Vidinio vaiko išgydymas: kaip neleisti vaikystės traumoms sugadinti pilnametystės

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Galbūt jūsų problemų šaknys slypi tolimoje praeityje.

Kas yra vidinis vaikas

Ši sąvoka reiškia bet kokį emocinį ir psichologinį bagažą, kurį žmogus nešiojasi nuo pirmųjų gyvenimo metų.

Pirmasis apie vidinį vaiką prabilo psichiatras. Kas yra „vidinis vaikas“? Carlas Jungas. Anot jo teorijos, „vidinio vaiko“archetipas padeda žmogui susijungti su praeitimi, nes jis prisimena vaikystės emocijas ir išgyvenimus. Taip jam lengviau užaugti ir suprasti, ko jis nori iš ateities.

Ši koncepcija išpopuliarėjo po to, kai 1990 m. buvo išleistas Johno Bradshaw bestseleris „Grįžti namo: atgimimas ir vidinio vaiko apsauga“3 gydymo būdai, kaip išgydyti sužeistą vidinį vaiką. Šiuolaikiniai psichologiniai tyrimai Sveikata per visą gyvenimą: Vidinio vaiko fenomenas, atsispindintis vyresnio amžiaus žmonių vaikystės įvykiuose, patvirtina, kad ankstyvieji išgyvenimai yra gerai įsimenami. Jie skirtingai veikia žmones. Pavyzdžiui, vieniems amžinai kritiški tėvai tapo proga ugdyti tvirtumą, kitiems – trauma visam gyvenimui.

Kam ieškoti vidinio vaiko

Diana Raab, Ph. D., komentare „Healthline“.

Mes visi turime vidinį vaiką, kuris suranda savo vidinį vaiką ir jį pažinti. Bendravimas su juo gali padaryti jūsų gyvenimą klestintį ir įnešti į jį lengvumo.

Kai vidinis vaikas yra „sveikas“, tai dažniausiai nesukelia nerimo suaugus. Bet jei jis yra „sužeistas“3 terapijos būdai, kaip išgydyti jūsų sužeistą vidinį vaiką, žmogus gali pakartoti netinkamą vaikystėje įskieptą elgesį. Pavyzdžiui, maža mergaitė, mačiusi, kad jos motina smurtauja prieš tėvą, suaugus gali pati susisiekti su smurtautoju.

Bendravimas su vidiniu vaiku leidžia rasti dabartinių problemų šaknis vaikystėje ir jų atsikratyti. Kai kurie žmonės šio proceso metu gauna štai ką: Kas yra „vidinis vaikas“?:

• paleisti užgniaužtas emocijas;
• atpažinti nepatenkintus poreikius;
• pakeisti netinkamus elgesio modelius;
• būti išlaisvintam;
• padidinti savigarbą.

Atraskite savo vidinį vaiką

Kiekvienas gali susisiekti su juo ir gauti naudos. Tačiau kartais netikėjimas ir pasipriešinimas tampa kliūtimis.

Jei yra skepticizmo, tai gerai. Tiesiog pasistenkite matyti savo vidinį vaiką ne kaip atskirą asmenį, o kaip savo praeities patirtį. Tai padės smalsiai žiūrėti į paieškas.

Yra keletas būdų, kaip rasti ir pažinti savo vidinį vaiką, kaip rasti savo vidinį vaiką.

Praleiskite laiką su vaikais

Žaidimai su jais padės prisiminti malonius praeities įvykius, išmokti džiaugtis smulkmenomis, gyventi šia akimirka, atsipalaiduoti ir jaustis laimingesniems. Pavyzdžiui, pabandykite slėptis ir ieškoti.

Vaikų fantazijos kartais iškyla per vaizduotės žaidimus. Galbūt anksčiau neįsivaizdavote kai kurių scenarijų, kurių dėka galite lengvai išgyventi sunkias akimirkas.

Jei jūsų vaikas dar nėra, galite apsistoti su savo draugų ar giminaičių vaikais.

Prisiminkite savo vaikystę

Pabandykite vartyti nuotraukų albumus, dar kartą perskaityti knygas ir peržiūrėti filmus, kurie jums patiko. Jei vedėte dienoraštį, pažiūrėkite ir į jį. Paprašykite šeimos narių pasidalyti prisiminimais apie jus. Visa tai padeda grįžti į vaiko emocinę būseną ir užmegzti ryšį su vidiniu vaiku.

Kitas būdas pasinerti į praeitį yra vizualizacijos pratimai. Jei jums sunku prisiminti, kaip atrodėte vaikystėje, pirmiausia pažiūrėkite į senas nuotraukas. Tada užmerkite akis ir įsivaizduokite save kaip vaiką. Vaizdas turi būti detalus. Pagalvokite, ką dėvite, kur esate, ar šalia yra kas nors. Kaip tu jautiesi? Vaikas gali būti pasimetęs, vienišas, nepasitikintis savimi, patenkintas, stiprus.

Mankštos metu kartais paaiškėja, kad vidinis vaikas jaučiasi gerai, suteikia jėgų, optimizmo. Jei jis kenčia, turite jam padėti.

Darykite tai, kas jums patiko anksčiau

Pagalvokite apie tai, ką mėgote veikti vaikystėje. Gal kas vasarą dviračiais važiuodavo prie upelio, maudydavosi, žvejodavo, skaitydavo dulkėtoje palėpėje ar važinėjo riedučiais. Gali būti, kad šiuo metu jums nelabai smagu, nes tai tik teikia laimę.

