Kas yra beta-alaninas ir kas turėtų tam išleisti pinigus

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Pasakykite „ne“greitam raumenų rūgštėjimui.

Kas yra beta alaninas

Beta-alaninas yra nepakeičiama aminorūgštis 1. G. M. Brisola, A. M. Zagatto. Ergogeninis β-alanino papildų poveikis įvairiems sporto būdams: tvirti įrodymai ar tik pradiniai atradimai? / Jėgos ir kondicionavimo tyrimų žurnalas

2. Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance / Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) maisto papildų biuras (ODS), kuris gaminamas kepenyse ir mažomis dozėmis yra gyvūniniuose produktuose. Sportinėje mityboje jis yra tablečių arba miltelių pavidalu.

Beta-alanino papildai vartoja 1. G. M. Brisola, A. M. Zagatto. Ergogeninis β-alanino papildų poveikis įvairiems sporto būdams: tvirti įrodymai ar tik pradiniai atradimai? / Jėgos ir kondicionavimo tyrimų žurnalas

2. R. M. Hobsonas, B. Saundersas, G. Ballas. β-alanino papildų poveikis mankštos rezultatams: metaanalizė / Amino rūgštys, skirtos atitolinti raumenų nuovargį ilgalaikio intensyvaus darbo metu.

Kai ilgą laiką atliekate sunkų pratimą, raumenyse kaupiasi deginimas ir skausmas. Jie tampa silpnesni, o tada visai nustoja trauktis – atsiranda atsisakymas.

Taip yra todėl, kad intensyvaus darbo metu organizmas persijungia į energijos gamybos be deguonies režimą. Dėl to raumenyse kaupiasi vandenilio jonai (H +), pH balansas pasislenka į rūgštinę pusę ir atsiranda acidozė, arba „rūgštėjimas“.

Tam tikri organiniai junginiai gali iš dalies neutralizuoti vandenilio jonus ir taip atitolinti raumenų nepakankamumą. Beta-alanino suvartojimas gali padidinti R. C. Harris, M. J. Tallon, M. Dunnett. Geriamojo beta-alanino absorbcija ir jo poveikis raumenų karnozino sintezei žmogaus vastus lateralis / Amino rūgštyse, vienos iš šių medžiagų - L-karnozino - kiekis yra 64-119% pradinio lygio, kuris padės dirbti. ilgiau esant dideliam intensyvumui. Tiesa, tai įvyksta tik esant tam tikroms sąlygoms.

Kas turėtų išbandyti beta-alaniną

Tyrimų duomenimis, beta-alanino suvartojimas gerina 1. C. Sale, B. Saunders, S. Hudson. β-alanino ir natrio bikarbonato poveikis didelio intensyvumo važiavimo dviračiu pajėgumams / Medicina ir mokslas sportuojant ir mankštinant

2. A. Baguet, J. Bourgois, L. Vanhee. Svarbus raumenų karnozino vaidmuo irklavimo veikloje / Taikomosios fiziologijos žurnalas 800–1500 metrų lenktynių, 2000 metrų irklavimo ir 100–200 metrų plaukimų rezultatai.

Tai taip pat gali padėti atliekant didelio intensyvumo intervalines treniruotes, tokias kaip CrossFit. Tačiau viskas priklauso nuo darbo ir poilsio laiko. Geriausias papildas padeda R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. β-alanino papildų poveikis mankštos rezultatams: metaanalizė / aminorūgštys tiems, kurie mankštinasi 30 sekundžių, o po to ilsisi maždaug tris minutes.

Apskritai manoma, kad R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. β-alanino papildų poveikis mankštos rezultatams: metaanalizė / Amino rūgštys, kad galingiausią papildymo efektą galima pasiekti mankštinantis nuo 1 iki 4 minučių.

Nepaisant įrodyto veiksmingumo, stebuklų iš papildo tikėtis neverta. Paprastai beta-alaniną priima R. M. Hobsonas, B. Saundersas, G. Ballas. β-alanino papildymo įtaka pratimų atlikimui: metaanalizė / Amino rūgštys tik nedidelis našumo padidėjimas – 2,85%, nors kai kuriuose moksliniuose darbuose 1. C. Sale, B. Saunders, S. Hudson. β-alanino ir natrio bikarbonato poveikis didelio intensyvumo važiavimo dviračiu pajėgumams / Medicina ir mokslas sportuojant ir mankštinant

2. C. A. Hill, R. C. Harris, H. J. Kim. Beta-alanino papildų įtaka skeleto raumenų karnozino koncentracijai ir didelio intensyvumo važiavimui dviračiu / Amino rūgštys yra įspūdingesni skaičiai: 12-16% po 4-10 savaičių naudojimo.

Kas neturi naudos iš beta-alanino

Beta-alaninas nepadės R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. β-alanino papildų poveikis pratimų atlikimui: metaanalizė / Amino rūgštys tiems, kurie nori greičiau treniruotis ar priaugti svorio.

