2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Šiandien turime vaizdo įrašą su 38 skirtingais pratimų su hanteliais variantais, kurie įveikia beveik visus kūno raumenis. Sudėtingumas svyruoja nuo „labai paprasto“iki „kaip jis tai daro?“, kad kiekvienas ras sau tinkamą variantą.;)
Treniruotės hanteliais privalumas yra tas, kad jis įtraukia stabilizuojančius raumenis, kurie paprastai yra izoliuoti standartinio treniruotės metu.
Pagrindinė darbo su hanteliais problema – didžiulė pagunda, kylanti, kai pratimą atlikti sunku ir stengiamės prijungti papildomus raumenis, kad užduotis būtų lengvesnė.
Tipiškas šio triuko pavyzdys yra viršutinės kūno dalies siūbavimas pirmyn ir atgal dirbant su bicepsu.
Saugos taisyklės dirbant su hanteliais. Dėl to, kad tokių pratimų metu kūnas nėra fiksuotas, traumų rizika yra gana didelė. Todėl labai svarbu visos treniruotės metu išlaikyti taisyklingą laikyseną, stebėti apatinės nugaros dalies būklę atliekant pratimus, susijusius su lenkimu, taip pat labai atsargiai pakelti hantelius nuo grindų ir grąžinti juos atgal.
38 Hantelių variantai
BJ Gaddour parodo 38 būdus, kaip naudoti hantelius:
Paskelbė Men's Health Donnerstag, 2015 m. rugsėjo 24 d
Rekomenduojamas:
30 pratimų su hanteliais tiems, kurie nori išpumpuoti visą kūną
Norėdami sukurti viso kūno treniruotę, tiesiog pasirinkite 1–2 pratimus su hanteliais iš kiekvienos grupės. Atlikite pratimus 3-5 rinkiniais po 8-12 kartų ir turėsite gražias rankas, abs, krūtinę, nugarą, klubus ir sėdmenis
Dienos vaizdo įrašas: Tesla Roadster Elonas Muskas į Marsą skuba 10 000 km/h greičiu
Šiandien, apie vidurnaktį, „SpaceX“iš Kanaveralo kyšulio paleido raketą „Falcon Heavy“, kuri išsiuntė Elono Musko vyšninį „Tesla Roadster“į kosmosą
Dienos vaizdo įrašas: japonų robotas humanoidas montuoja gipso kartoną
Humanoidas HRP-5P yra mobilus ir gali dirbti ten, kur bus sunku patalpinti didelę statybinę įrangą. Ir visai gali būti, kad netrukus nauji tokio tipo robotai pakeis žmones tose su fiziniu darbu susijusiose sferose, kur darbo jėgos stinga
Dienos vaizdo įrašas: populiariausios rusiškos užklausos „Google“2018 m
Nuo futbolo rungtynių tarp Rusijos ir Kroatijos iki Kirkorovo klipo „Nuotaikos spalva mėlyna“. „Google“paskelbė tradicinį vaizdo įrašą „A Year in Search“, kuriame pasakojo, ko 2018-aisiais Rusijos gyventojai ieškojo dažniausiai. Tarp populiariausių daiktų – renginiai pagrindinėje Maskvos futbolo gatvėje, popierinio lėktuvo gamybos instrukcijos ir filmas „Keršytojai:
VAIZDO ĮRAŠAS: 4 pratimai, padedantys išvengti periosto uždegimo
Antkaulio uždegimas – viena dažniausių problemų, su kuria susiduria bėgikai (ypač tie, kurie pažeidžia saugos taisykles ir tiki, kad organizmas visa tai paliks nenubaustą). Ir vienas iš labiausiai erzinančių, nes visiškai jo atsikratyti yra gana sunku.