2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Yra daug priežasčių atsisakyti cukraus. O galimybė numesti porą kilogramų nėra pagrindinė priežastis mesti su saldumynais. Yra dar bent aštuonios svarbesnės priežastys, dėl kurių verta atsisakyti cukraus iš savo raciono.
Cukrus laikomas vienu žalingiausių maisto produktų. Vienas dalykas, kai jį naudojame vaisiuose ir daržovėse, ir visai kitas dalykas – įprotis valgyti rafinuotą cukrų ar saldumynus. Nesvarbu, ar valgėte kečupą, ar išgėrėte pieno kokteilį. Bet kokiu atveju cukrus lengvai ir nepastebimai prasiskverbia į mūsų kasdienę mitybą.
Daugelis žmonių bando atsisakyti cukraus. Pirmoji tokio elgesio nauda, kuri ateina į galvą, yra svorio netekimas. Tiesą sakant, teigiamas saldumynų vengimo poveikis yra daug didesnis nei jūsų kūno dydis. Yra bent aštuonios priežastys, kodėl verta gyventi be cukraus.
1. Būsite laimingesni
Padidėjęs cukraus kiekis yra tiesiogiai susijęs su neviltimi ir depresija. Paprastai suvalgę saldumynų jaučiatės geriau. Tačiau ilgainiui cukrus pablogina organizmo gebėjimą kovoti su stresu ir išskirti reikiamas nuotaiką gerinančias medžiagas. Pavyzdžiui, dopaminas.
Cukrus aktyvina visus uždegiminius procesus organizme. Jei organizmas išgyvena tokį išbandymą, žmogus iškart panyra į liūdesį ar depresiją. Tai ypač pasakytina apie moteris.
Taigi, užuot greitai numalšinę potraukį saldumynams, stenkitės būti kantrūs ir valgyti daugiau triptofano turinčio maisto, pavyzdžiui, paukštienos, kiaušinių ir riešutų. Šis maistas padeda organizmui aktyviai gaminti serotoniną – laimės hormoną.
2. Jūsų imuninė sistema jums padėkos
Jau sakėme, kad cukrus yra pagrindinis uždegiminių procesų vystymosi provokatorius. Tai labai paveikia imuninę sistemą. Be to, jei cukraus kiekis kraujyje yra didelis, jūsų kūnas bus nusilpęs ir negalės kovoti su infekcijomis. Rezultatas? Jūs dažniau peršalote ir bent jau susergate gripu. Cukrus taip pat padidina kraujospūdį, o tai dar labiau kenkia imuninei sistemai.
Norėdami pagerinti savo sveikatą, valgykite maistą, kuriame gausu antioksidantų: lašišą, migdolus, džiovintas slyvas ir džiovintus abrikosus.
3. Pagerės jūsų gebėjimas susikaupti
kurį atliko Kalifornijos universiteto mokslininkai, parodė, kad cukrus blogina mūsų protinius gebėjimus ir tik trukdo mokytis. Saldumynai sukuria miglotą efektą mintyse ir neleidžia susitelkti į konkrečius tikslus.
Išmokite geriau medituoti, kad sutelktumėte dėmesį. Tai ramina protą.
4. Sumažinsite priklausomybę nuo cukraus
Noras suvalgyti ką nors saldaus yra ilgo cukraus vartojimo metai iš metų pasekmė. Ši medžiaga yra panaši, ir ją įsisavinusi anksčiau ar vėliau pereini į priklausomybės stadiją. Blogai ir tai, kad organizmas nemoka atskirti gauto cukraus šaltinių. Jam nerūpi, ar valgai vynuoges, ar šokoladinį plytelę.
informuoja: vyrai turėtų suvartoti ne daugiau kaip 70 g cukraus per dieną. Moterims šis kiekis – 50 g. Žinoma, nurodytas tūris skiriasi priklausomai nuo veido spalvos ir žmogaus organizmo poreikių.
