Dienos treniruotė, padėsianti iškepti gabalėlį picos ar ledų

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Esant tokiam stresui, galite pasimėgauti kažkuo skanu, nesijausdami kaltės.

Ši treniruotė trunka vos 16 minučių, tačiau per šį laiką turėsite laiko tinkamai išprakaituoti, apkrauti daug raumenų grupių ir išleisti apie 160-180 kcal.

Be to, dėl intensyvaus formato ir toliau intensyviai eikvosite kalorijas po pamokų, kad gabalėlis gardžios bandelės ar taurė deserto nepridės jums papildomų riebalų.

Treniruotė susideda iš keturių pratimų:

1. „Kojos kartu – kojos atskirtos“atramoje gulint palietus pečius.
2. Šuoliai pritūpę sukant kūną ir kelį priartinant prie alkūnės.
3. Taurės pritūpimas su 180 laipsnių kampu.
4. Bėgimas su aukštu klubų pakėlimu ir siekdamas juostos.

Atlikite kiekvieną tašką 30 sekundžių, likusį minutę pailsėkite ir pradėkite kitą judesį. Baigę paskutinį pratimą, sustokite 30 sekundžių ir pakartokite viską iš naujo. Užpildykite keturis apskritimus.

Jei apkrovos nepakanka, galite pakeisti formatą į 40/20 arba 45/15 – dirbkite 40–45 sekundes, o ilsėkitės tik 15–20 sekundžių. Tokiu atveju išleisite dar daugiau kalorijų, tačiau būkite atsargūs: jei turite problemų su širdies ir kraujagyslių sistema arba turite daug antsvorio, toks didelis intensyvumas gali pakenkti.