14 klaidų, kurios neleidžia lengvai bėgti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Teisinga bėgimo technika yra raktas į gerus rezultatus ir traumų nebuvimą. Štai keletas klaidų, kurios trukdo bėgikams to pasiekti ir mėgautis treniruotėmis.

1. Jūs žiūrite žemyn

Pradedantieji bėgikai dažnai žiūri į savo kojas, bet reikia – priešais. Taip išvengsite kaklo lenkimo ir išlaikysite taisyklingą laikyseną. Nebijokite kristi ir pažvelgti į įsivaizduojamą finišo liniją.

2. Pasirinkote netinkamus sportbačius

Dydis, plotis, atrama, pado tipas ir pirštų atmetimas – čia galima daug ką suklysti. Jei nuo bėgimo skauda pėdą, gali būti, kad pasirinkote netinkamus batus. Reikėtų nepamiršti, kad sportinius batelius reikia pirkti perpus daugiau nei kasdienius. Ir, žinoma, nereikėtų modelio rinktis pagal jo išvaizdą, spalvą ir mados tendencijas. Nėra universalių patarimų, kaip išsirinkti tobulus sportbačius – reikia išbandyti įvairius modelius. Kai kuriose parduotuvėse įrengiami tešlos bėgimo takeliai.

3. Einate per dideliais žingsniais

Jei bėgiodami primenate gazelę – leidžiantis pėda gerokai lenkia klubą – verta pagalvoti. Žinoma, gazelės greitos, bet turi tvirtas kanopas. Ir žmogaus kojos patiria per daug streso dėl šio bėgimo stiliaus. Nori bėgti greičiau? Atminkite, kad tai priklauso nuo sėdmenų raumenų ir klubų tiesiklių stiprumo – į savo treniruočių planą įtraukite jėgos pratimus kryžminėmis kojomis. Čia yra 58 pratimai kiekvienam skoniui ir paprastas pratimas, padėsiantis pasiekti tinkamą žingsnio plotį.

4. Sukryžiuojate rankas

Tai, kad bėgiojant dešinė ranka juda į kairę, o kairė – į dešinę, rodo liemens nestabilumą. Tokie judesiai sulėtina greitį. Stiprinkite pilvo raumenis, kad pagerintumėte koordinaciją ir apsaugotumėte savo vidaus organus. Išbandykite šešis pilvo pratimus, kurie tikrai veikia, arba vieną iš 36 variantų, atitinkančių jūsų kūno rengybos lygį.

5. Jūs per daug bėgiojate

Ar nusprendėte nubėgti 5 kilometrus judant? Naivus! Rinkitės programą pradedantiesiems ir pradėkite nuo mažo: kaitaliokite mažais bėgimo ir ėjimo intervalais, palaipsniui didindami bėgimo proporciją. Nepamirškite, kad vaikščiojimas taip pat labai naudingas jūsų sveikatai ir kalorijų deginimui. O tikras tikslas leis neprarasti motyvacijos ir pasiekti pabaigą.

6. Nekreipiate dėmesio į savo kvėpavimą

Bėgiojant reikia atsižvelgti į daugybę dalykų. Tačiau kvėpavimas yra vienas iš svarbiausių aspektų. Kvėpavimo sinchronizavimas su žingsniais turi įtakos bėgimo trukmei ir greičiui. Nesvarbu, kokią schemą pasirinksite, svarbiausia, kad ji leistų išlaikyti pastovų ritmą. Tačiau kaip teisingai kvėpuoti – burna ar nosimi – vis dar ginčytinas klausimas.

7. Per aukštai keliate kelius

Šią klaidą dažnai daro dviratininkai, nes turi gerai išvystytus keturgalvius šlaunies raumenis. Atminkite, kad jūsų sėdmenys ir klubų tiesikliai, kurie buvo aptarti aukščiau, turėtų būti naudojami dažniausiai bėgiojant. Idealiu atveju keliai neturėtų viršyti 45 laipsnių.

8. Nuolat galvojate, kaip sunku pertvarkyti kojas

Bėgti su tokiu mąstymu, žinoma, nėra lengva. Norėdami prasiblaškyti, bėgdami gamtoje garsiau įsijunkite muziką arba atkreipkite dėmesį į tai, kaip gražu aplinkui. Dar geriau, susikoncentruokite į kvėpavimą.

9. Jūs tik bėgiojate

Žinoma, bėgimas stiprina visą kūną. Tačiau tai nėra priežastis atsisakyti jėgos treniruočių. Joga ir klasikiniai pratimai sporto salėje tikrai turėtų būti jūsų treniruočių plane. Jie išmokys jausti raumenis – bėgti bus lengviau, o ir traumų rizika mažesnė.

10. Per daug pasilenki į priekį

Visą dieną sėdite susikėlęs prieš kompiuterį? Bėgiojant įpročio slampinėti tikrai neverta perkelti. Norėdami to išvengti, į apšilimą įtraukite klubo lenkimo tempimą.

11. Sušili tik stovėdamas

Be sąnarinės gimnastikos, prieš bėgiodami turite atlikti dinaminį tempimą. Jūsų pasirinkimas yra įtūpstai ir šuoliai. Ir po bėgimo neturėtumėte iškart griūti ant kėdės. Statinis tempimas gali padėti nuraminti kvėpavimą ir išvengti dusulio.

12. Jūsų keliai liečia vienas kitą

Dažniausiai tai būdinga smulkioms merginoms: nusileidimo metu keliai liečia vienas kitą. Problemos šaknis – silpni sėdmenų raumenys. Tai galiausiai sukelia kelių problemų, todėl sustiprinkite sėdmenis.

13. Manote, kad nesate sukurtas bėgimui

Jei eini, gali bėgti. Net ir susirgę sunkiomis ligomis žmonės bėga maratonus. Išlaikykite teigiamą požiūrį, raskite priežastį likti ant bėgimo takelio ir reguliariai priminkite apie tai. Nedvejodami užmegzkite dialogą su savimi. Tai ne beprotybės požymis, o veiksminga priemonė ištvermei didinti.

14. Jūs geriate per daug vandens

Vandens trūkumas sukelia sveikatos problemų. Tačiau jo perteklius sukelia sunkumą - bus sunkiau bėgti. Turime rasti pusiausvyrą. Tiesą sakant, pradedančiajam, bėgančiam trumpas distancijas, bėgiojant (kai lauke ne per karšta) gerti nereikia. Jei norite imtis verslo, po treniruotės pasverkite save. Kiekvienam numetam 100 gramų reikia išgerti 100–150 ml vandens.