2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Antkaulio uždegimas – viena dažniausių problemų, su kuria susiduria bėgikai (ypač tie, kurie pažeidžia saugos taisykles ir tiki, kad organizmas visa tai paliks nenubaustą). Ir vienas iš labiausiai erzinančių, nes visiškai jo atsikratyti yra gana sunku.
Šiandien siūlome keturis pratimus, padėsiančius išvengti šios traumos, bei keletą kitų patarimų.
Antkaulio uždegimo priežastys
Periosteum (periosteum) - jungiamojo audinio plėvelė, kuri supa kaulą iš išorės. Jis turi didelę funkcinę reikšmę - yra kaulų formavimosi šaltinis augant kaulams vaikams, dalyvauja formuojant kaliusą diafizės lūžių atveju, taip pat aprūpinant krauju paviršinius kaulo sluoksnius..
Histologiškai perioste išskiriami du sluoksniai: išorinis, arba atsitiktinis (pluoštinis, pluoštinis) ir vidinis kaulą formuojantis (osteogeninis arba kambinis). Mityba vykdoma dėl to, kad kraujagyslės iš perioste daug prasiskverbia į išorinę kompaktinę kaulo medžiagą per daugybę mitybos skylių, o kaulų augimas vyksta dėl osteoblastų, esančių vidiniame sluoksnyje. Sąnariniai kaulo paviršiai neturi perioste ir yra padengti sąnario kremzle. Raumenų sausgyslės ir raiščiai įausti į periostą ir prisitvirtinti prie kaulo.
Su antkaulio mėlynėmis sąlyčio su oda vietose (blauzdikaulio keteroje, alkūnkaulio užpakaliniame paviršiuje ir kt.) atsiranda aštrus skausmas, edema ir kraujavimas, po kurio atsiranda ląstelių dauginimasis ir kaulinės medžiagos susidarymas. Sumušimų žymės ilgą laiką išlieka mažų gumbų pavidalu.
Pagrindinės atsiradimo priežastys: traumos, staigus nepasiruošusio kūno apkrovos padidėjimas, pratimų pradžia su dideliu fiziniu krūviu be išankstinio apšilimo ar kitokio pasiruošimo, raumenų silpnumas, ilgalaikis pėdos priekinės dalies akcentavimas, ilgalaikis bėgimas įkalne nuokalne.
Simptomai: skausmo sindromas, patinimas ant pažeistos periosto srities.
Dažniausiai periostas neprisimena, kol nepradeda skaudėti. Atsikratyti skausmo ir greitai visiškai atsigauti nepavyks. Naujausi tyrimai parodė, kad atsigauti vidutiniškai prireikia 71 dienos. Sporto ir terapinės medicinos gydytoja Susan John teigia, kad problemų gali kilti ne tik dėl per didelio streso, bet ir dėl to, kad tam tikri kojų raumenys gali būti per silpni. Todėl net ir esant vidutiniam krūviui galite užsidirbti antkaulio uždegimą. Norėdami sumažinti tikimybę gauti šią traumą, turite sustiprinti problemines sritis. Tai galima padaryti atliekant paprastus pratimus. Pagrindinis sėkmės kriterijus – nuoseklumas!
Problemų prevencijos būdai
Pratimai
Ledo masažas
Užšaldykite popierinį puodelį vandens, nuplėškite puodelio viršų ir 10–15 minučių paleiskite ledą išilgai blauzdos vidinės pusės. Patartina tai daryti po bėgimo, kad būtų kuo mažiau uždegimų.
Atrama koja
Papildomas vidpadis pašalina stresą viršutinėje kojos dalyje. Visą laiką vidpadžių naudoti negalėsite, tačiau paūmėjimų metu jie tiesiog reikalingi. Prieš perkant vidpadžius, patartina pasitarti su gydytoju.
Poilsis ir tempimas
Nepamirškite pailsinti kojų. Tai nereiškia, kad turėtumėte nustoti sportuoti. Norėdami tai padaryti, pakanka pakeisti apkrovos tipą, pavyzdžiui, į kryžminį treniruotę. Ir, žinoma, tempimas! Tai būtina ne tik jūsų periostei, bet ir visam jūsų kūnui. Antkaulio atveju ypatingą dėmesį skirkite Achilo sausgyslių ir blauzdos raumenų atpalaidavimui.
Rekomenduojamas:
Dienos vaizdo įrašas: Tesla Roadster Elonas Muskas į Marsą skuba 10 000 km/h greičiu
Šiandien, apie vidurnaktį, „SpaceX“iš Kanaveralo kyšulio paleido raketą „Falcon Heavy“, kuri išsiuntė Elono Musko vyšninį „Tesla Roadster“į kosmosą
VAIZDO ĮRAŠAS: 38 vyrų ir sveikatos pratimų su hanteliais parinktys
Šiame vaizdo įraše – pratimai su hanteliais, kurie patiks tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems sportininkams
Dienos vaizdo įrašas: japonų robotas humanoidas montuoja gipso kartoną
Humanoidas HRP-5P yra mobilus ir gali dirbti ten, kur bus sunku patalpinti didelę statybinę įrangą. Ir visai gali būti, kad netrukus nauji tokio tipo robotai pakeis žmones tose su fiziniu darbu susijusiose sferose, kur darbo jėgos stinga
Dienos vaizdo įrašas: populiariausios rusiškos užklausos „Google“2018 m
Nuo futbolo rungtynių tarp Rusijos ir Kroatijos iki Kirkorovo klipo „Nuotaikos spalva mėlyna“. „Google“paskelbė tradicinį vaizdo įrašą „A Year in Search“, kuriame pasakojo, ko 2018-aisiais Rusijos gyventojai ieškojo dažniausiai. Tarp populiariausių daiktų – renginiai pagrindinėje Maskvos futbolo gatvėje, popierinio lėktuvo gamybos instrukcijos ir filmas „Keršytojai:
Dienos vaizdo įrašas: 30 minučių Assassin's Creed: Valhalla žaidimo
Amatininkai paskubėjo ir jau išlipo ir paskelbė internete 30 minučių trukmės naujojo Assassin's Creed Valhalla žaidimo vaizdo įrašą – likus savaitei iki oficialaus išleidimo