10 klaidų, kurios neleidžia mums pasikeisti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kaip sunku išsiugdyti naujus įpročius! Kiekvieną dieną turi įveikti save, kovoti su savo norais. Jei visa kita nepavyksta, nusiviliame ir kaltiname save, kad trūksta valios ir ryžto. Tiesą sakant, kalta netinkama strategija. Sužinok 10 rimtų klaidų, kurios neleido pakeisti įpročių!

Vengdami šių klaidų, jūs pagreitinate gerų įpročių formavimąsi ir suteikiate jiems tvirtą pagrindą savo gyvenime.

1. Pasikliaukite tik valios jėga

Daugelis žmonių įkvėpimo laikotarpiu, pasikliaudami tik savo valia, planuoja didelius savo gyvenimo pokyčius. Pavyzdžiui, pažadate sau valgyti daugiau sveiko maisto, kasdien sportuoti ir daugiau vaikščioti.

Tačiau valios jėga yra ribotas išteklius, ir kuo daugiau jo naudosi, tuo mažiau liks. Dėl to po dviejų dienų sveiko maisto, treniruočių sporto salėje ir valandos trukmės pasivaikščiojimų „perdegate“, vakarienei vėl perkate pusgaminį, o ne vaikščiojate, o žiūrite televizijos laidas.

Užuot viskam pasikliauję savo valia, pradėkite ugdyti mažus gerus įpročius.

Nereikia jiems išleisti daug valios, o kai jie tampa įpročiais, valios visiškai nereikia. Taigi palaipsniui galėsite įgyti visus gerus įpročius, kurių norėjote.

2. Dideli žingsniai vietoj mažų

Mums atrodo, kad pripažįstami tik dideli pasiekimai ir nėra prasmės kelti sau mažų tikslų. Vaikščiojimas dvi valandas per dieną yra įprotis, kuriuo galite didžiuotis, o 15 minučių vaikščioti atrodo visai ne pasiekimas.

Tris kartus per savaitę visavertė treniruotė sporto salėje, o ne pusvalandis treniruotės su hanteliais namuose, tik sveikas maistas, užuot įtraukus į įprastą racioną daugiau daržovių ir vaisių.

Nepaisant to, kaip rodo praktika, dideli tikslai įgyvendinami dvi ar tris dienas, o tada viskas grįžta į savo vėžes.

Taigi pamirškite apie milžiniškus planus ir drąsiai pradėkite nuo mažo. Vietoj griežtos dietos saldžius ir miltinius užkandžius pakeiskite obuoliais ir riešutais, užuot vaikščioję dvi valandas, 15 minučių praleiskite lauke ir nepamirškite pagirti savęs už pažangą. Taip kuriate teigiamas asociacijas ir palaipsniui ugdote norimus įpročius.

3. Ignoruoti aplinkos įtaką

Ignoruoti mus supančių dalykų įtaką ir pasikliauti tik valios jėga yra tiesiog kvaila. Pavyzdžiui, jei norite įgyti įprotį sveikai maitintis, atsikratykite skanaus greito maisto šaldytuve.

Tik nesitikėk, kad turi pakankamai motyvacijos vietoj spurgos imti obuolį. Tiesiog atsikratykite spurgų ir jūsų šansai labai padidės. Taip, ir dėkite maistą į mažas lėkštes, ši gudrybė taip pat padeda mažiau valgyti.

Kad neužstrigtumėte socialiniuose tinkluose, iš savo išmaniojo telefono pašalinkite socialinių tinklų programas, o jei norite mesti rūkyti, stenkitės pirmą kartą nevartoti alkoholio rūkančiųjų kompanijoje, nes taip yra galimybė išsiveržti. labai padidėjo.

Pakeiskite aplinką ir jūsų elgesys pasikeis.

Kad ir kokius įpročius norėtumėte susikurti, nustatykite, kas aplinkoje jums trukdo ir kas gali jums padėti. Ir nepraleiskite progos padėti savo valiai atlikti kokius nors materialinius pokyčius.

4. Atsisakykite senų įpročių, užuot pradėję kurti naujus

Blogus įpročius pakankamai sunku įveikti, ir daug geriau išsiugdyti naują teigiamą įprotį, nei atsikratyti seno neigiamo.

Pavyzdžiui, savo knygoje daktaras Robertas Maureris aprašė, kaip padėjo vienam pacientui mesti rūkyti. Jis paprašė jos atsiųsti jam balso paštą, kai tik pajus potraukį cigarečių. Dėl to moteris suprato, kokia jai yra pagrindinė rūkymo priežastis, ir įveikė priklausomybę.

