Lengvas būdas numesti svorio, apie kurį daugelis net nesusimąstė

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Dietos, tabletės, video kursai… Bet iš tiesų, jei žinai, kaip sulieknėti lengva. Atsikračiau 29 kg ir tai padariau be jokių pastangų. Aš žinau, apie ką kalbu. Šiame straipsnyje pasidalinsiu viena iš savo paslapčių.

Apie save

Taip, prieš 8 metus buvau daug storesnė.

Kairėje man 20 metų, sveriu 99 kg, ūgis 173 cm. Dešinėje - aš šiandien, 29 kg lengvesnis.

Vargais negalais radau bent kokią nuotrauką, kur buvau „pike“. Tada stengiausi vengti fotoaparato. Manau, kad daugelis storų vyrų dabar mane supras.

Visa tai parašiau norėdamas parodyti: ŽINAU, ką reiškia būti storam.

Vienintelis būdas numesti riebalus

Ar žinojote, kad yra tik vienas būdas numesti riebalus? Jis gali būti sudegintas tik fizine veikla. Jokiu kitu būdu.

Visi žmonės, kurie ką nors trinasi ant savęs, maudosi garų pirtyje, geria šlapimą varančius, vidurius laisvinančius vaistus ar tiesiog badauja, yra pasmerkti nesėkmei.

90% visų mūsų riebalų „sudeginami“raumenyse, esant deguoniui. Tai reikia suprasti, kad nekurtume iliuzijų apie kitą super dietą. Turėsite pakelti penktąjį tašką ir perkelti jį išilgai visų koordinačių ašių. Kiekvieną dieną.

„Norėdami numesti svorio, turite judėti“– ar tai akivaizdu? Daugeliui – ne.

Vaikščioti?

- Vaikščioti? Ne, rimtai, vaikščioti ?!

- Aha!

– Straipsnis arba kvailas iki neįmanomybės, arba naivus! Aš ryte bėgioju, plaukiu, einu į sporto salę ir tai nepadeda, bet ar tai tik pasivaikščiojimas?

Sutinku, „vaikščioti“neskamba rimtai. Tai kiek jums reikia žingsniuoti?

Bet skepticizmo atsikračiau perskaičiusi daktaro Kovalkovo knygą „Pergalė prieš svorį“. Autorius teigė, kad ėjimas yra svarbus svorio metimo komponentas.

Galima tvirtinti bet ką, bet mano gyvenimas taip pat tai patvirtino.

Gydytojo nuomonė

Žemiau pateiksiu keletą citatų iš knygos „Daktaro Kovalkovo technika. Pergalė prieš svorį“.

90% visų kūno riebalų oksiduojasi arba sudegina raumenyse esant deguonies pertekliui. Be to, tokia riebalų oksidacija gali vykti tiek dirbančiuose, tiek ramybės būsenos raumenyse, tačiau dirbančiuose raumenyse riebalų oksidacija padidėja daug kartų.

Esant ribotam mobilumui ir fiziniam aktyvumui, raumenų gebėjimas oksiduoti riebalus smarkiai sumažėja.

Tai patvirtino Mičigano universiteto mokslininkai, kurie išsiaiškino, kad reguliari mankšta padidina raumenų audinio gebėjimą apdoroti riebalų rūgštis. Kuo daugiau judate, tuo aktyviau jūsų kūnas vysto gebėjimą deginti riebalus. Tai reiškia, kad treniruoti žmonės sugeba oksiduoti didesnį procentą laisvųjų riebalų rūgščių net normaliai vaikščiodami.

Žmonės, kurie nėra įpratę prie reguliarių aerobinių pratimų, geriau suaktyvina riebalų rūgštis nei jas oksiduoja. Dėl to nemaža dalis riebalų virsta trigliceridais ir vėl nusėda poodiniuose riebaluose. Daugybė tyrimų taip pat atskleidė, kad dauguma lėtųjų skaidulų (galinčių gauti energiją iš riebalų oksidacijos) yra susitelkusios didžiuosiuose kojų raumenyse.

Išvada byloja apie save: aerobikos pamokoje galima ištisas valandas mojuoti rankomis ir nė kiek nenumesti svorio, bet gali tiesiog kasdien eiti gatve, ir riebalai ištirps prieš akis. Tai gana logiška! Ar sutinki?

