiblaško kiekvieną kartą, kai jam pasigirsta garsas, galite mėgautis dalykais ir įvykiais čia ir dabar.

Antra, jūs pradedate rasti įdomių dalykų už interneto ribų. Pabandykite atitraukti akis nuo ekrano – ir pastebėsite, kaip diena iš dienos žaliuoja medžiai, kokie skirtingi žmonės yra metro. Be to, gali pasirodyti, kad per pietus kolegos diskutuoja gana įdomiomis temomis.

Trečia, turite šiek tiek daugiau laisvo laiko. Užuot vartęs „Instagram“informacijos santrauką prieš miegą, pradėkite skaityti popierinę knygą. Darbo pertraukų metu darykite apšilimą ir mankštą akims. Važiuodami transportu ar pusryčiaudami, padėję telefoną į šalį, pagalvokite apie savo dienos planus ar seniai nematytus žmones.

Ketvirta, tampate ramesni, kai jūsų išmanusis telefonas neskamba, nepypsi ir nevibruoja kiekvieną minutę. Arba pranešimai, arba šlamštas, ar naujienos, arba draugui patiko kitas draugas – daugeliu atvejų tai erzina ir blaško.

Kaip sužinoti, kada laikas skaitmeninei dietai

Kabėjimą internete galima palyginti su valgymu. Kol gaminate skanius įvairius patiekalus ir valgote saikingai, problemų nėra. Tačiau atsiradus pertekliniam svoriui, dusliui ir sveikatos problemoms tikriausiai pagalvosite apie dietą ir sportą. Panaši situacija klostosi ir vartojant skaitmeninę informaciją. VTsIOM duomenimis, 77% Rusijos interneto vartotojų pripažino gyvenimą internete ir be jo, kad jiems periodiškai reikia pertraukos nuo interneto, o 44% apklaustųjų teigė sąmoningai išjungę interneto prieigą vienai dienai ar ilgiau.

Paprastas kontrolinis sąrašas padės išsiaiškinti, ar skaitmeninė detoksikacija jums tinka. Kuo daugiau teiginių iš sąrašo apibūdina jūsų gyvenimo būdą, tuo labiau esate priklausomas nuo šiuolaikinių technologijų ir tuo labiau jums reikia poilsio.

1. Judėdami po butą su savimi nešiojatės išmanųjį telefoną.
2. Dažnai atsitinka taip, kad įsijungiate televizorių ar „YouTube“, nešiojate ar planšetiniame kompiuteryje atsidarote „Facebook“ir tą pačią akimirką vartote „Instagram“nuotrauką iš savo telefono.
3. Peržiūrėję naujienas socialiniuose tinkluose atnaujinate kanalą ir iškart patenkate į antrąjį turą.
4. Iš nuotraukų madingų lankelių kaspine norisi išmesti drabužius ir nusipirkti naujus.
5. Po kito nuotraukos ar istorijos paskelbimo socialiniuose tinkluose kiekvieną minutę tikrinate peržiūrų ir „patinka“skaičių.
6. Jūs visada atsakote į žinutes akimirksniu, todėl tikitės, kad kiti žmonės į jūsų atsakys taip pat greitai ir susierzins, jei turėsite laukti.
7. Jaučiate nerimą, artimą panikai, jei staiga šalia nerandate savo telefono.
8. Pirmas dalykas, kurį matote pabudęs ir paskutinis dalykas prieš einant miegoti, yra išmaniojo telefono ekranas.
9. Stresas, miego trūkumas, nuovargis, daugelio užduočių atlikimo problemos tapo nuolatiniais jūsų palydovais.
10. Jūs neskaitote naujienų iki galo, apgalvotai ir iki galo. Jus domina tik antraštės, o ne turinys.

Kaip organizuoti skaitmeninę detoksikaciją

Tik vienas tvirtos valios teiginys „pavargau nuo telefono, darau pertrauką“labai nedaug žmonių atvedė į sėkmę. Stenkitės suprasti ir suvokti, ko jums trūksta, be tikslo lipdami ant ekrano. Pavyzdžiui, valandą, praleistą namuose socialiniuose tinkluose, galima skirti pasivažinėjimui dviračiu ar vedžioti šunį. Žinoma, pasimatymų programėlė yra naudinga, tačiau vakarėlis su draugais gali būti veiksmingesnis ieškant sielos draugo. Pagalvokite, ką iš tikrųjų norite veikti laisvalaikiu.

Jei neįmanoma visiškai ir visiškai atsisakyti programėlių, darykite vienos dienos pertraukas. Pavyzdžiui, planuokite šeštadienį ir skirkite jį maloniai veiklai, nesusijusiai su internetu, skambučiais ir momentiniais pasiuntiniais. Arba galite treniruotis pasninko valandas kiekvieną dieną.

Prieš ilgą laiką neprisijungdami pirmą kartą, perspėkite apie tai savo šeimą, draugus ir net kolegas. Jūs nenorite, kad jie skambintų policijos skyriams ir ligoninėms, bandydami jus surasti.

Persvarstykite savo telefono nustatymus: išjunkite nereikalingus pranešimus, išvalykite draugų sąrašus socialiniuose tinkluose, kad jūsų neblaškytų dar viena mamos mokyklos draugės sesers katės nuotrauka. Išmanusis laikrodis ar daugiafunkcė fitneso apyrankė bus geras pagalbininkas. Su jais kaskart skambindami nustosite griebti išmanųjį telefoną, tačiau nepraleisite tikrai svarbios žinutės.

Planuodami kitas atostogas rinkitės skaitmenines detoksikacijos keliones. Jų populiarumas dabar auga kone kosminiu greičiu. Tokių kelionių programoje – joga, meditacija, gamtos grožybių pažinimas ir filosofinės paskaitos. Kartais turistams siūloma įnešti išmaniuosius telefonus mainais į išgyvenimo be programėlių vadovą. Ar tai ne iššūkis šiuolaikiniam žmogui?