Kaip pasiekti tikslus ir pasiekti rezultatų be smurto prieš save

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 02:18

Ištrauka iš podkastininko Nikitos Maklakhovo knygos "Tai bus padaryta!" padės greičiau pakeisti įpročius ir lengviau įgyvendinti savo svajones.

Įveskite sistemos pakeitimus

Net jei įprotį įgyvendinsime itin lengvai, tai vis tiek užtruks, o mes visada turėsime geresnių dalykų. Taigi kyla klausimas: ar įmanoma pasiekti norimą rezultatą be laiko ir energijos sąnaudų? Laimei, kai kuriose situacijose atsakymas yra teigiamas.

Norėdami tai padaryti, galite naudoti techniką, kurią aš vadinu sistemos keitimu. Pirmiausia supažindinsiu su formaliu šio įrankio aprašymu, o vėliau paprastesniais gyvenimo pavyzdžiais paaiškinsiu esmę.

Taigi sisteminis pokytis – tai vienkartinis poveikis situacijai, dėl kurio nepageidaujami veiksmai tampa fiziškai neįmanomi, o norimas rezultatas gaunamas savaime.

Žinau, kad tai skamba sudėtingai, todėl pereikime tiesiai prie pavyzdžių. Įsivaizduokite, kad nuo sėdimo darbo pradėjo skaudėti nugarą. Esate pasiryžęs skirti dėmesį savo, kol dar ne vėlu. Kaip gali atrodyti įvykių raida?

Pasirinkimo numeris 1. Iš pradžių jūs kontroliuojate savo laikyseną ir ištiesinate nugarą kiekvieną kartą, kai pastebite, kad slampinėjate. Palaipsniui tai prisiminsite vis rečiau, o tada visiškai pamiršite, priprasite prie skausmo.

2 variantas. Nusprendi pasitikėti šiuolaikinėmis technologijomis ir įsigyti įtaisą, kuris stebi tavo laikyseną ir duoda signalą, jei pradedi knibždėte knibžda. Tai žingsnis į priekį, palyginti su pirmuoju variantu: dabar neįmanoma pamiršti nugaros. Galite pasikliauti įrenginio atmintimi.

Tačiau vis tiek reikia sąmoningai stengtis ištiesinti nugarą po kiekvieno signalo. Kaip ir pirmuoju atveju, po kurio laiko priprasite prie signalo ir nebekreipsite į jį dėmesio. Be to, kiekvieną kartą prieš pradėdami darbą turėsite pritvirtinti įrenginį prie drabužių. Žodžiu, iki visiškos automatizavimo dar toli.

Pasirinkimo numeris 3. Jūsų garderobe atsiranda naujas daiktas – laikyseną koreguojantis korsetas. Skirtingai nuo pirmųjų dviejų variantų, dabar iš jūsų reikalaujama tik ryte užsidėti korsetą ant marškinėlių. Tada jis atliks visus darbus pats, be jūsų dalyvavimo. Pasirinkimas geras, bet vis tiek neatitinka nuorodos. Pirma, kiekvieną rytą turėsite prisiminti korsetą. Antra, nešioti visą dieną nerekomenduojama, nes raumenys turi pailsėti nuo suveržiamų dirželių.

Pasirinkimo numeris 4. Savo madingą biuro kėdę dovanojate kolegei, o mainais perkate ortopedinę kelių kėdę. Tokioje kėdėje, net ir labai norėdamas, negalėsi sėdėti susikūprinęs – bus nepatogu. Ši parinktis yra puikus sisteminių pokyčių pavyzdys. Pakanka vieną kartą pasirūpinti kėdės įsigijimu, kad vėliau visam laikui pamirštumėte visus su laikysena susijusius klausimus.

Nuo šiol procesas bus automatinis. Ramiai atliekate savo darbą, o kėdė užtikrina teisingą kūno padėtį. Nereikia nieko apsirengti, koreguoti, derinti ar prisiminti. Ir dar mažiau. Klausimas išspręstas.

Taikykite juos visose srityse

Vienas iš mano mokymo kursų dalyvių sisteminių pokyčių idėją pritaikė vaiko plokščiapėdystės prevencijai. Pradiniame etape galite susidoroti su pėdos deformacija naudojant specialų masažo kilimėlį. Jei įdėsite į darželį, vaikas basas vaikščios visą dieną. Ne tyčia, o tiesiog dėl to, kad kilimėlis guli ten, kur kūdikis įpratęs žaisti.

Vienintelis laimikis – sisteminiai pokyčiai: jų negalima sugalvoti visoms situacijoms.