Vienas Loughborough universiteto (JK) tyrimas parodė, kad vos viena valanda greito ėjimo bėgimo takeliu pakeitė dviejų apetitą reguliuojančių hormonų – grelino ir YY peptido – lygį. Grelinas yra hormonas, skatinantis apetitą. Peptidas YY, priešingai, jį mažina: gaminasi žarnyne ir, su krauju patekęs į smegenis, slopina alkio centrą. Paaiškėjo, kad po valandos treniruotės ant bėgimo takelio grelino kiekis kraujyje smarkiai sumažėja, o YY peptido lygis pakyla. Visi kartu sumažina apetitą! Tai yra, kai atliekate aerobikos pratimus, nenorite valgyti.

Jėgos treniruotės veikė ta pačia kryptimi, bet mažesniu mastu, nes paveikė tik vieną iš šių hormonų. Ji sumažino grelino kiekį, o YY peptidas išliko tame pačiame lygyje. Apetitas trumpam sumažėjo, tačiau poveikį pastebėjo visi sportininkai. Po bėgimo takelio tai truko apie valandą, o po jėgos treniruotės – perpus mažiau.

Intensyviai sportuojant raumenyse suvartojami angliavandeniai, o susidarę šalutiniai produktai (acetonas, pieno rūgštis) blokuoja riebalų oksidacijos procesus. Raumenų atsipalaidavimas po tokių per didelių krūvių juos taip pat slopina. Ir kas labai svarbu, tokios treniruotės smarkiai padidina apetitą.

Mokslininkai iš Aristotelio universiteto (Salonikai, Graikija) įrodė, kad ramus vaikščiojimas padeda numesti svorio geriau nei bėgimas greitai! 3 mėnesius jie sekė dvi moterų grupes. Vieni ėjo, kiti bėgo. Krūvis buvo paskaičiuotas taip, kad per užsiėmimą visi neteko 370 kilokalorijų. Dėl to kiekvienas pirmosios grupės narys numetė vidutiniškai po 3 kg, o antrosios – mažiau nei du. Kaip šį rezultatą aiškina mokslininkai: „Intensyviau sportuojančios moterys daugiau valgė, o laisvalaikį leido pasyviai“. Jie buvo pavargę.

Esmė paprasta: daug daugiau riebalų sudeginsite, jei sportuosite reguliariai, bet optimaliu režimu – be dusulio, šimto prakaitavimo ir smurto prieš save. Normalus vaikščiojimas šia prasme yra idealus. Ką jau darote kiekvieną dieną pakeliui į darbą ar į parduotuvę. Žinoma, valandai vaikščioti sunaudosite daug mažiau energijos nei per tą patį bėgimo laiką, tačiau būtent riebalai degs tuo pačiu metu, nes jie suteikia energijos vidutinio ir mažo intensyvumo krūvio metu.

Ir net jei tuo pačiu metu neteksite tik keturiasdešimt gramų, tuo pačiu metu vyks daug svarbesnių procesų:

• medžiagų apykaita pereis prie riebalų vartojimo: suaktyvėja specialių hormonų (adrenalino ir norepinefrino) darbas;
• pagerės nuotaika, padidės raumenų tonusas, dėl to energija bus eikvojama visą dieną;
• sumažės šokoladų poreikis ir bendras suvartojamo maisto kiekis. Potraukis nuolatiniams užkandžiams ir sočioms vakarienėms pamažu išnyks.

Apsvarstykite patys: riebalai degs treniruotės metu ir bus vartojami dar ilgai po jos. Dėl to suvalgysite mažiau – nauda akivaizdi!

Kuo „skaistesnis“krūvis, su kuriuo žmogus nusprendžia sulieknėti, tuo mažesnė sėkmės tikimybė.

„Tour de France dviratininkas pradeda deginti riebalus vos per penkias minutes. Paprastam žmogui treniruotėje – ne anksčiau kaip po penkiolikos minučių. Bet tai su sąlyga, kad jis vaikšto, minėja pedalus ar užsiima aerobika vidutiniu tempu. Esant neįprastai dideliam krūviui, netreniruotas bėgikas suvartoja daugiausia angliavandenių. O kai tik pasibaigia angliavandenių energija, jis tiesiog griūna be jėgų. Jį stabdo dusulys, raumenų skausmai, jausmas "Štai tiek, nebegaliu!" Ir jis tikrai negali: raumenys dar nėra išmokyti tokiu greičiu išgauti energiją iš riebalų. O angliavandenius jie naudoja labai neefektyviai – ne degina gliukozės molekules, o jas tiesiog skaido. Tokiu atveju išsiskiria daug mažiau energijos. Būtent todėl netreniruotas žmogus negali valandą iš eilės nesustodamas bėgti ir plaukti. Jis tiesiog neturi kur imti energijos tam“.