Piešimas ir dažymas taip pat gali padėti. Šios veiklos metu aktyvus protas ilsisi, todėl emocijos, į kurias nekreipiate dėmesio, atsidurs popieriuje. Kai kurie iš jų gali būti susiję su vidiniu vaiku.

Parašykite laišką savo vidiniam vaikui

Tai galingas įrankis užmegzti ryšį su savo vidiniu vaiku. Rašymas gali padėti susitvarkyti su vaikystės patirtimi ir emocijomis. Pratimo formai nėra jokių apribojimų. Galite kalbėti apie ką nors konkretaus arba išsakyti mintis, kurios ateina į galvą.

Diana Raab

Jei turite žaizdų ar sužeidimų, parašykite apie juos. Tai padės užmegzti ryšį su savo vidiniu vaiku. Susijungimo su juo metu galite rasti suaugusiųjų fobijų, baimių ir gyvenimo stereotipų priežastis. Galbūt jūs suprantate, kodėl tapote tokiu, koks esate.

Kitas būdas priversti vidinį vaiką prabilti – užduoti jam klausimus iš suaugusiojo savęs, tada leisti jam atsakyti ir analizuoti rezultatą. Galima jaudintis dėl to, ką vaikas gali pasakyti. Ypač jei vaikystėje patyrėte sunkių emocijų ar turėjote neigiamų išgyvenimų.

Jei jums nepatinka laiško formatas, pabandykite garsiai pasikalbėti su savo vidiniu vaiku.

Kreipkitės į psichoterapeutą

Jei įtariate, kad ryšys su vidiniu vaiku sukels blogus prisiminimus ar baimės jausmus, geriausia kreiptis į terapeutą. Specialistas jus palaikys ir pasiūlys strategijas, padėsiančias susidoroti su emocijomis ir traumomis.

Geriausia, jei susirastumėte terapeutą, turintį patirties su vidiniu vaiku. Ekspertas turi žinoti, kaip su juo susisiekti ir suprasti, ar jis kenčia. Jei paaiškės, kad klientas vaikystėje patyrė traumų, kurios dabar kelia problemų, specialistas pasiūlys psichoterapiją.

Kaip psichoterapeutai gydo vidinį vaiką

Vaikystėje patirtos traumos turi ilgalaikių pasekmių. Todėl jei bendraudamas su vidiniu vaiku supranti, kad jam skauda ar įskaudinta, jį reikia pagydyti. Tai galima padaryti su psichoterapeutu. Terapeutai turi keletą būdų, kaip išgydyti sužeistą vidinį vaiką.

Tuščios kėdės technika

Terapeutas paprašo kliento atsisėsti priešais tuščią kėdę ir įsivaizduoti, kad ant jos kažkas sėdi. Pavyzdžiui, vienas iš tėvų ar kitų giminaičių. Šiam žmogui reikia pasakoti apie savo jausmus ir mintis, paaiškinti, ko jam trūko vaikystėje. Taip pat specialistas gali pasiūlyti keisti vietas su įsivaizduojamu charakteriu. Pavyzdžiui, įsivaizduokite save kaip savo močiutę ir klausykite savo vidinio vaiko.

Terapijos metu galite daugiau sužinoti apie jausmus iš praeities ir suprasti, kaip jie veikia pilnametystę. Kai kurie pacientai susipažįsta su charakterio aspektais, kuriuos bandė neigti.

Scheminė terapija

Žmonės, užaugę priešiškoje aplinkoje, dažnai demonstruoja netinkamą (neteisingą) elgesį. Jie gali sukelti santykių sunkumų ar susitvardyti.

Scheminė terapija padeda atsikratyti vaikystėje atsiradusių problemų. Raktas į sėkmę yra tai, kad terapeutas naudoja perauklėjimo metodus ir tenkina emocinius žmogaus poreikius. Pavyzdžiui, giria jį. Dėl to pacientas keičia savo nuomonę apie save ir išmoksta naujų elgesio modelių.

Desensibilizacija ir pakartotinis gydymas akių judesiais

Tokio tipo terapija padeda susidoroti su nerimo priepuoliais, stresu, skausmingais prisiminimais ir įkyriomis mintimis, kilusiomis iš vaikystės traumų.

Seanso metu žmogus sutelkia dėmesį į blogas mintis, emocijas ar pojūčius. Psichoterapeutas pradeda judinti ranką į kairę ir į dešinę, o pacientas seka judesį. Priklausomai nuo to, į kurią pusę žiūri akys, aktyvuojamas kairysis arba dešinysis pusrutulis. Šiuo metu smegenys pradeda apdoroti neigiamą informaciją.

Kaip pačiam padėti savo vidiniam vaikui

Vizualizacija yra vidinio vaiko gydymo būdas, kurį galite išbandyti patys. Metodas pagrįstas tuo, kad kai galvojame apie veiksmą, pradeda veikti tos pačios smegenų dalys kaip ir vykdymo metu.

Pasitelkite vaizduotę ir įsivaizduokite save kaip vaiką bet kuriame vystymosi etape, kuriame patyrėte stresą ar prievartą. Tai gali būti jūsų 5 metų amžiaus arba paauglys. Jei reikia, manykite, kad vaikas yra globotinis.

Įsivaizduokite kitą vidinį aš, kuris padės išgydyti vaiką. Pavyzdžiui, tėvas, advokatas, užjaučiantis asmuo ar terapeutas. Kas tiksliai tai bus, spręskite jūs.

Metodas yra toks, kad jūs turite perauklėti save. Reikia padaryti viską, kad vaikas jaustųsi saugus ir išsiugdytų atsparumą. Tegul antrasis vidinis „aš“tuo pasirūpina, pritaria, patenkina poreikius.