8 priežastys, kodėl tūkstantmečių produktyvumas mažas

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Naudodamiesi tūkstantmečio karta kaip pavyzdžiu, pažvelkime į 8 pagrindines priežastis, kurios trukdo mums būti produktyviems ir kenkia mūsų gerovei.

Pasak Amerikos psichologų asociacijos, tūkstantmečiai labiau nei bet kuri kita karta kenčia nuo nuolatinio streso ir savo nesugebėjimo su juo susidoroti. Kiekvienas iš mūsų bent kartą praleidome visą naktį neužmerkę akių vien todėl, kad negalėjo atsikratyti įkyrių ir nemalonių minčių.

Tarp tūkstantmečių tradiciškai priskiriami žmonės, gimę 80-ųjų pabaigoje – 90-ųjų pradžioje. Ši karta dar vadinama Y karta ir YAYA karta. Tuo metu gimę žmonės nuo vaikystės yra glaudžiai susiję su skaitmeninėmis technologijomis, jiems nepaprastai svarbu rasti būdą, kaip deklaruoti save ir pelnyti visuotinę meilę bei pritarimą. Šios kartos atstovai greitai įsisavina naujas žinias ir visada yra atviri kažkam naujam.

Tūkstantmečiai nerimauja daug labiau nei vyresni žmonės. Pavyzdžiui, Amerikos psichologų asociacijos duomenimis, 12% Y kartos žmonių diagnozuojamas nerimo sutrikimas, beveik dvigubai daugiau nei kūdikių bumo kartos.

Be to, Amerikos medicinos koledžų asociacija atliko tyrimą tarp atitinkamo amžiaus studentų ir nustatė, kad 61% jų nuolat patiria neatlygintiną nerimą.

Nerimas ne tik neigiamai veikia mūsų savijautą, bet ir neigiamai veikia mūsų produktyvumą. Amerikos medicinos koledžų asociacija apskaičiavo, kad dauguma studentų turi problemų dėl akademinių rezultatų dėl padidėjusio streso ir nervinės įtampos.

Susirūpinimo priežastys gali būti siejamos su aršia konkurencija ar paskolomis studijoms, taip pat su kai kuriomis psichologinėmis priežastimis: dideliais gyvenimo lūkesčiais, pasirinkimų įvairove ir nepagrįstomis ambicijomis.

Be kita ko, net mūsų kasdienis ir įprastas elgesys gali sukelti nerimą. Žemiau pateikiamos 8 priežastys, kurios gali sukelti stresą ir neigiamai paveikti mūsų potencialą.

1. Prasta miego kultūra

Dažniausia nerimo ir nerimo priežastis laikomas prastas miegas. Kalifornijos universitetas Berklyje patvirtino, kad ilgalaikis miego trūkumas suaktyvina smegenų sritis, atsakingas už baimės ir nerimo valdymą. Dažnos miego trūkumo priežastys taip pat yra: griežto režimo trūkumas (nuolat einame miegoti skirtingu laiku), didesnis prioritetas kitai veiklai (geriau daugiau dirbti ir mažiau miegoti), telefonų ir nešiojamųjų kompiuterių naudojimas prieš pat miegą.

Kaip pataisyti situaciją. Stenkitės išsiugdyti sveikus įpročius, kurie signalizuotų jums eiti miegoti. Pavyzdžiui, likus bent pusvalandžiui iki miego, padėkite į šalį visus įtaisus, prie lovos pasidėkite įprastą žurnalą, kad galėtumėte paskaityti. Dar geriau – pradėkite rašyti dienoraštį, kad prieš eidami miegoti į jį užsirašykite visas mintis, kurios jus persekiojo per dieną.

2. Valgymo praleidimas

Maistas atsakingas ne tik už medžiagų apykaitos reguliavimą ir reikiamo insulino lygio palaikymą, bet ir už mūsų psichinį stabilumą. Per ilgai laukimas ar nevalgymas gali sukelti cukraus kiekio kraujyje svyravimus, o tai savo ruožtu gali sukelti nemalonius pojūčius, tokius kaip galvos svaigimas, nerimas, sumišimas, sunku reikšti mintis. Beje, dehidratacija turi panašų šalutinį poveikį. Kadangi maistas ir vanduo yra mūsų biologiniai poreikiai, tai yra natūralus atsakas į alkį ir troškulį nerimauti, kai jų nėra.

Kaip pataisyti situaciją. Reguliariai valgykite. Granola ar riešutų stiklainius laikykite lengvai pasiekiamoje vietoje. Visada su savimi turėkite butelį vandens, iš kurio gurkšnotumėte ištroškus. Stenkitės išgerti stiklinę vandens iškart po pabudimo ir prieš miegą.

3. Kavos perdozavimas

Kava suteikia mums energijos, gerina tonusą ir padeda gerai atlikti trumpalaikes užduotis. Tačiau įprotis gerti litrus kavos verčia žmones nervintis, irzlius ir pernelyg susijaudinusius, ypač kai jie jau yra linkę į nerimą. Jautrumas kofeinui sustiprėja žmonėms, turintiems panikos sutrikimų ir socialinių fobijų. Be to, kofeinas laikomas galingu diuretiku, kuris gali sukelti dehidrataciją, kuri, kaip jau išsiaiškinome anksčiau, sukelia nerimą.

