15 klaidų, kurios neleidžia sporto salės lankytojams pasiekti rezultatų

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kiek dailiosios lyties atstovių, turinčių dailią tonusą, matėte sporto salėje? Asmeniškai aš esu vienas! Dažnai degantis noras greitai įgyti tobulą kūną veda prie neteisingų veiksmų ir priešingo rezultato.

Tūkstančiai merginų nuolat lankosi sporto salėse, tačiau nepasiekia to, ko nori. Apsvarstykite dažniausiai pasitaikančias moterų klaidas: vienos tiesiog trukdo produktyvioms treniruotėms, o kitos gadina figūrą.

Neteisingas požiūris į pamokas

1. Baimė būti išpumpuotam

Pirmoji ir viena pagrindinių merginų klaidų – visai apeiti sporto salę, bijant užsiauginti didžiulius vyriškus raumenis. Ši baimė yra visiškai nepagrįsta: neįmanoma išsiurbti be specialios kaloringos dietos ir treniruočių programos, kurią naudoja profesionalūs sportininkai. Be to, tik per pasipriešinimo treniruotes turėsite gražias rankas, stangrų pilvą, seksualius sėdmenis ir lieknas kojas.

2. Baimė atrodyti juokingai

Įtemptas veidas, prakaituoti drabužiai, netobulas kūnas ar netinkamas kūno rengybos lygis… Šios ir daugelis kitų baimių gali trukdyti produktyviai treniruotis. Pamirškite nepažįstamų žmonių nuomonę, nustokite galvoti apie tai, kaip atrodote iš šalies, ir tiesiog pradėkite dirbti su savimi. Čia nesvarbus jūsų įvaizdis, čia svarbus jūsų darbo rezultatas!

Per didelis rūpestis išvaizda

3. Netinkami drabužiai

Atėjote į sporto salę, kad patobulintumėte savo kūną. Žavingi vaikinai su nuostabia išvaizda ir pavydėti savo draugams madingos aprangos yra geriau kitoje vietoje, pavyzdžiui, restorane ar klube. Mašinoje pirmiausia turėtumėte galvoti apie patogumą: kvėpuojančius audinius, patogius batus ir sušukuotus plaukus.

Žinoma, įprasta, kad dailiosios lyties atstovės renkasi seksualius apdarus. Tačiau po kelių valandų apsipirkimo galite pastebėti, kad sporto salėje nusipirkti drabužiai yra nepatogūs arba netinkami.

4. Makiažas

Kam išvis dėvėti makiažą per treniruotę? Tai ne pasimatymas. Be to, rezultatas bus priešingas: ištepta kosmetika ir sugadinta oda. Pavojingiausi yra pamatai, nes jie neleidžia prakaitui išeiti pro poras.

5. Dekoracijos

Dažnai sporto salėje galima išvysti mergaites, papuoštas žiedais, pakabintas grandinėmis, bet niekada nežinai, kas dar. Ar jie tikrai netrukdo tau mokytis? Ar bijai sugadinti savo mėgstamą papuošalą? Arba pralaimėti? Juk nuo prakaituojančios rankenos žiedas gali lengvai nuslysti.

6. Baimė prakaituoti

Daugelį merginų šiurpina šlapios dėmės ant marškinėlių. Ir veltui. Nebijokite prakaituoti: tai normalus fiziologinis procesas, kuris tik patvirtina, kad padarėte puikų darbą su savimi.

7. Kvepalai

Ir taip, kvepalams sporto salėje taip pat ne vieta.

Treniruočių požiūris

8. Išskirtinai kardio treniruotės

Tipiška moteriška klaidinga nuomonė: energingi pratimai su širdies ir kraujagyslių įranga padės greitai numesti svorio. Žinoma, tai tiesa, tačiau nepamirškite, kad deginate ne tik riebalus, bet ir raumenis. Jei per dažnai minėte pedalus arba bėgiojate ant bėgimo takelio, jūsų kortizolio lygis nuolat didės. Tai reiškia, kad kūnas kaups riebalus, o ne jų atsikratys. Jei vis tiek norite susiorganizuoti sau išskirtinai aerobinę treniruotę, tuomet 15–20 minučių naudokite įvairius treniruoklius: treniruoklį, bėgimo takelį, elipsoidą ir pan.

Merginos, norinčios suformuoti patrauklias formas, apšilimui turėtų naudoti tik širdies ir kraujagyslių įrangą.

9. Koncentracija į apatinę kūno dalį

Dažniausiai merginos galvoja taip: „Noriu tik užpakalį sugriežtinti, visa kita man gerai“. Po to prasideda intensyvios sėdmenų raumenų treniruotės. Jei nepaisysite viršutinės kūno dalies pratimų, greitai galite tapti nepatrauklūs ir neproporcingi.

10. Meilė simuliatoriams kojoms lyginti ir pakelti

Viena iš pagrindinių merginų probleminių zonų yra vidinė ir išorinė šlaunų dalis. Štai kodėl daugumos dailiosios lyties atstovių tiesiog negalima atplėšti nuo treniruoklių, skirtų kojoms sumažinti ir prailginti. Skubu jus nuliūdinti: šie pratimai negali suploninti klubų, nes stiprina pritraukiamuosius raumenis ir nedegina riebalų. Be to, atminkite: negalite sumažinti garsumo vienoje konkrečioje srityje.

11. Pratimai įstrižiems pilvo raumenims

Norite suploninti juosmenį? Pamirškite pasilenkimus į šonus su hanteliais! Taip ne tik nesumažinsite juosmens, bet ir paplatinsite. Bet koks raumuo linkęs augti po pasipriešinimo treniruotės. Kodėl įstrižai jums turėtų padaryti išimtį?

12. Poilsio dienų trūkumas

Poilsis tarp kelionių į sporto salę yra toks pat svarbus kaip ir pačios treniruotės. Jums reikia laiko atsigauti. Skausmą sukelia mikroįtrūkimai, susidarantys dėl raumenų augimo. Kasdieninės treniruotės labai išsekina kūną, o rezultatas – raumenys nustoja augti.

13. Monotoniškos treniruotės

Nuolatinės tos pačios raumenų grupės treniruotės neleidžia atsigauti. Išimtis – spauda: į ją reikėtų atkreipti dėmesį kiekvieną kartą apsilankius sporto salėje. Visais kitais atvejais tarp vienos raumenų grupės apkrovų verta daryti pertrauką bent vienai dienai (o geriau – daugiau).

Mityba ir vandens balansas

14. Atsisakymas valgyti

Jei badaujate prieš ar po treniruotės, nesitikėkite, kad būsite produktyvus. Katabolizmas pirmiausia pradės valgyti raumenis, o tai labai sulėtins audinių regeneraciją ir augimą.

15. Vandens atsisakymas

Daugelis merginų neskiria pakankamai dėmesio vandens balansui. Ir veltui. Negaunant reikiamo vandens kiekio organizmas greitai pavargsta, sustoja svorio metimo ir raumenų augimo procesai, sulėtėja medžiagų apykaita.

Ir pabaigai: visą laisvą laiką skirti sporto klubui yra taip pat blogai, kaip visai nesportuoti. Žinoma, darbas su dideliu svoriu padės susikurti gražų kūną, tačiau merginoje viskas turėtų būti harmoninga. Nepamirškite grakštumo, grakščios eisenos ir aštraus proto.;)