Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Keturi Iya Zorinos pratimai pripildys energijos ir nudžiugins.
Atsistokite dabar. Atidarykite langą, įjunkite muziką ir atlikite šiuos keturis pratimus. Net jei nėra jėgų ir liūdna. Ypač jei tai liūdna.
Padalinta su posūkiais
Darykite tai energingai, šokinėkite ant puspirščių ir laikykite kulnus ant grindų. Laikykite rankas priešais save arba užsisekite diržą. Padarykite 20 tokių.
Liečiant pečius gulimoje padėtyje
Padėkite delnus po pečiais, įtempkite abs, kad nesulenktų apatinė nugaros dalis. Jei praradote pusiausvyrą, lieskite ne peties, o plaštakos nugarą – taip bus lengviau.
Atlikite 20 pakartojimų, po 10 kiekvienai rankai. Kas antrą kartą keiskite rankas. Neskubėkite – darykite tai savo tempu.
Pritūpimai į šonus ir skersai
Sulenkite rankas priešais save ir pasilenkite į šoną. Stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai ir sėdėti tol, kol klubai bus lygiagrečiai grindims. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pasilenkite atgal skersai.
Atlikite šį įtūpsų krūvą 10 kartų viena koja, o paskui tą patį skaičių kita.
Sukimas
Prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų, nuplėškite tik pečių ašmenis. Nedėkite rankų ant galvos: tegul veikia presas, o ne kaklas. Padarykite tai 20 kartų.
Jei pagerės, bet tik šiek tiek, tiesiog kartokite kompleksą dar kartą. Padarykite 3-5 ratus – pagal savo sveikatos būklę. Ir būtinai parašykite komentaruose, kaip jaučiatės.
Rekomenduojamas:
15 paprastų filmų, padėsiančių atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti
"Mėnesienos magija", "Sveika, Julie!"
Dienos treniruotė, padėsianti iškepti gabalėlį picos ar ledų
Mes pasakojame ir parodome, kaip deginti kalorijas ir nekankinti savęs kaltės jausmu, jei susivilioja kažkas uždrausto ir skanaus
12 programų, padėsiančių atitraukti, atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti
Wordalot, Atmosphere, Colorfy, "Audiobooks Gramophone" ir kitos programos, kurios padės sumažinti stresą arba suteiks galimybę atitraukti dėmesį įtraukiant galvą į įdomias užduotis, kūrybiškumą ar garsines knygas
Dienos treniruotė: 5 paprasti pratimai, skirti sumažinti sėdimo darbo žalą
Sėdimas darbas gadina laikyseną, „užkemša“raumenis, taip pat traška sąnariai. Mes radome kompleksą, kuris padės palengvinti būklę
5 „YouTube“kanalai padės atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti
Nesvarbu, ar jums reikia atsipalaiduoti, medituoti ar užmigti, muzika iš šių „YouTube“kanalų suteiks jums tokią galimybę. Laikas dabar kelia nerimą. Nervai visiškai subyrėję, smegenys trykšta naujienomis, o sąmonė atsisako pripažinti, kad visos šios nesąmonės vyksta čia ir dabar.