Mėgstantiems smaližius galime patarti taip: cukraus troškulį numalšinkite vaisiais ir uogomis, kuriose jo labai mažai. Pavyzdžiui, suvalgykite mėlynių.
5. Jūsų oda taps spindinti
Cukraus atsisakymas nepadarys stebuklo ir neatsuks laiko atgal. Tačiau jis gali sulėtinti senėjimo procesą. Cukrus gamina naujas skaidulas, kurios atakuoja kolageno ir elastino skaidulas – tas, kurios padaro jūsų odą tvirtą ir lygią. Tyrimai taip pat rodo, kad cukrus yra viena iš spuogų priežasčių.
Turite pripažinti, kad cukraus atsisakymas yra gana paprastas būdas atrodyti jauniau ir gražiau. Norėdami sustiprinti poveikį, į savo racioną įtraukite maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino C.
6. Tapsite energingesni
Cukrus trumpam priverčia jaustis labai energingais ir greitais. Bet kaip ir kofeinas, jis suteikia tik trumpalaikį efektą, po kurio atsiranda visiška nesėkmė ir nuovargis. Kūnas labai greitai sudegina susidariusią medžiagą, dėl ko gaunami šie nuotaikos ir produktyvumo šuoliai.
Kad visą laiką išliktumėte energingi, turėtumėte valgyti sudėtingų angliavandenių, kurių yra ankštinėse daržovėse, viso grūdo makaronuose ir grūduose.
7. Sumažinsite riziką susirgti lėtinėmis ligomis
Cukraus sukeltas aukštas kraujospūdis nėra vienintelė pavojinga jo vartojimo pasekmė. Ši medžiaga taip pat gali sumažinti „gerojo“cholesterolio kiekį. Dėl to esate labiau linkę į širdies ligas, traukulius ir širdies priepuolius.
Valgant daug saldumynų gali išsivystyti diabetas. Kadangi cukrus veikia mūsų pažintinius gebėjimus, jis taip pat siejamas su Alzheimerio ligos išsivystymo rizika.
8. Geriau išsimiegosite
Stresas ir neviltis, kaip jau minėjome, yra privalomi smaližių palydovai. Todėl jiems taip sunku užmigti. Kartkartėmis jie mėtosi lovoje iš vienos pusės į kitą, permąstydami gyvenimą. Vengdami cukraus atsipalaiduosite, o tai reiškia, kad geriau išsimiegosite. Be to, savo energijos atsargas stengsitės papildyti maistingu ir sveiku maistu, o tai taip pat teigiamai veikia jūsų nakties poilsį.
Rekomenduojamas:
Asmeniniai finansai neturi nieko bendra su pinigais
Plačiąja prasme asmeniniai finansai neturi nieko bendra su pinigais. Tai veikiau problema, kaip juos naudoti pagal vertybes ir prioritetus
5 su svorio metimu nesusijusios priežastys pradėti bėgioti
Pradėti bėgioti verta ne tik norint numesti svorio. Taip pat bėgiodami galite rasti harmoniją su savo protu ir kūnu
„Išmintingas žmogus neturi nieko priešingo lūkesčiams“: 5 stoicizmo idėjos verslininkams
Nuo pat savo atsiradimo stoicizmas ne kartą tapo veiksmų vadovu, išminties ir praktinių patarimų šaltiniu milijonams žmonių
Kaip pasisekti ir tapti turtingu, kai praktiškai nieko neturi
Laikai, kai sėkmei reikėjo didelių investicijų, baigėsi. Gyvenimo įsilaužėlis pasakoja, kaip praturtėti, net jei praktiškai nieko neturi
Kodėl reikia rašyti „nieko daugiau“, o „nieko daugiau nei“
Gyvybės įsilaužėlis pasakoja, kokiais atvejais naudojamas „nieko kito“, o kada – „nieko kito“. Pasirinkimas akivaizdus, jei sutelkiate dėmesį į kontekstą