9 gudrybės, kaip džiaugtis be priežasties

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Geros nuotaikos receptas labai paprastas.

Yra žinoma, kad mūsų elgesys priklauso nuo emocijų. Tačiau yra ir priešingai: mūsų nuotaika priklauso nuo mūsų veiksmų. Vienas iš mokslinės psichologijos įkūrėjų Williamas Jamesas buvo pirmasis, kuris XX amžiaus pradžioje iškėlė šią idėją. Tačiau rimto mokslinio patvirtinimo sulaukėme tik 60-aisiais.

Daugelio tyrimų metu psichologai siekė priversti žmones savo veiduose pavaizduoti teigiamas ir neigiamas emocijas. Pavyzdžiui, savanoriai dantyse laikė pieštuką, o jų lūpos nevalingai susilenkė į šypseną. Arba psichologai ant tiriamųjų antakių uždėjo elektrodų manekenus ir paprašė jų „elektrodus“perkelti kuo arčiau vienas kito, tam jie turėjo susiraukti.

Kito tyrimo metu savanoriai ištarė tam tikrus garsus ir žodžius (pavyzdžiui, gerai žinomą „sūrį“). Tada tiriamųjų buvo klausiama, kaip jie jaučiasi, ar patiko tyrimas. Rezultatai įtikinamai parodė, kad tie, kurie vaizdavo teigiamas emocijas, iš tikrųjų patyrė šias emocijas. Pasinaudoję grįžtamuoju ryšiu, galime tiesiogine prasme apimti džiaugsmą ir laimę.

1. Šypsokis

Norėdami apgauti savo jausmus, neturime ištempti lūpų į netikrą šypseną: tai neveiks. Geriau atlikite šį pratimą: atpalaiduokite kaktos ir skruostų raumenis, šiek tiek leiskite burnai atsiverti; tada įtempkite raumenis burnos kampuose, bandydami traukti juos link ausų; Šiek tiek pakelkite antakius. Jūsų veidas turi įgauti džiaugsmingai nustebusią išraišką, palaikykite ją bent 20 sekundžių. Atlikite šį pratimą kelis kartus per dieną, ypač prieš stresines situacijas.

2. Atsikratykite problemų

Daugelis „stebuklingų“ritualų yra susiję su nelaimių ir rūpesčių deginimu, užrašytu ant popieriaus lapo. Ir čia yra racionalus grūdas. Singapūro tyrinėtojas Li Xiuping paprašė studentų užsirašyti popieriuje savo neseniai priimtą nesėkmingą sprendimą ar veiksmą. Kai kurie jaunuoliai šiuos raštelius užklijavo voke. Ir net toks paprastas veiksmas privertė juos pasijusti geriau. Simbolinis atsisveikinimas su nesėkmėmis atsikratė rūpesčių. Išbandykite patys.

3. Pažink kitus

Paprastai kuo labiau žmonės suartėja, tuo daugiau vienas apie kitą sužino. Kaip ir su šypsena, taip pat yra priešingai. Psichologas Arthuras Aronas nepažįstamoms poroms pateikė 36 klausimų sąrašą, kuriuos turėjo užduoti vienas kitam pirmą kartą susitikę. Dėl to žmonės jautėsi artimi ir užjaučia nepažįstamąjį, su kuriuo apsikeitė asmenine informacija. Tuo pačiu metu Aarono klausimai visai nebuvo susiję su jokiomis intymiomis detalėmis. Štai dešimt iš jų:

1. Ką pakviestumėte vakarienės, jei galėtumėte pasirinkti bet ką?
2. Ar norėtum būti žinomas? Kokioje srityje?
3. Ar kada nors repetavote būsimą pokalbį telefonu? Kam?
4. Kaip įsivaizduoji savo idealią dieną?
5. Kada paskutinį kartą dainavote sau? O kam nors?
6. Jei jūsų paprašytų išlaikyti 30-mečio kūną ar protą iki 90 metų, kurį pasirinktumėte?
7. Koks tavo brangiausias prisiminimas?
8. Ir pats blogiausias dalykas?
9. Už ką gyvenime esi labiausiai dėkingas?
10. Jei galėtum ką nors pakeisti savo gyvenimo kelyje, kas tai būtų?