Andrejus Voronovas Biologijos mokslų daktaras, fiziologas

Tokio smurto prieš save rezultatas – didžiulis nuovargis, verčiantis likusią dienos dalį praleisti horizontalioje padėtyje. Apetitas didėja: deginant angliavandenius sumažėja cukraus kiekis kraujyje, organizmas atkakliai reikalauja maisto.

Dėl to atsiranda dekadentiška nuotaika: „O kodėl aš taip save kankinu, vistiek nėra prasmės!

Intensyvios treniruotės ne tik nepadeda numesti svorio, bet, priešingai, trukdo šiam procesui. Jei jūsų širdies susitraukimų dažnis nukrypsta nuo skalės ir jums trūksta oro, tada peržengiate aerobinį slenkstį (nustojate deginti riebalus) ir kūnas pradeda dirbti anaerobinėje zonoje („valgyti“raumenis).

Įsivaizduokite keptuvę ir žarijas. Uždengus jas brezentu, blokuojančiu deguonies patekimą, anglys beveik užges, bet jei jas vėdinsite, atsiras ryški liepsna. Lygiai tokie patys procesai suveikia ir vaikštant. Juk bet koks degimas yra oksidacijos procesas ir, remiantis chemijos dėsniais, jis gali vykti tik esant deguoniui.

Todėl bet kokius fizinius pratimus reikia atlikti gryname ore arba gerai vėdinamoje vietoje, nuolat stebint savo kvėpavimą. Deguonis reikalingas riebalams deginti, o aplinkiniame ore jo turi būti daug!

Vienas didžiausių žmogaus kūno raumenų yra kojų raumenys. Darbo metu jie sunaudoja maksimalų energijos kiekį ir tuo pačiu pamažu pavargsta. Kaip bebūtų keista, šie raumenys labiausiai išvystyti riebiems žmonėms, nes jiems kasdien tenka neštis dešimtis papildomų svarų. Taigi naudokitės! Išnaudokite kojas iki galo.

Pradėti vaikščioti lengva

Visi YY peptidai ir trigliceridai, žinoma, yra puikūs, bet taip pat norėčiau savais žodžiais pasakyti, kodėl vaikščioti yra šaunu.

Žiūrėkite: lengva pradėti vaikščioti. Jūs vaikštote, kvėpuojate oru – kūnas tiesiog atsisako tai suvokti kaip sportą. Tačiau visi stori žmonės žino, kaip sunku prisiversti ryte keltis bėgioti! Kūnas šnabžda: „Nekelkis… Nebėk… Pravažiuok…“

Vaikščiojant taip nėra. Visiems malonu vaikščioti. Ir paprastai: atsikėlė ir nuėjo. Nereikia jokios specialios formos ar inventoriaus. Vėl laisvas. O kiek šiandien kainuoja treniruoklių salės ar baseino abonementas?

Drovumas sportuojant

Žinoma, puiku bėgioti, kai esi gražus ir fizinis. Visi žiūri į tave su pritarimu ir pavydu. Mamos savo vaikams sako: „Žiūrėk, koks šaunus dėdė, bėgioja, sportuoja“.

Kas atsitiks, jei bėga storas vyras?

Kikenk! Jie rodo į jį pirštu ir juokauja, pavyzdžiui, „Drambliai bėga į girdyklą“.

Šis paveikslas iš karto atsiranda viso žmogaus galvoje:

Ar kada nors matėte jaunas storas merginas baseine? Ne? Ir kodėl? Jiems to reikia. Ir todėl, kad paskutinis dalykas, kurio jie nori, yra atskleisti visas savo raukšles viešam demonstravimui.

Ir čia vėl matome vaikščiojimo grožį. Eini šaligatviu, niekas tavęs nepastebi. Kur tu eini? Kam rūpi? Gal į darbą ar į parduotuvę. Sportuoji, bet niekas to nemato.

Štai ko tau reikia!

Sužalojimų nėra

Gyvenimo įsilaužėlis yra ta vieta, kur gyvena daug bėgikų. Pats esu didelis šio sporto gerbėjas.

Tačiau bėgimas tinka ne visiems. Dabar net iš skliaustų išdėjau viską, ką gydytojas parašė aukščiau.

