Kaip apdovanoti save už sėkmę, kad norėtųsi pasiekti dar daugiau

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Penkios paprastos taisyklės padės išlaikyti ir auginti motyvaciją.

1. Pasirinkite atlygį, atitinkantį jūsų tikslą

Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, nešvęskite poros numestų kilogramų su kaloringais ledais. O jei siekiate tapti milijonieriumi, tai neapdovanokite savęs už dideliu švaistymu uždirbtus 100 tūkst.

Soti vakarienė gali paneigti sėkmingos treniruotės naudą, o įsigijus brangų išmanųjį telefoną galima gerokai sumažinti sutaupytų pinigų sumą.

Bet tai ne tik tai. Apdovanodami save tuo, kas prieštarauja jūsų tikslui, įskiepijate sau blogą įprotį. Kai pavargs nuo sunkaus darbo, užvaldys noras ką nors valgyti ar nusipirkti. Tokia motyvacija ilgainiui tiesiog neveikia.

2. Nekeiskite įmušto atlygio

Psichologas ir rašytojas Alfie Cohnas savo knygoje „Bausmė pagal atlygį“. Kas negerai su mokyklos pažymiais, skatinimo sistemomis, pagyrimais ir kitais kyšiais “, teigia, kad mintys apie atlygį blaško. Iššūkį vertiname kaip kliūtį gauti apdovanojimą, o ne siekti išskirtinių rezultatų.

Atminkite, kad apdovanojimai yra skirti švęsti sėkmę ir priminti sau, kad galite tai padaryti. O tikrasis tikslas – tie patys dešimt numestų svarų ir uždirbtas milijonas rublių.

3. Nudžiuginkite save kiekviename žingsnyje

Tikriausiai žinote, kas jūsų laukia, kai pasieksite savo didelį tikslą. Tačiau lygiai taip pat svarbu galvoti apie ne tokius reikšmingus apdovanojimus, kurie jus džiugins kiekvieną dieną. Štai keletas gražių smulkmenų pavyzdžių:

• Kiekvieną pusvalandį darbą užbaikite penkių minučių poilsiu.
• Vakare skaitykite knygą ar pažiūrėkite filmą, kad šiek tiek atsipalaiduotumėte.
• Įsigykite kambarinį augalą ir padėkite jį ant savo stalo. Tai primins, kad neseniai baigėte rimtą bylos dalį.
• Palepinkite save naudinga smulkmena. Pavyzdžiui, jums gali būti maloniau vėl sėsti prie kompiuterio, jei turite naujas ausines arba eiti į sporto salę su naujais sportbačiais.
• Savaitės pabaigoje pasiimkite laisvą dieną ir darbo dienomis darykite viską, ką aukojate darbui.

Tiesiog atminkite, kad atlygis turi būti proporcingas atliktai užduočiai. Palikite rimtą atlygį už didelius tikslus. Už pusantros valandos darbo vargu ar verta žiūrėti dviejų valandų filmą, bet kavos pertraukėlė yra lengva.

4. Neatidėti paskatinimo vėlesniam laikui

Įsivaizduokite, kad mokote savo šunį sunkios komandos, bet kaulą duosite tik po kelių dienų. Mažai tikėtina, kad sutvirtinsite rezultatą.

Netgi laiku gautas simbolinis atlygis padės išlaikyti motyvaciją.

5. Atminkite: žinoti atlygį yra taip pat svarbu, kaip jį gauti

Klinikinė psichologė Jillian Needleman ragina žmones suvokti savo pergales – net ir labai mažas – gaunant atlygį. Tokiomis akimirkomis pasakykite sau, kokį darbą atlikote, kokiais įgūdžiais dirbote ir kaip tai priartino jus prie didelio tikslo. Tai geras pratimas savigarbai ugdyti.

Kartais mums reikia balso, kuris pasakytų, kad esame puikūs ir turime jėgų susidoroti su naujais iššūkiais. Ir mes galime sau suteikti tokią paramą.