Taigi blogus įpročius galite pakeisti gerais, pavyzdžiui, vietoj cigaretės pratinkite save prie kvėpavimo pratimų ar trumpų apšilimų.

5. Dėl nesėkmės kaltinti motyvacijos stoką

Motyvacija panaši į gerą nuotaiką – jos yra, tada jos nėra. Ir nepasikliaukite vien motyvacija – teks nusivilti. Žinoma, kiekvieną dieną galite nudžiuginti save motyvuojančiomis knygomis ir vaizdo įrašais, tačiau ateis diena, kai niekas nepadės to padidinti.

Užuot kėlus motyvaciją, kurios dažniausiai užtenka vienam kartui, reikia pasidaryti taip, kad jos nereikėtų. Kaip sako Leo Babauta: „Padarykite veiksmą taip paprastą, kad tiesiog negalėtumėte jo atsisakyti“.

Pavyzdžiui, tikslas yra „nubėgti vieną ratą aplink stadioną“arba „suvalgyti du obuolius per dieną“– jūs tiesiog negalite sugalvoti sau pasiteisinimo.

6. Paskatų galios nesuvokimas

Kiekvienas įprotis remiasi ta pačia neurologine grandine – smegenys reaguoja į dirgiklį ir jūs automatiškai atliekate kokį nors veiksmą.

Joks įprotis negali egzistuoti be dirgiklio, o jei norite atsikratyti žalingų įpročių, turite rasti ir pašalinti juos sukeliančius dirgiklius. Verčiau nepašalinkite, o pakeiskite kitais dirgikliais, kurie sukels gerus įpročius.

Pavyzdžiui, alkoholis dažnai yra paskata rūkyti. Vakarinį alaus butelį galite pakeisti važiavimu dviračiu su grotuvu arba kokiu nors nauju įdomiu pomėgiu, kurio negalima derinti su rūkymu.

7. Tikėjimas, kad informacija veda į veiksmą

Jėga yra ne žiniose, o žiniose ir veiksme. Idėja negali būti naudinga pati savaime, jos įkūnijimas duoda naudos.

Pavyzdžiui, perskaitėte šį straipsnį ir nusprendėte pradėti palaipsniui keisti savo įpročius. Bet jei nieko nedarysite, informacija jums bus nenaudinga.

Perskaitykite patarimus – pabandykite juos pritaikyti. Mažiau racionalumo, daugiau emocijų – paverskite pokyčius jums malonumo sinonimu, o ne skausmo sinonimu.

8. Susikoncentruokite į abstrakčius tikslus, o ne į konkretų elgesį

Perskaitėte knygą ar lankėte seminarą ir esate kupinas motyvacijos bei energijos „kurti verslą“, „numesti svorio“, „uždirbti daugiau pinigų“.

Taip, turi gerus tikslus ir tikėjimą, kad viskas pavyks, tačiau konkrečių, aiškių planų nėra. Taigi sukurkite juos.

Turite norą, išlaikykite jį savo galvoje, tačiau į pirmą planą turėtų iškilti konkretūs žingsniai, kuriuos žengsite savo tikslo link.

9. Stenkitės keisti elgesį visam laikui, o ne trumpam

Mąstydami apie pokyčius savo gyvenime ir įgyvendindami juos praktiškai, neturėtumėte prisiminti praeities ar galvoti apie tolimą ateitį.

Susikoncentruokite į tai, kas vyksta dabar, į tai, ką galite padaryti šiandien. Vienas žingsnis po kito.

Pats žodis „amžinai“nesuteikia jokios motyvacijos. Fiksuotas laikotarpis, kurį galima apskaičiuoti, veikia daug geriau. „Septynios dienos, kai nerūkau“, „Septynius mėnesius kasdien vakarais vaikštau“, „Septynerius metus kas rytą bėgioju“.

Labiau tikėtina, kad nenutrauksite savo dienų grandinės turėdami gerą įprotį: „Trūko dvi savaites, bet dabar pasiduosiu? O ne!.

10. Mąstyti apie pokyčius sunku

Daug lengviau pripažinti, kad neturi pakankamai valios ar kitų pasiteisinimų, nei ką nors pakeisti savo gyvenime.

Tačiau kai turi pagrindą pokyčiams, pavyzdžiui, mažus gerus įpročius, nebegali savęs pateisinti.

Nuspręskite, ką norite pakeisti dabar. Pasirinkite vieną gerą įprotį ir pradėkite jį įgyvendinti.