8 dalykai, kurių neturėtumėte daryti karštu oru

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Praleiskite vasarą be šilumos smūgio ir apsinuodijimų.

1. Gerkite saldžią sodą

Šaldytuvas su aprasojusiomis skardinėmis saldžių gaiviųjų gėrimų tiesiog vilioja karštą dieną. Panašu, kad putojantis ledas puikiai numalšins troškulį ir atgaivins. Tiesą sakant, taip nėra.

Kai cukrus patenka į kraują, sukelia troškulį. O kadangi saldiklis iš gėrimų labai greitai prasiskverbia į kraują, po 5-10 minučių vėl norėsite gerti.

Iš esmės čia nėra nieko blogo, išskyrus riziką V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu. Cukriniu saldintų gėrimų vartojimas ir svorio padidėjimas: sisteminga apžvalga / American Journal of Clinical Nutrition, norint priaugti papildomų svarų. Tačiau kai esate dehidratuotas, viskas pablogėja.

Bandymas atkurti vandens balansą saldžiais gėrimais tik apsunkina F. E. García-Arroyo, M. Cristóbal, A. S. Arellano-Buendía ir kt. Rehidratacija su į gaiviuosius gėrimus panašiais gėrimais padidina dehidrataciją ir pablogina su dehidratacija susijusį inkstų pažeidimą / American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, trūksta skysčių ir kenkia inkstams.

Plokščioji soda nepadeda dehidratuoti / WebMD Health News soda su cukrumi ir atkurti elektrolitų pusiausvyrą yra nenaudinga: joje yra 7,5 karto mažiau natrio ir maždaug tiek pat daugiau gliukozės, nei reikia apsisaugoti nuo hiponatremijos. Todėl drąsiai eikite pro ryškias sodos skardines ir rinkitės vandenį ar sportinius gėrimus.

2. Vandenį laikykite plastikiniuose buteliuose

Plastikiniai buteliai gaminami iš polietileno tereftalato (PET) arba polikarbonato. Kai šildoma, abi medžiagos negeria (šilto) vandens, sako tyrimas / ScienceDaily kenksmingas bisfenolis A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. Bisfenolis A išsiskiria iš polikarbonato geriamųjų butelių ir imituoja neurotoksinį estrogeno poveikį besivystantiems smegenėlių neuronams / Toxicology Letters, o PET taip pat yra stibis. Pirmoji medžiaga veikia panašiai kaip estrogenai ir gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą organizme, antroji laikoma R. G. Cooper, A. P. Harrison. Stibio poveikis ir jo poveikis sveikatai / Indian Journal of Occupational and Environmental Medicine su toksišku mikroelementu ir galimu kancerogenu.

Tačiau nebijokite vandens laikyti plastikiniame kambario temperatūroje, net jei namuose karšta. Kad jis pradėtų išskirti daug kenksmingų medžiagų, reikia tikrai aukštų temperatūrų. Pavyzdžiui, kaip uždarame automobilyje, garaže ar saulėje ypač karštą dieną. Tokiomis sąlygomis vandenį geriau supilti į stiklinį ar metalinį butelį arba tiesiog padėti į vėsesnę vietą.

3. Laikykite papildus ir vitaminus virtuvėje arba vonioje

„The New York Times“Vašingtono universiteto Farmacijos mokyklos docentė Skye McKennon teigia, kad karštis gali sugadinti vaistus.

Laikant aukštoje temperatūroje aspirinas tampa pavojingas, hidrokortizono kremas nušveičia, o hormonų turintys vaistai, tokie kaip geriamieji kontraceptikai, skydliaukės vaistai, praranda savo poveikį.

McKennon pataria ypatingą dėmesį skirti insulino, antikoaguliantų ir prieštraukulinių vaistų laikymui, nes net ir nedidelis jų veikliųjų medžiagų dozės pakeitimas gali turėti rimtų pasekmių sveikatai.

Jei ne tik aukšta temperatūra, bet ir didelė drėgmė gali pablogėti Vonios kambariuose, virtuvėse laikomi vitaminai gali tapti mažiau veiksmingi / Purdue University News Service papildai su vitaminu C ir kai kuriomis vitamino B formomis. Tokie maisto papildai jums nepakenks, bet nepadarys. butu ir naudingas….

PSO pataria Visuomenės sveikatos patarimai, kaip išvengti karščio poveikio sveikatai / PSO vaistus laikyti žemesnėje nei 25 °C temperatūroje, o jei patalpoje šilčiau, dėti į šaldytuvą.

