Kaip nustoti lipti prie telefono ryte

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Patarimai, padėsiantys nuveikti daugiau ir nešvaistyti brangaus laiko.

Ryte atsikeli ir prieš darbą planuoji užsiimti joga, pasigaminti sočius ir skanius pusryčius, skaitai straipsnį iš profesionalaus žurnalo. O po pusvalandžio supranti, kad vis dar guli lovoje ir slenki telefone naujienų srautą. Pažįstama situacija? Jei taip, jūs nesate vieni: 4 iš 5 žmonių patikrina savo išmanųjį telefoną iškart po pabudimo. Pažiūrėkime, kodėl taip nutinka ir ar įmanoma su tuo susidoroti.

Kodėl mes tai darome

Bėga nuo problemų

Tik 13% žmonių yra patenkinti savo darbu, o likę 87% ten vyksta be didelio džiaugsmo.

Telefonas – puikus būdas trumpam pabėgti nuo problemų ir šiek tiek atidėti nemalonias pareigas. Šlykštus darbas, sunkus pokalbis, sunki kelionė. Atrodo, prašome tų pačių brangių penkių minučių – kaip vaikystėje, kai nenorėjome eiti į mokyklą.

Bijome praleisti ką nors svarbaus

Nuo 40 iki 56% žmonių kenčia nuo prarasto pelno baimės: jie baiminasi „išeiti iš nuotraukos“ir nerimauja, kad visiems, išskyrus juos, vyksta kažkas įdomaus. Todėl jie dažniau nei kiti tikrina telefoną – norėdami nusiraminti ir įsitikinti, kad jiems nieko netrūksta.

Beje, įkyrus, įkyrus išmaniojo telefono tikrinimas būdingas ir nerimo kamuojamiems žmonėms – taip jie bando paskandinti savo išgyvenimus.

Mes trokštame greito malonumo

Patinka, jaustukai ir komentarai socialinėje žiniasklaidoje suteikia mums savo vertės jausmą ir padidina dopamino kiekį. O jis savo ruožtu verčia ieškoti naujų malonumų ir dažniau tikrintis socialiniuose tinkluose.

Kas čia blogo

Laikas švaistomas

Bet jūs galite jį išleisti kažkam svarbiam: mankštai, skaitymui, meditacijai, sveikiems pusryčiams. Šiuolaikinis žmogus rizikuoja išleisti „telefone“iki penkerių gyvenimo metų. Be to, jei į programėlę pasinersite iš pat ryto, didelė tikimybė pavėluoti į darbą.

Dingsta motyvacija

Rytiniai ritualai suteikia toną visai dienai, o išmanieji telefonai numuša produktyvią nuotaiką. Vakare planavote pabėgioti, nusiprausti po kontrastiniu dušu, perskaityti kelis knygos puslapius ir energingas bei kupinas energijos eiti į darbą. O ryte griebk telefoną ir – sprogimas! - Iš jūsų gyvenimo dingo 15–20–30 minučių laiko. O kartu su jais trokšta pasiekimų.

Nukenčia pasitikėjimas savimi

Socialiniai tinklai – juk dažniausiai jų laikomės – blogai veikia mūsų psichinę sveikatą. Pavyzdžiui, jie sukelia nerimo ir depresijos vystymąsi. Taip pat lyginame savo gyvenimą su kažkieno gyvenimu, pavydime ir jaučiamės bjauriai. Atvirai kalbant, ne pati geriausia dienos pradžia.

Kaip su tuo susitvarkyti

Pirkite žadintuvą

Išmanusis telefonas sujungia beveik viską, ko mums reikia: fotoaparatą, ryšio įrenginį, navigatorių ir, žinoma, žadintuvą. Galbūt būtent dėl jo 96% žmonių naktimis prie savęs pasideda programėles.

O jei ryte pirmiausia griebsite telefoną, kad išjungtumėte skambutį, pagunda skaityti naujienas, žaisti žaidimus ar pasitikrinti naujus komentarus bus labai didelė. Kad nesusigundytumėte, nusipirkite įprastą žadintuvą. Ir padėkite telefoną krauti į kitą kambarį.

Nustatykite sau ribas

Naudokite paslaugą, kuri blokuoja prieigą prie tam tikrų programų. Su juo galite pasirinkti programas, kurios užima per daug laiko – „Instagram“, „Facebook“, internetinius žaidimus – ir nustatyti blokavimo tvarkaraštį. Leiskite sau jas atidaryti tik tada, kai atliksite pagrindines užduotis – tarkime, po pietų.

Pakeiskite blogą įprotį geru

Pavyzdžiui, skaitymas. Taip pat dienos pradžią galima praleisti maloniai ir atsipalaidavus, tačiau daug naudingiau. Juk seniai įrodyta, kad skaitymas mažina streso lygį ir pailgina gyvenimą.

Įjunkite vienspalvį

Ne visi žino apie šią funkciją, bet jūs galite padaryti savo išmaniojo telefono ekraną nespalvotą. Programėlės naudojimas taps mažiau įdomus ir patogus, o jums bus lengviau ją atidėti. Lifehacker pateikia instrukcijas, kaip perjungti išmanųjį telefoną į šį režimą.