Kodėl pasivaikščiojimai gamtoje naudingi smegenims

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kai kas svajoja užsidėti kuprinę ir nueiti porą dešimčių kilometrų per visą darbo savaitę. Kiti sutinka valgyti savo kaklaraištį, tik nemiegoti ant žemės.

Jūsų smegenims nesvarbu, ar mylite gamtą, ar ne. Jam reikia žalios erdvės. Gamta yra gyvybę suteikiantis balzamas ir tai įrodyta ilgus metus trukusiais tyrimais. Bendravimas su gamta gerina nuotaiką, atmintį, dėmesingumą. O kai pagalvoji, kad žmonės išsikraustė į miestus, išvykos į gamtą tampa vis svarbesnės.

Dabar daugiau nei 70% Rusijos gyventojų gyvena miestuose. Daugiau nei pusė pasaulio. Žmogaus gyvenimas pasikeitė. Ir kas įdomiausia, masinis persikėlimas į daugiaaukščius pastatus derinamas su tokiu pat sparčiu psichikos sutrikimų skaičiaus augimu.

Miesto smegenys

Priežasčių, kodėl daugėja psichikos sutrikimų turinčių žmonių, yra daug. Specialistai kalba apie laisvo laiko mažinimą (taip pat ir vaikams), ekonominius sunkumus, moralinių draudimų kreiptis psichologinės pagalbos panaikinimą ir daugybę kitų faktorių.

Daug ligų yra susijusios su nerimu ir depresija, kurios būdingos miestų gyventojams. Ilgą laiką psichologai įtarė, kad gyvenimas mieste neigiamai veikia smegenis.

1984 metais biologas Edwardas Osborne'as Wilsonas savo knygoje „Biofilija“aprašė teigiamos gamtos įtakos žmogaus psichinei gerovei priežastis. Jis teigė, kad žmonės turi įgimtą potraukį ieškoti ryšių su augalais ir gyvūnais., publikuotame žurnale Acta Psychiatrica Scandinavica, apibendrino 20 tyrimų, kuriuose lyginami miesto ir kaimo gyventojai, duomenis. Paaiškėjo, kad miestuose afektiniai sutrikimai pasitaiko 40 proc. Nerimo neurozės taip pat labiau būdingos miestiečiams. Skirtumas tik iš dalies paaiškinamas demografiniais miestų ir miestelių skirtumais.

Taip pat nėra pagrindo manyti, kad niūrūs asmenys važiuoja į miestus, o visi linksmi žmonės linkę likti kaime. 2013 metais jis buvo paskelbtas: per 18 metų buvo apklausta 10 000 žmonių, persikeliančių į miestus ir iš jų. Tiriamieji pranešė apie pagerėjusią savijautą ir sumažėjusį stresą, kai jie gyveno maždaug 4 km skersmens žalioje zonoje. Patobulinimai buvo nedideli – maždaug trečdalis tiriamųjų pokyčius priskyrė, pavyzdžiui, santuokai, tačiau visos populiacijos duomenys turi didelį potencialą.

Žurnalo atliktas tyrimas parodė, kad kaime užaugę žmonės geriau įveikia stresą nei užaugę mieste, sprendžiant pagal migdolinio kūno – smegenų srities, atsakingos už nerimą ir mokymąsi – veiklą. Tačiau savo streso vertinimu, kaip ir elgesiu stresinėse situacijose, miesto ir kaimo gyventojai nesiskiria.

Kiti tyrimai parodė, kad vaikščiojimas žaliose zonose gerina nuotaiką ir pažinimą tiek sergantiesiems depresija, tiek nesergant psichika. Peizažas už lango asocijuojasi su geresne koncentracija ir impulsų kontrole. Pasak pacientų, žalios erdvės aplink namus sumažina kortizolio (streso hormono) lygį ir mažina nerimą.

Kodėl žalumynai yra svarbūs

Dar mažiau aišku, kodėl žalumynai daro tokią įtaką mūsų sveikatai. Naujausi tyrimai parodė, kad norint apsaugoti savo smegenis, nereikia keliauti toli ir plačiai.

Stanfordo aplinkos instituto mokslininkė Gretchen Daily apklausė 38 žmones. Universitete dalyvių smegenys buvo nuskaitytos naudojant funkcinį magnetinio rezonanso tomografiją. Dalyviai taip pat užpildė klausimynus, kuriuose apibūdino įkyrių minčių buvimą, ypač apie neigiamą požiūrį į save ir savo veiksmus.

19 dalyvių ėjo 90 minučių pėsčiomis perpildyta pagrindine gatve. Likusieji išėjo pasivaikščioti akmenimis grįstu taku tarp kalvų, aplink radijo teleskopą, kuris stovėjo netoli nuo universiteto. Maršrutai buvo specialiai parinkti siekiant įvertinti praktinę trumpo poilsio kasdienę naudą.

Grįžę dalyviai dar kartą užpildė anketas. Daug geresnių rezultatų sekėsi tiems, kurie vaikštinėjo gamtoje. O pasivaikščiojus po miestą tiriamųjų jausmai nepasikeitė.

Pasikeitė ir smegenų darbas po bendravimo su gamta. Smegenų sritis, atsakinga už liūdesio jausmus ir savęs kasimą, parodė mažiau aktyvumo, o to nebuvo žmonėms, einantiems maršrutu. Ir šių pokyčių negalima paaiškinti tik širdies ritmo ir kvėpavimo skirtumu.

Gamtoje yra kažkas raminančio, ir tai nėra susiję su lengva fizine veikla ir atokvėpiu nuo darbo. Kas tiksliai – dar neaišku.

Šių specifinių veiksnių nustatymas dabar yra didžiausias iššūkis tyrėjams.

Tuo tarpu pasaulis jau planuoja miestus, atsižvelgdamas į prieigą prie natūralių salelių. Keiptaune atkreipiamas dėmesys į atstumą nuo būsimų mokyklų iki parkų: vaikai neturėtų praleisti daug laiko pakeliui iš mokymosi vietos į žaliąją zoną. Stokholme jie kalba apie „natūralius spindulius“, įterptus į miesto erdvę parkų ir aikščių pavidalu. Kai kurie mokslininkai bando skaičiuoti, kiek medžių turėtų augti vienoje gatvėje, kad pagerėtų praeivių psichologinė būklė. Turime kovoti už kiekvieną kvadratinį žalumos centimetrą, jei nenorime išprotėti. Be to, gamtos kampelį sunaikinti lengva, o sugrąžinti į miesto aplinką – daug sunkiau.