Koks teisingas būdas pasakyti „ne“?

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Mokymasis pasakyti „ne“yra vienas iš labiausiai naudingų įgūdžių, kuriuos reikia ugdyti, ypač kai kalbama apie produktyvumą. Sakydami ne nereikalingiems dalykams, turime laiko kitiems, svarbesniems reikalams. Sakydami „ne“blaškantiems veiksniams galime sutelkti dėmesį į tai, kas mums svarbu. Ir sakydami „ne“pagundoms, mes išliekame kelyje link savo sveikatos.

Tiesą sakant, nesugebėjimas pasakyti „ne“yra viena didžiausių problemų, apie kurią kalba net sėkmingi verslininkai. Išties, labai sunku pasakyti „ne“daugeliui dalykų – susitikimams su draugais, darbui, pagundoms. Tai sudėtinga užduotis ir ne visi gali su ja susidoroti. Tačiau tyrimai rodo, kad net ir nedideli pokyčiai gali turėti didelės įtakos gebėjimui pasakyti „ne“.

Tyrimas: kaip teisingai pasakyti „ne“

Pagal paskelbtus tyrimo rezultatus 120 mokinių buvo suskirstyti į 2 grupes. Skirtumas tarp šių grupių buvo toks: pirmosios grupės dalyviai turėjo pasakyti „negaliu“, o antrosios – „nenoriu“. Pavyzdžiui, kai 2 grupių dalyviai buvo suvilioti ledais, pirmoji turėjo pasakyti „negaliu valgyti ledų“, o antroji „nenoriu valgyti ledų“.

Daug kartų pakartoję šias frazes, mokiniai atsakė į klausimų sąrašą, užpildė anketas ir išėjo, nusprendę, kad tai eksperimento pabaiga. Tiesą sakant, tai tik prasidėjo. Kai mokiniai pakaitomis įeidavo į patalpą ir vartydavo savo atsakymų formas, jiems buvo pasiūlyta rinktis šokolado plytelę ir pilno grūdo plytelę. Ir štai kas atsitiko:

„Negaliu“grupės mokiniai šokoladinį plytelę rinkdavosi 61 proc., o „nenoriu“grupės mokiniai – 36 proc. Šis paprastas formulės pakeitimas labai padidino galimybes žmogui pasirinkti sveikesnį maistą.

Kodėl „nenoriu“veikia geriau nei „negaliu“

Mūsų žodžiai yra mūsų jausmų formuluotė. Be to, mūsų vartojami žodžiai sukuria grįžtamąjį ryšį mūsų smegenyse, kurie daro įtaką mūsų elgesiui ateityje. Pavyzdžiui, kiekvieną kartą, kai sakome „negaliu“, generuojamas grįžtamasis ryšys, primenantis mūsų ribotumą. Šiuo atveju „nenoriu“kalba apie situacijos kontrolę ir sąmoningą pasirinkimą. Ši frazė gali padėti atsikratyti blogų įpročių ir įgyti gerų.

Heidi Halvorson yra Kolumbijos universiteto Mokslinės motyvacijos centro direktorė ir paaiškina skirtumą tarp šių posakių:

Žodžiai „nenoriu“išreiškia pasirinkimą ir todėl jaučiasi kaip teisingas sprendimas. Tai mūsų ryžto ir valios pareiškimas. „Aš negaliu“nėra pasirinkimas. Tai yra apribojimas, kurį nustatome sau. „Aš negaliu“kenkia mūsų pasitikėjimui savimi ir galios jausmu susidoroti su situacija.

Kaip tai panaudoti gyvenime

Kasdien pasitaiko situacijų, kai reikia pasakyti „ne“. Ir labai dažnai mes bijome šio žodžio. Pavyzdžiui, padavėjas, kuris prie užsakymo pasiūlo desertą, ar noras praleisti treniruotę ir likti namuose, arba dėmesį blaškančios SMS, skambučiai, laiškai, dėl kurių sunku susikaupti ties kažkuo tikrai svarbaus. Mes nepastebime skirtumo tarp atsakymų į šias mažas gyvenimo situacijas. Tačiau įsivaizduokite, koks bus teisingo „ne“pasakymo efektas.

„Negaliu“ir „nenoriu“yra žodžiai, kurie yra labai panašios reikšmės, tačiau psichologiškai sukuria absoliučiai priešingą efektą. Tai ne tik frazės. Jie patvirtina, kuo tiki ir ką darai. Gebėjimas įveikti pagundas ir laiku pasakyti „ne“labai svarbus ne tik fizinei sveikatai, bet ir kasdieniam produktyvumui.

Paprasčiau tariant: galite tapti savo žodžių auka arba kūrėju. Kas jums labiau patinka?