4. Greitai gendantį maistą palikite ant stalo

Temperatūra nuo +5 iki +60 °C laikoma pavojinga vieta greitai gendantiems produktams: mėsai, žuviai, kiaušiniams. Jei maiste būtų bakterijų, jų populiacija padvigubėtų per 20 minučių.

Esant normaliai kambario temperatūrai, nepatariama tokių maisto produktų iš šaldytuvo palikti ilgiau nei dvi valandas. Tačiau kai termometras pakyla iki +32 ° C, saugos laikas sumažėja iki 60 minučių.

Kad išvengtumėte valgymo sutrikimo, nepalikite maisto ant stalo – nedelsdami dėkite nesuvalgytą maistą į šaldytuvą arba išmeskite.

Taip pat neatšildykite maisto lauke – naudokite tinkamą mikrobangų krosnelės nustatymą arba iš anksto perkelkite iš šaldiklio į šaldytuvą.

5. Jei labai karšta, naudokite ventiliatorių

Ventiliatoriai nevėsina oro, jie tiesiog judina jį, sukurdami vėją. Dažniausiai tai atneša palengvėjimą ir padeda išgaruoti prakaitui, tačiau taip būna ne visada S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson ir kt. Elektriniai ventiliatoriai dėl neigiamo poveikio sveikatai karščio bangose / Cochrane sisteminių apžvalgų duomenų bazė.

Jei oro temperatūra pakyla virš + 35 ° C, ventiliatorius pūs karštą orą aplink kūną, o tai gali padidinti šilumos padidėjimą ir sukelti šilumos nuovargį. Taigi, jei kambaryje tikrai karšta, nepasikliaukite šia programėle – verčiau ieškokite patalpos su oro kondicionieriumi.

6. Gerti alkoholį

Alkoholis mažina K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese. Vazopresinas ir alkoholis: daugialypis ryšys / Psichofarmakologija vazopresino, hormono, sulaikančio vandenį organizme, ribojančio šlapimo gamybą inkstuose, gamyba. Mažindamas šio hormono kiekį, alkoholis sukelia šlapimą varantį poveikį, todėl dažniau bėgate į tualetą.

Kartu su padidėjusiu prakaitavimu dėl karšto oro tai padidina dehidratacijos ir šilumos smūgio riziką.

Jei negalite nustoti gerti alkoholio, gerkite daug vandens ir valgykite. Pavyzdžiui, su juo galite kaitalioti gėrimą valgio metu – taip mažiau prisigersite ir sumažinsite dehidratacijos riziką.

7. Nepakankamai išsimiegokite

Miego trūkumas sutrikdo termoreguliaciją: organizmas gamina mažiau šilumos smūgio (hipertermijos) / Harvard Health Publishing mažiau prakaito ir neatvėsina taip efektyviai, kaip miegodamas. Tai padidina perkaitimo riziką, ypač jei einate į treniruotę.

Be to, bemiegė naktis mažina R. Relf, A. Willmott, J. Mee ir kt. Moterys, patyrusios 24 valandas miego trūkumo, nepatiria didesnio fiziologinio krūvio, tačiau karščio ligos simptomus jaučia smarkiau, fizinio krūvio-karščio streso metu / Sports Sciences žurnalas jūsų gebėjimas toleruoti karštį: jaučiatės daug blogiau nei pakankamai pailsėję… Todėl stenkitės pamiegoti 7-8 valandas, ypač jei kitą dieną planuojate fizinį aktyvumą.

8. Po raumenų mėšlungio tęskite treniruotes

Mankštinantis karštyje gali atsirasti karščio mėšlungis A. W. Nichols. Su karščiu susijusios ligos sportuojant ir mankštinant / Aktualios apžvalgos apie raumenų ir kaulų sistemą – skausmingi raumenų susitraukimai. Greičiausiai jie privers sustoti, ištiesti sugniaužtą koją ar ranką ir pailsėti pavėsyje. Tačiau po to, kai išnyksta spazmas, galite pabandyti tęsti pratimus. Nereikėtų to daryti!

Karščio mėšlungis yra tik pirmasis perkaitimo simptomas, kuris gali išsivystyti į karščio nuovargį ir šilumos smūgį.

Tai rimtos būklės, kai kūno temperatūra pakyla iki 40 ° C, atsiranda pykinimas ir vėmimas, galvos svaigimas ir galvos skausmas, sumišimas.

Todėl jei pajuntate priepuolius, net negalvokite tą dieną sportuoti. Išgerkite vandens arba išgerkite kelis gurkšnius izotoninio, eikite į vėsią patalpą ir ištempkite spazminę raumenų grupę.