Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Paimkite virvę ir eikite į lauką. Nuobodu nebus!
Šioje treniruotėje derinami du universalūs kardio pratimai: bėgimas ir šokinėjimas su virve, išdėstyti kopėčių forma. Dėl šio derinio jūs ne tik gerai išpumpuosite ištvermę ir išleisite daug kalorijų, bet ir apkrausite rankas bei pečius.
Kaip atlikti treniruotę
Kompleksas atrodo taip:
- 400 m bėgimas;
- 50 šokinėjimo virvės;
- 400 m bėgimas;
- 40 šokinėjimo virvės;
- 400 m bėgimas;
- 30 šokinėjimo virvės;
- 400 m bėgimas;
- 20 šokinėjimo virvės;
- 400 m bėgimas;
- 10 šokinėjimo virvės.
Jei mokate atlikti dvigubus šuolius, rinkitės juos. Šis pratimas sudegins daugiau kalorijų ir gerai veiks pečių juostoje ir dilbiuose.
Jei dvigubas variantas jums dar nesuteiktas, atlikite vieną. Tačiau tuo pačiu stenkitės išlaikyti energingą tempą ir dirbti be pauzių tarp intervalų: nubėgote, iškart paėmėte virvę ir pradėjote šokinėti.
Jei bėgate už stadiono ribų, išmatuokite atstumą, kad galėtumėte įveikti 200 m viena kryptimi, tada grįžkite į vietą, kur palikote virvę ir pradėkite kitą šokinėjimo intervalą.
Rekomenduojamas:
10 melodramų serijų, kurios ištirpdys jūsų širdis
„Su meile, Viktoras“, „Crimson Petal and White“, „Modern Love“, „Grace and Frankie“ir kiti melodramų serialai, kuriuos turėtų žiūrėti kiekvienas
Siurbimas: 20 minučių dusulio kompleksas
Ar dusulys ir nuovargis gadina jūsų gyvenimą? Reguliariai atlikite šiuos pratimus ir nustosite kentėti lipdami laiptais
Kur plauti, kai karštas vanduo buvo išjungtas
Jei jūsų bute buvo atjungtas karštas vanduo, nenusiminkite. Lifehacker pasiūlys biudžeto variantų tiems, kurie nekenčia baseinų ir kaušų
Siurbimas: 20 minučių kardio treniruotės tiems, kurie nori atiduoti visas savo jėgas
Nauja kardio treniruotė nepaliks be priežiūros nė vieno raumens. Dirbame beveik be sustojimo – tai leis išleisti apie 150-200 kcal
3 mandarinų receptai: čatnis, karštas limonadas ir mandarinai šokolade
Paruošėme jums tris įdomius receptus su mandarinais pagrindiniame vaidmenyje: skanus čatnio prieskonis, karštas limonadas ir citrusiniai vaisiai šokolade