Jei turite 30 ar daugiau kilogramų antsvorio, bėgimas yra labai sunkus ir pavojingas. Visos kūno sistemos pradeda veikti esant didžiuliam stresui. Traumos ar ligos neišvengiami.

Turiu keturis draugus, kurie turi rimtą antsvorį. Visi jie tuo yra šiek tiek susirūpinę ir kartais nedrąsiai bando sportuoti. Jų pasirinkimas? Bėgimas, tenisas ir futbolas.

Dėl to du iš jų patyrė sunkią kelio traumą (vienam teko montuoti kažkokias metalines konstrukcijas) ir daugiau niekada nebegalės aktyviai sportuoti. Trečias dabar turi tą pačią problemą. Tikiuosi viskas pavyks.

Tai nėra atsitiktinumas. Negalite tiesiog imti to ir pradėti aktyviai treniruotis. Todėl kiekvieną kartą savo ketvirtam storuliui kartoju: „Seryoga, tau teniso nereikia. Numeskite bent 20 kg. Nužudyk kelius“. Ar jis manęs klauso…

Ir vaikščiojimas neturi šių trūkumų.

Tai gali padaryti bet kas: bet kokio amžiaus, bet kokio laipsnio nutukimo žmonės. Tegul jis būna lėtas, tegul šlubuoja.

Ėjimas yra ideali sporto šaka storam žmogui. Jums bus labai patogu reguliuoti krūvį lėtinant ar didinant tempą. Būna dienų, kai vaikštau 8 valandas. Ir žinai ką? Kitą dieną jaučiuosi kaip „agurkas“. Nieko neskauda.

Poveikis apetitui

Po agresyvios fizinės veiklos – vilkiškas apetitas. Ir žmogus pradeda valgyti viską, ką išmetė. Vaikščiodamas aš to nesilaikau (ir gydytojas patvirtina).

„Neturiu laiko vaikščioti“

„Esu dirbantis žmogus, turiu du vaikus, iš kur man tiek laiko? Man lengviau anksti keltis, kol visi miega, ir apbėgti porą ratų po stadioną. Tegul pensininkai, turintys daug laisvo laiko, eina pasivaikščioti“.

Mėgstamiausias prieštaravimas – nėra laiko dėl darbo.

Tačiau ėjimas turi vieną unikalų pranašumą prieš kitas sporto šakas: galite dirbti tuo pačiu metu!

Keliaudamas atlieku iki 20 % visų užduočių. Neseniai apie tai čia išsamiai rašiau, nesikartosiu. Taigi, nieko nebūtų išėję iš šios įmonės, jei ne galimybė dirbti vaikštant. Beje, šis straipsnis parašytas taip.

Subalansuota mityba

Naivu manyti, kad tik vaikščiojimas ištrauks „begemotą“iš savo „pelkės“. Jei nekreipsite dėmesio į savo mitybą, nieko nebus. Asmeniškai aš nesu karštas jokios krypties šalininkas, pavyzdžiui, žalio maisto dietos, vegetarizmo ar atskirų valgių. Manau, kad bet kokia pagrįsta sistema, kuri yra subalansuota, tiks:

• baltymams, riebalams ir angliavandeniams;
• vitaminai ir mineralai;
• vandens ir augalinių skaidulų kiekis;
• valgymo laikas ir maisto kiekis.

Patariu apeiti visokias dietas, kurios yra tik nesubalansuotos mitybos pavyzdys. Jie gali turėti tik laikiną poveikį arba turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai.

Apie tinkamą mitybą parašyta daug knygų, tik nedaugelis jas skaito. Kiekvienam reikia formulės. Pavyzdžiui, „lyginėmis dienomis valgomas raudonas maistas, o nelyginėmis dienomis – žalias“.

Apibendrinant

Į savo dienos tvarkaraštį įtraukite lengvą veiklą.

Kai kuriuos darbus, kaip ir aš, palikite vaikščiojant. Arba tiesiog pasivaikščiokite. Gaukite šunį.

Tokia veikla tinka kiekvienam. Ir storas, ir labai storas. Ir jaunas, ir senas.

Ramiai vaikščiodami atims iš jūsų kilogramą po kilogramo, kol po kurio laiko atsidursite liekna, tinkama ir atletiška.

Na, ar aš tave įtikinau? Ne? Kas tave stabdo?

Laukiu jūsų komentarų. Rašyk!