Trumpi jėgos ugdymo rinkiniai baigiasi gerokai anksčiau nei vandenilio jonai spėja susikaupti raumenyse, todėl efektas bus lygus nuliui. Geriau atkreipkite dėmesį į baltymus ir kreatiną.

Beta-alaninas neturi įtakos bendrai ištvermei, pavyzdžiui, dirbant ilgų nuotolių bėgime ar kitame ne itin intensyviame darbe, kurio metu raumenys nerūgštėja. Taigi, jei norite nubėgti maratoną, nešvaistykite pinigų šiam priedui.

Ar beta alaninas yra saugus

Apskritai pripažino Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jager R, Earnest CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J. International Society of Sportinis mitybos stovas: beta-alaninas. Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas yra saugus 1, 6–6, 4 gramus per dieną 8 savaites. Nors kai kuriuose tyrimuose B. Saunders, V. DE Salles Painelli, L. Farias DE Oliveira. Dvidešimt keturių savaičių β-alanino papildymas dėl karnozino kiekio, susijusių genų ir pratimų / Medicina ir mokslas sportuojant ir mankštinantis, sportininkai beta-alaniną geria daug ilgiau – iki 24 savaičių – ir neturi jokio šalutinio poveikio.

Kai kurie tyrimai rodo, kad vienu metu galima vartoti daugiau nei 800 mg arba 10 mg 1 kg kūno svorio Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jager R, Earnest. CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J. International Society of Sports Nutrition pozicijų stendas: beta-alaninas. Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas sukelia paresteziją – dilgčiojimo ar deginimo pojūtį veide, kakle, užpakalinėje rankų ar kūno dalyje. Nemalonūs pojūčiai trunka nuo 60 iki 90 minučių, nesukelia skausmo ir nėra pavojingi sveikatai.

Norint išvengti šalutinio poveikio, Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance / Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) maisto papildų biuras (ODS) rekomenduoja paros dozę padalyti į kelias dozes (ne daugiau kaip 2 g vienu metu). ir vartoti beta alaniną su maistu.

Taip pat patariama išbandyti priedą lėtai atpalaiduojančių tablečių pavidalu. Jie ne tik užkerta kelią J. Decombazui, M. Beaumontui, J. Vuichoudui. Lėto atpalaidavimo β-alanino tablečių poveikis absorbcijos kinetikai ir parestezijai / Amino rūgščių parestezija, kai vartojama 1,6 g vienu metu, bet taip pat sumažina beta-alanino išsiskyrimą su šlapimu 70%.

Kaip vartoti beta alaniną

Beta-alanino miltelių arba tablečių instrukcijose nurodyta rekomenduojama dozė. Paprastai tai yra 3,2 g aminorūgšties per dieną.

Apskritai rekomenduojama padidinti Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jager R, Earnest CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J Tarptautinės sporto mitybos draugijos pozicijų stendas: beta-alaninas. Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas Vartokite 4–6 gramus maisto papildo ir darykite tai reguliariai bent dvi savaites, bet geriau daugiau.

Raumenų L-karnozino lygis nepadidės akimirksniu. Todėl kuo ilgiau gersite beta-alaniną, tuo didesnis poveikis.

Pavyzdžiui, dvi savaites vartojant beta-alaniną po 1,6 g per dieną, padidėja G. M. Brisola, A. M. Zagatto. Ergogeninis β-alanino papildų poveikis įvairiems sporto būdams: tvirti įrodymai ar tik pradiniai atradimai? / Jėgos ir kondicionavimo tyrimų žurnalas raumenų karnozino kiekis yra tik 8-11%, o 4 savaites vartojant 6, 4 g papildų per dieną padidėja R. C. Harris, M. J. Tallon, M. Dunnett. Geriamojo beta-alanino absorbcija ir jo poveikis raumenų karnozino sintezei žmogaus vastus lateralis / aminorūgštyse jau siekia 64%.

Pirmąjį vartojimo mėnesį L-karnozino kiekis sparčiai didėja, vėliau sulėtėja, bet visiškai nesiliauja. Taigi viename tyrime B. Saunders, V. DE Salles Painelli, L. Farias DE Oliveira. Dvidešimt keturios savaitės β-alanino papildų dėl karnozino kiekio, susijusių genų ir mankštos / Medicina ir mokslas sportuojant ir mankštinant 18 savaičių beta-alanino vartojimas po 6,4 gramo per dieną padidino dipeptidų kiekį 119%.

L-karnozinas išsiskiria taip lėtai, kaip auga, o tai yra gerai. Praėjus trims savaitėms po vartojimo nutraukimo, karnozino lygis sumažėja R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. β-alanino papildų poveikis mankštos rezultatams: metaanalizė / amino rūgštys 30% ir grįžta į pradinę padėtį tik po 9 savaičių.

Taigi galite gerti per kursus su ilgomis pertraukomis ir nesijaudinti dėl savo jėgos ištvermės.