Kodėl mankšta reikalinga ne tik tavo kūnui, bet ir smegenims

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Penkios geros priežastys šiandien būti aktyviems.

Mokslininkai prognozuoja, kad galimas gyvenimo trukmės mažėjimas Jungtinėse Valstijose XXI amžiuje, kad sėslus gyvenimo būdas lems mažesnį ir blogesnį ateities kartų gyvenimą. Ir tai ne tik fizinė sveikata: judėjimo trūkumas neigiamai veikia ir smegenų veiklą.

Tačiau su aerobiniais pratimais yra galimybė pakeisti viską: bėgimą, šokinėjimą, važiavimą dviračiu ir plaukimą. Jie prisideda prie fizinio pasirengimo ir mankštos įtakos kognityviniam funkcionavimui: metaanalizė, skirta kognityvinėms funkcijoms pagerinti ir apsaugoti nuo su amžiumi susijusių ligų, susijusių su jų mažėjimu. Išsiaiškiname, kas tiksliai vyksta mūsų galvoje sportuojant.

1. Padidėja smegenų veikla

Nervų ląstelės tarpusavyje chemiškai ir elektra perduoda veikimo potencialą ir sinapses. Kartais elektriniai impulsai gali vienu metu sužadinti ištisus neuronų tinklus – taip susidaro smegenų bangos. Jie skiriasi dažniu ir yra susiję su mūsų emocine būsena ir psichinės veiklos rūšimi.

Žemo dažnio bangos atsiranda, kai ką nors darome automatiškai: išsivalome dantis, važiuojame transporto priemonėje ar tiesiog miegame. Aukšto dažnio bangos arba beta bangos atsiranda, kai mes užsiimame energinga psichine veikla. Jie siejami su dėmesiu, atmintimi ir informacijos apdorojimu.

Tyrėjai nustatė, kad aerobiniai pratimai sukėlė smegenų bangų amplitudės ir dažnio pokytį. Yra daugiau beta bangų, o tai reiškia, kad žmogus šiuo metu yra labiau susikaupęs ir susikaupęs.

Pasirodo, mankšta suteikia budrumo: kuo aktyvesnis, tuo dėmesingesnis ir protingesnis. Todėl po treniruočių pats tinkamiausias metas mokytis, priimti sprendimus ir generuoti idėjas.

2. Smegenys tampa imlesnės informacijai

Šis faktas buvo patikrintas tiriant aerobinių pratimų poveikį smegenų regos žievės veiklai. Jis priima ir apdoroja informaciją apie aplinką, leidžia sutelkti dėmesį į svarbiausias jos savybes – pavyzdžiui, tas, kurios gali rodyti pavojų, – ir atmesti viską, kas mažiau svarbu ir blaško.

Tyrimai parodė, kad ūmūs pratimai moduliuoja žmogaus žievės ypatybes selektyvias reakcijas, kad važiavimas dviračiu pagerina šių smegenų gebėjimą filtruoti ir atskirti.

Taip pat po treniruotės tiriamieji išlaikė keletą pažintinių testų. Pavyzdžiui, mokslininkai išmatavo mirgėjimo sintezės dažnį – tokiu greičiu mirksi šviesa, kuri pradeda atrodyti kaip nuolatinė nenutrūkstama spinduliuotė. Paaiškėjo, kad žmogaus regėjimo suvokimas tikrai pagerėja ir po mankštos jis sugeba atpažinti dažnesnį mirgėjimą.

Tai reiškia, kad sportas padeda mums skirti daugiau dėmesio detalėms ir neprarasti koncentracijos. Aktyvus žmogus geriau susikoncentruoja į užduotį, nesiblaško foninio triukšmo, tačiau tuo pačiu gali pastebėti iškilusias problemas ir greičiau į jas reaguoti.

3. Išlaikomas smegenų funkcijų balansas

Mankštos metu smegenys pasisavina gliukozę ar kitus angliavandenius. Mokslininkai atrado ūmų žievės glutamato ir GABA kiekio moduliavimą pagal fizinį aktyvumą, kad dalis šio „kuro“naudojama neuromediatoriams arba neuromediatoriams, cheminėms medžiagoms, perduodančioms impulsus nervų sistemoje, sukurti.

Taigi smegenys papildo savo atsargas, kurių joms prireiktų tinkamai funkcionuoti kritiniu atveju – ilgai medžiojant, bėgant nuo pavojaus ar karo metu.