4. Atstumti bloguosius, pritraukti gėrį

Tyrimai rodo, kad ką nors stumdami nuo savęs mes blogiau jaučiamės dėl objekto, net jei anksčiau nepatyrėme neigiamų jausmų. Ir atvirkščiai, kai ką nors judiname arčiau, šį objektą suvokiame pozityviau. Ši savybė gali būti naudojama laikantis dietos. Atstumkite nuo savęs kenksmingus produktus, vaizduojančius jūsų veide pasibjaurėjimą, o naudingus – priešingai.

5. Naudokite raumenis ir laikyseną

Kai žmogus yra ryžtingas, jo raumenys įsitempia, ypač plaštakos raumenys. Nenuostabu, kad jie sako: jis surinko savo valią į kumštį. Kaip tikriausiai jau spėjote, tvirtai sugniaužti kumščiai padės atsikratyti neryžtingumo ir valios stokos. Galite įtempti ir kitus raumenis arba tiesiog suspausti rankeną su jėga pirštuose.

Socialinis psichologas Ronas Friedmanas atliko įdomų eksperimentą. Jis leido savanoriams spręsti sudėtingas anagramas. Tuo pačiu metu viena pusė tiriamųjų (pagal Ronio nurodymus) stovėjo sukryžiavę rankas ant krūtinės, o kita – susidėjusi rankas ant klubų. Keista, bet tie, kurie sukryžiavo rankas, pasirodė daug užsispyrę. Jei jiems nepavyko rasti sprendimo, jie bandė dvigubai ilgiau. O tie, kurie stovėjo rankomis ant klubų, greitai pasidavė.

Sudėtingos problemos sprendimas? Sukryžiuokite rankas ant krūtinės.

6. Pakeiskite savo įpročius

Britų psichologai Benas Fletcheris ir Karen Pine tyrė žmones, bandančius numesti svorio. Ir jie nustatė, kad kitų įprastų elgesio modelių atsisakymas padeda kovoti su antsvoriu. Net paprastas kasdieninio maršruto į darbą pakeitimas turėjo teigiamą poveikį. Todėl, jei bandote atsikratyti blogo įpročio, pabandykite nutraukti įprastą gyvenimo kelią.

Išbandykite maistą, kurio niekada nevalgėte. Eikite į muziejų ar parodą. Stenkitės eiti į įvairias parduotuves, ne tik esančias arčiausiai jūsų namų. Žiūrėkite filmą, kurio anksčiau niekada nebūtute matęs.

7. Paguoskite save

Žmogus, kuris pats sėdi minkštoje patogioje kėdėje, yra linkęs parodyti švelnumą ir laikytis. Siekdamas imituoti derybas dėl automobilio kainos, psichologas Joshua Ackermanas vienus tiriamuosius pasodino ant kėdžių, kitus – ant kietų kėdžių. Tie, kurie sėdėjo ant standumo, buvo bekompromisiški ir ryžtingiau derėjosi. Rezultatų visai tikimasi. Taigi, jei norite jaustis šiek tiek laimingesni, tiesiog atsisėskite.

8. Išgerkite ko nors šilto

Nuo seniausių laikų šiluma siejama su saugumu ir maloniais pojūčiais, o šaltis visada reiškia kažką grėsmingo ir itin nemalonaus. Lawrence'as Williamsas iš Kolorado universiteto padovanojo savanoriams puodelį karštos kavos ar šalto gėrimo ir paprašė perskaityti trumpą nepažįstamo žmogaus aprašymą. Tada Lorensas paklausė: „Ką manote apie šio žmogaus asmenybę? Tie, kurie gėrė kavą, nepažįstamąjį įvertino geriau nei tie, kurie gėrė šaltą.

Jei norite kam nors įtikti, vaišinkite karšta kava, o ne lediniu limonadu. Ir nepamirškite atsisėsti ant lengvos kėdės.

9. Pajuskite vienybės galią

Lengvas būdas atsikratyti vienatvės – tai daryti kartu su visais. Pietų Kalifornijos universiteto mokslininkai paprašė savanorių kurį laiką vaikščioti žingsniu ir kartu sugiedoti himną. Kita grupė ėjo tais pačiais maršrutais, bet atsitiktinai, ir jie tiesiog klausėsi himno. Po to tiriamieji žaidė stalo žaidimą, kur kiekvienas turėjo pasirinkimą: padėti kitiems žaidėjams ar trukdyti ir laimėti daugiau. Tie, kurie ėjo žingsniu ir giedojo himną, dažniau rinkosi pagalbos strategiją. Taigi net ir mechaninė vienybė žadina mumyse bendrumo jausmą.