Kaip pabusti ryte: 13 žingsnių, kurie pavers jus žmogumi

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nurodymai tiems, kurie susiprotauja tik pietums. Jūs tiesiog pamirštate apie daug akivaizdžių dalykų.

1. Įjunkite tinkamą muziką

Pasirinkite tinkamą žadintuvo skambėjimo toną. Tai neturėtų erzinti. Ryte esame ypač imlūs viskam, taip pat ir garsams. Bjaurus žadintuvas norės kuo greičiau išsijungti ir vėl užmigti. Tačiau labai ramios kompozicijos irgi dėti nereikėtų. Po juo tik užmigsi.

Kai tik išlipate iš lovos, įsijunkite radiją ar mėgstamą grojaraštį su energinga muzika. Kūnas automatiškai pradės judėti į ritmą, pakils nuotaika, o tai reiškia, kad grįžti į lovą tikrai nebenorėsite.

2. Raskite priežastį pabusti

Motyvacija privers išlipti iš po šiltos antklodės ir pradėti rytinius ritualus. Išsikelkite sau konkretų tikslą. Pavyzdžiui, kad spėtų užbaigti projektą iki nustatyto termino arba visus darbus pabaigti iki vakaro. Pabusti padės ir nedidelės, bet malonios mintys apie naują aprangą ar skanius pusryčius.

3. Pridėkite šviesos

Lengvas, idealiai saulėtas, padės pabusti ryte. Bet jei reikėjo keltis prieš aušrą arba debesuotu oru, kvieskite pagalbą elektrą.

Faktas yra tas, kad tamsoje mes aktyviai gaminame miego hormoną melatoniną. Todėl nuskambėjus žadintuvui įjunkite visus galimus šviesos šaltinius.

4. Pabūkite ant kojų mažiausiai 9 minutes

Yra teorija, kad būtent per šį laiką kūnas pagaliau pabus. Ypač jei šias minutes padarysite kuo malonesnėmis.

5. Šypsokis

Prieikite prie veidrodžio ir nusišypsokite savo atspindžiui, net jei jums to visai nesinori. Pradėkite tiesiog mechaniškai judindami lūpas. Tai paskatins serotonino, vadinamojo džiaugsmo hormono, gamybą.

Amerikiečių publicistas Ronas Gutmanas įsitikinęs, kad šypsena gali suteikti energijos visai dienai. Savo TED kalboje Gutmanas lygina šypsenos efektą su daugybės pinigų uždirbimu.

6. Atlikite pratimus

Trumpos rytinės treniruotės ne tik padeda pabusti dėl deguonies srauto į smegenis, bet ir pagerina figūrą bei padaro jus laimingesnius. Taigi ištieskite kilimėlį ir atlikite mankštą.

Dmitrijus Fedinas VIP treneris, psichologijos mokslų kandidatas

Kiekvieną rytą pradedu nuo mankštos. Geriau teikti pirmenybę ne jėgos treniruotėms, o tempimui. Palaipsniui reikia traukti visus raumenis ir, žinoma, traukti pilvo raumenis. Šį pratimą galima pradėti tiesiog lovoje: pritrauk kelį prie pilvo. Pirmiausia dešinėn, tada kairėn, tada abu vienu metu. Taip jūsų kūnas pabus.

Taip pat galite sutelkti dėmesį į atsispaudimus. Atlikite tris serijas su 30 sekundžių pertraukomis. Svarbiausia kiekvieną kartą daryti atsispaudimus tiek, kiek gali. Ši paprasta treniruotė sustiprins jus ir suteiks energijos.

Jei oras leidžia, apsirenkite sporto drabužius, apsiaukite batus ir eikite pabėgioti. Nauda dvejopa: rytinė kardio ir grynas oras.

7. Nusiplaukite veidą

Kai įeisite į vonios kambarį, nusiplaukite šaltu vandeniu. Tai yra stresas kūnui, o tai reiškia, kad jūs tikrai nudžiuginsite.

Na, tu tapsi gražesnė. Kosmetologai teigia, kad šaltas vanduo saugo odą nuo priešlaikinio senėjimo. Jei turite laiko ir jėgų, vakare užšaldykite ledukų. Ryte nuvalykite veidą pora kubelių. Ši procedūra padės jums pabusti ir atsikratyti maišelių po akimis.

8. Išsivalykite dantis

Net tokia pažįstama higienos priemonė kaip dantų pasta padės pradžiuginti rytą. Tik čia su skoniais geriau neeksperimentuoti. Kaip rodo praktika, labiausiai gaivinantys makaronai yra klasikiniai su pipirmėtėmis. Skonis, kvapas ir nedidelis dilgčiojimo pojūtis burnoje padės pabusti.

9. Paimkite kontrastinį dušą

Tai labai paprastas, visiems prieinamas ir tuo pačiu efektyvus būdas. Tik neapsipilkite tuoj pat lediniu vandeniu, o paskui apsipilkite verdančiu vandeniu. Temperatūra turi būti patogi. Laipsniškai didinkite skirtumą.

Ir dar viena svarbi taisyklė: procedūrą pradėkite šiltu vandeniu, o pabaigkite šaltu vandeniu.

10. Išgerkite stiklinę vandens

Po vandens procedūrų išgerkite stiklinę vandens. Tai tikras žadintuvas jūsų kūnui. Vanduo pradės virškinimo procesus, o organizmas supras, kad laikas dirbti. Sportininkai ir besilaikantys sveikos gyvensenos savo dieną pradeda reguliariai nuo vandens.

Julija Glyantseva gydytoja, kūno rengybos dietologė

Vanduo randamas daugumoje žmogaus kūno audinių. Todėl ryte be jos neįmanoma pabusti.

11. Užuoskite kavos pupelių ar apelsinų kvapą

Kad nudžiugintum, nereikia gerti kavos, užtenka užuosti jos pupeles. Taip mano mokslininkai iš JAV Kavos dvelksmas gali jus pažadinti. Faktas yra tas, kad turtingas geros kavos aromatas sumažina genų, atsakingų už mieguistumą, veiklą. Citrinų aromatas taip pat turi gaivinantį poveikį.

Nepamirškite to atsiminti rinkdamiesi kvapą ar dušo želė.

12. Paruoškite ir valgykite pusryčius

Skanūs pusryčiai ir net mintis apie tai padės pabusti. Neapsiribokite vien kiaušinienėmis, eksperimentuokite. Be to, ryte galite sau leisti tiek baltymų, tiek angliavandenių.

Svarbiausia nepersistengti. Persivalgymas atsilieps ir užmigs.

13. Išgerti kavos

Kur galime eiti be jo? Tiesiog žinok, kada sustoti. Po pirmojo rytinio kavos puodelio somnologai rekomenduoja padaryti 3-4 valandų pertrauką. Tada vidury dienos organizmas bus aktyvus ir be papildomų kofeino dozių. Jei per pusryčius išgeriate per daug kavos, per pietus jausitės pavargę.

Ir taip, pakankamai išsimiegok

Dauguma ekspertų mano, kad 7–9 valandos miego per naktį yra norma, leidžianti suprasti miego režimą. Ir Arizonos universiteto darbuotojai priėjo prie išvados, kad laimei žmogui reikia miegoti lygiai 7 valandas 6 minutes.

Jei negalite laiku eiti miegoti, specialistai rekomenduoja miego laiką skaičiuoti taip, kad jis būtų pusantros valandos kartotinis. Taigi net ir trumpam pailsėję turėsite galimybę pabusti žvalūs.