Pratimai padidina glutamato ir gama-aminosviesto rūgšties (GABA) kiekį. Tai yra du svarbiausi neurotransmiteriai smegenyse, kurių reikia optimaliai funkcionuoti. Glutamatas yra sužadinantis neuromediatorius, o jo trūkumą lydi mieguistumas, abejingumas ir apatija. Kita vertus, GABA trūkumas sukelia nerimą, galvos skausmą ir nemigą. Tai slopinantis neurotransmiteris, atsakingas už ramybę, susikaupimą ir ramybę.

Be to, fizinio aktyvumo metu neurotransmiterių padaugėja tose smegenų srityse, kuriose depresija sergantiems žmonėms jų paprastai yra mažai. Tai reiškia, kad mankšta gali padėti kovoti su depresija ir žiūrėti į gyvenimą pozityviau.

4. Smegenys jaunėja

Sportuojančio žmogaus smegenyse vyksta keli procesai, kurie atitolina senėjimą.

Pirma, mankšta padidina medžiagų, kurios skatina naujus neuronus ir padeda išgyventi esamiems, gamybą. Jie taip pat skatina į insuliną panašų augimo faktorių I, kuris reikalingas kraujagyslių rekonstrukcijai suaugusiųjų smegenyse, siekiant padidinti kraujagyslių, per kurias maistinės medžiagos patenka į jaunas ląsteles, skaičių. Aktyvūs žmonės turi stipresnius ir sveikesnius kraujagysles. Mankštos poveikis sveikų senyvo amžiaus asmenų smegenų kraujagyslėms, kaip vizualizuojama MR angiografija, todėl smegenys dažniausiai yra jaunesnės.

Šie struktūriniai pokyčiai paprastai trunka kelias savaites. Tačiau jie lemia ilgalaikius smegenų sričių, susijusių su pažinimo užduočių sprendimu, patobulinimus. Pavyzdžiui, aerobinis pratimas stimuliuoja neurogenezę – neuronų susidarymo procesą – hipokampe. O už atmintį atsakingas hipokampas.

Be to, vyresnio amžiaus žmonėms, kurie sportuoja, padidėja pilkosios medžiagos kiekis srityse, susijusiose su bendruoju intelektu ir svarbiausia smegenų funkcija – vykdomąja. O aktyvių suaugusiųjų baziniuose ganglijose, atsakingose už koordinaciją, yra nuoseklesnė baltoji medžiaga.

Tai reiškia, kad sportas sumažina daugiacentrį kontroliuojamą demencijos prevencijos tyrimą per fizinę, pažintinę ir socialinę veiklą – GESTALT-kompakt sumažina demencijos, Alzheimerio ligos ir kitų atminties ir mąstymo sutrikimų, galinčių lydėti smegenų senėjimą, išsivystymo riziką. Jei norite išlaikyti aiškų protą su amžiumi – sportuokite.

5. Tarp neuronų atsiranda naujų jungčių

Laikui bėgant, mankšta gali ne tik padidinti neuronų skaičių smegenyse, bet ir pakeisti jų sąveiką. Viename tyrime, skirtumai tarp jaunų suaugusiųjų ištvermės sportininkų ir sveikų sportininkų funkcinio ryšio skirtumai ramybės būsenoje, nustatyta, kad lygumų sportininkai turėjo stipresnius ryšius tarp smegenų sričių, susijusių su atmintimi, dėmesiu, sprendimų priėmimu, kelių užduočių atlikimu ir jutimo informacijos apdorojimu. Tose pačiose srityse, esant neaktyviam gyvenimo būdui, su amžiumi dažniausiai labai pažeidžiami nerviniai ryšiai.

Ryšiai tarp neuronų, kurie suaktyvėja žmogui bėgant – pasirenkant maršrutą, stengiasi nesuklupti ir išlaikyti tempą – pamažu stiprėja. Jie išlieka stiprūs net ramybėje. Be to, mokslininkai nustatė, kad bėgikų smegenų srityje susilpnėja ryšiai, susiję su dėmesio praradimu, o tai reiškia, kad jų koncentracijos įgūdžiai didėja.

Pasirodo, sportas turi ilgalaikį teigiamą poveikį: iškart po treniruotės ne tik geriau išspręsi psichines problemas, bet ir iš principo tapsi protingesnis. O jei esi pakankamai aktyvus, šis gebėjimas bėgant metams tik gerėja.

Sportas nėra stebuklinga piliulė, padedanti tapti protingesniu. Tačiau tai padės jūsų smegenims tapti sveikesnėmis ir aktyvesnėmis, o jūs būsite dėmesingesni, protingesni ir laimingesni.