Kaip pataisyti situaciją. Stenkitės apriboti kavos suvartojimą iki vieno puodelio per dieną arba pereikite prie kavos be kofeino arba juodosios arbatos. Jei po savaitės tokių apribojimų pradėsite jaustis labiau atsipalaidavę, pabandykite visiškai atsisakyti šio gėrimo vartojimo.

4. Sėdimas gyvenimo būdas

Neseniai sveikatos žurnale BMC Public Health paskelbtas straipsnis patvirtino, kad sėslus gyvenimo būdas sukelia nerimo simptomų atsiradimą.

Kaip pataisyti situaciją. Nemanykite, kad jei visą dieną dirbate sėdėdami, esate pasmerktas. Kas 90 minučių darykite pertraukas ir būtinai apšilkite. Sėdimą laiką kompensuokite reguliariai mankštindamiesi ar sportuodami. Tai perpus sumažins depresijos riziką.

5. Priklausomybė nuo programėlių

JAV Baylor universiteto (Baylor universiteto) mokslininkai empiriškai nustatė, kad studentai savo išmaniesiems telefonams skiria apie devynias valandas per dieną. Žinoma, nėra pagrindo ginčytis, kad šiuolaikinės programėlės labai supaprastina mūsų gyvenimą, tačiau pernelyg gerai, kas vyksta ekrane, sukelia mūsų nerimą. Kas yra socialiniai tinklai ir momentiniai pasiuntiniai.

Kaip pataisyti situaciją. Kitą kartą, kai turėsite laisvą minutę, iš karto neieškokite telefono. Pabandykite palikti jį toliau nuo savęs: krepšyje arba, jei labai sunku, kišenėje. Nustokite naudoti savo išmanųjį telefoną kaip būdą sumažinti nuobodulį ir naudokite jį tik tada, kai reikia.

6. Nereguliarios darbo valandos

YAYA kartos atstovai tampa labai neramūs ir susierzinę, kai yra priversti dirbti griežtai pagal laikrodį. Jie tikrai nepripažįsta standartizuotų darbo valandų ir mano, kad produktyvumą reikia matuoti ne biure praleistų valandų skaičiumi, o atliekamo darbo kokybe. Tačiau dažnai pasitaiko situacijų, kai tūkstantmečiai tiesiogine prasme išsenka, dirbdami valandų valandas.

Kaip pataisyti situaciją. Neleiskite, kad ambicijos ir noras padaryti gerą įspūdį pakenktų jūsų psichinei sveikatai ir asmeniniam gyvenimui. Apribokite savo darbo valandas.

7. Priklausomybė nuo TV ir serialų

Galite galvoti kiek norite, kad gulėjimas ant sofos ir filmų žiūrėjimas kažkaip padės nusiraminti ir atsipalaiduoti, tačiau taip nėra. Dalyviai, kurie praleido apie dvi valandas prie televizoriaus ekrano, rodė daug daugiau nerimo požymių nei tie, kurie to nedarė. Eksperimento rezultatai atskleidė įdomų modelį: žmonės, linkę į depresiją, daug dažniau leidžia laiką prie kompiuterio ar televizoriaus ekrano. Taip, tokia pramoga suteikia mums atsipalaidavimo iliuziją, bet tai neilgam.

Kaip pataisyti situaciją. Darykite ką norite, kai turite laisvą minutę, bet tik nežiūrėkite į monitorių. Pasivaikščiokite, atsisėskite savo kambaryje ir pažiūrėkite į sieną, leiskite laiką su draugais, paskambinkite mamai, gaminkite vakarienę, susirenkite statybinį komplektą… Bet niekada nežinai, kas dar!

8. Bendravimas su erzinančiais žmonėmis

Ar žinai situaciją, kai visiems kažko iš tavęs būtinai reikia? Kažkodėl įkyrus kaimynas nori su jumis pasidalinti savo problemomis, kolegos darbe meta keistas užduotis, net draugai – ir jie erzina. Kokia čia ramybė! Tikra suirutė.

Kaip pataisyti situaciją. Jei įmanoma, bendraukite tik su tais žmonėmis, kurie jums teikia teigiamas emocijas. Iš karto po to, kai pasikalbėsite su kuo nors, pagalvokite, ar jaučiatės gerai, ar ne. Atraskite sau malonius ir nemalonius žmones. Kai tai padarysite, bus daug lengviau valdyti savo emocijas.

Jei dirglumas ir nerimas neapleidžia net ir pabandžius atsikratyti visų minėtų žalingų įpročių, tai galbūt tai signalas apie rimtesnes problemas: širdies ligas, migreną, lėtinius kvėpavimo sutrikimus ir virškinamojo trakto ligas. Todėl būkite atidesni savo sveikatai.

Nepamirškite, kad chroniško nerimo galima išvengti, o produktyvumo įgūdžių galima išmokti įdėjus pastangų ir šiek tiek padirbėjus su savo kasdieniais įpročiais. Niekada nevėlu tobulėti.