2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Atpalaiduokite kūną ir protą vos per kelias minutes.
Šios Amerikos kariuomenės naudojamos technikos esmė – palaipsniui atpalaiduoti kūną, o vėliau apie nieką negalvoti 10 sekundžių. Tęskite eilės tvarka:
- Atpalaiduokite veido raumenis. Tai apima liežuvį, žandikaulį ir raumenis aplink akis.
- Nuleiskite pečius kuo žemiau. Paeiliui atpalaiduokite rankas: rankas, dilbius, pečius.
- Iškvėpkite ir atpalaiduokite krūtinę.
- Dabar atpalaiduokite kojas. Pirmiausia šlaunys, tada kojos ir pėdos.
Praleiskite tai darydami apie pusantros minutės. Tada pereikite prie psichinio atsipalaidavimo. Šios technikos kūrėjas, sporto treneris Bud Winter, siūlo tris nusiraminimo variantus:
- Įsivaizduokite, kad gulite valtyje, ežero vanduo ramus, virš jūsų tik mėlynas dangus.
- Įsivaizduokite, kad tamsiame kambaryje esate įsitaisęs juodo aksomo hamake.
- Kartokite „Negalvok, negalvok, negalvok“10 sekundžių.
Šis patarimas – palaipsniui atpalaiduoti kūną – naudojamas beveik visose meditacijos technikose. Nes tai tikrai veikia.
Jūs neprivalote savęs priversti tai padaryti per dvi minutes. Klausykitės savo kūno ir raskite jums patogų miego modelį. Galbūt tai yra pagrindinis patarimas, kaip gerai išsimiegoti.
Rekomenduojamas:
Kario personalo teisės prieš karinę tarnybą kariuomenėje, jos metu ir po jos
Svarbi informacija apie karių teises būsimiems šauktiniams: sutartinė tarnyba, atostogos, atlyginimas ir atkūrimas universitete po kariuomenės
„Flowstate“: teksto rengyklė, skirta „Mac“ir „iOS“, kuri leis jums rašyti
„Flowstate“yra labai griežta teksto rengyklė, skirta „Mac“. Programa tiesiog ištrina visą įvestą tekstą, jei nieko nedarote 5 sekundes
Loginis galvosūkis, kurį sugalvojo 12 metų berniukas
Išspręskite loginį galvosūkį, kuriame jūsų bus paprašyta išsiaiškinti, kokios spalvos tunikas dėvi elfai ir kas ką įveikė kerlingo čempionate
Ko klausytis iš The Cure – grupės, kuri į Rusiją atvyks 2019 metų vasarą
Lifehacker primena geriausias The Cure dainas, pataria, nuo ko pradėti tiems, kurie dar nėra susipažinę su grupės kūryba, ir paaiškina, kodėl Roberto Smitho vizito į Rusiją negalima praleisti
Lengvas būdas numesti svorio, apie kurį daugelis net nesusimąstė
Lengvas būdas numesti svorio yra vaikščioti. Istorija apie žmogų, kurio gyvenimą pakeitė šie paprasti pratimai