Jei, nepaisant visų jūsų pastangų, negalite nustatyti tokio pakeitimo konkrečiai problemai, pabandykite bent rasti kokį nors pusiau automatinį sprendimą. Pavyzdžiui, panašiai kaip 3 variantas aukščiau aptartame laikysenos pavyzdyje. Jei tai nepadeda, galite ramia sąžine pradėti visapusiškai susitvarkyti su įpročiu pagal visas taisykles.

Kad būtų aišku, kuria kryptimi judėti, prisiminkime savo herojus iš pirmųjų knygos skyrių: dietos besilaikančią merginą ir vadybininkę, kuri. Kiekvienas iš jų gali sugalvoti sisteminį savo situacijos pakeitimą ir taip palengvinti judėjimą tikslo link.

Mokytis anglų

Vadovui problemos formuluotė atrodys maždaug taip: „Anglų kalbos mokymasis vyksta savaime, be tikslingų pastangų“. Taip, tai kiekvieno moksleivio ir studento svajonė!

Ką galime padaryti, kad ši svajonė išsipildytų? Pavyzdžiui, pakeiskite sąsajos kalbą visuose įrenginiuose, su kuriais dirbame per dieną: kompiuteryje, nešiojamajame kompiuteryje, išmaniajame telefone ir planšetiniame kompiuteryje. Tą patį verta daryti su programomis ir paslaugomis – nuo socialinių tinklų iki el. pašto klientų.

Taigi didžiąją dienos dalį būsime panirę į angliškai kalbantį kontekstą. Vargu ar iš to atsiras Oksfordo akcentas, tačiau kai kurie anksčiau nepažįstami žodžiai, frazės ir kalbos dariniai laikui bėgant taps pažįstami. Pusiau automatinis sprendimas šioje situacijoje būtų pakeisti rusakalbius filmus ir serialus angliškais. Ar bent jau atsisiųskite angliškus subtitrus.

Lieknėjimas

Dabar pereikime prie merginos, kurios nori atsikratyti. Čia problemos formuluotė skambės tiesiog pasakiškai: „Kaip nieko nedaryti ir tuo pačiu numesti svorio“. Kaip sisteminis pokytis tinka populiarus mitybos specialistų patarimas: išimkite iš namų visus didelius, gilius ir erdvius indus, o vietoj jų naudokite mažas lėkštes.

Tai greičiausiai lems tai, kad mūsų herojė valgys šiek tiek mažiau … arba vaikščios šiek tiek daugiau. Tiesiog dabar, norint gauti įprasto dydžio porciją, reikia kelis kartus nueiti į virtuvę daugiau.

Jei išplėtosite šią idėją, šakutes ir šaukštus galite pakeisti kiniškais lazdelėmis. Tada mergina, norom nenorom, pradės valgyti lėtai, ramiai ir sąmoningai, ir tai tikrai bus naudinga jos virškinimui.

Sveikata

Ar girdėjote istoriją apie amerikietį Ericą O'Gray? Sisteminiai pokyčiai apvertė jo gyvenimą aukštyn kojomis ir įkvėpė tūkstančius žmonių. Erikas sirgo sunkiu diabetu ir svėrė 154 kilogramus. Gydytojai sakė: jei nebus imtasi veiksmų, vyras ištvers ne ilgiau kaip penkerius metus, o dėl to liga jį pribaigs. Tada Erikas nuėjo į gyvūnų prieglaudą ir pasiėmė augintinį, kurį pavadino Petey. Šuo daug metų praleido narve, dėl veiklos stokos turėjo ir sveikatos problemų.

Jiedu pradėjo vienas kitam padėti. Jie kasdien ilgai vaikščiojo ir dėl to abu numetė svorį. Per pirmuosius metus Erikas atsikratė 54 kilogramų, o jo keturkojis – 11. Erikas net spėjo nubėgti maratoną, apie kurį anksčiau net pagalvoti nedrįso.

„Dabar savo gyvenime turiu viską, apie ką galiu tik pasvajoti, ir už visa tai esu skolingas Petey. Ne aš juo rūpinausi, o jis manimi… “- prisipažįsta Erikas. Savo istoriją vyras papasakojo knygoje Walking with Petey: The Dog That Saved My Life.

Taip, taip, šiuo atveju keturkojis tapo sisteminiu pokyčiu! Erikas padarė vieną vienintelį veiksmą – pasiėmė šunį iš prieglaudos – ir nebegalėjo elgtis taip, kaip elgdavosi: niekada nepalikti ir skųstis sunkiu likimu.

Išvada

Baigdamas noriu pasidalinti sistemos pakeitimų idėjomis, kurios gali būti naudingos visiems be išimties.

1. Norite išmokti aklai rašyti, bet nerandate laiko pamokoms? Tiesiog nuimkite nuo klaviatūros visus lipdukus su raidėmis ir mokymosi procesas prasidės savaime.
2. Norite dažniau atpalaiduoti kūną ir atsikratyti raumenų blokų, bet neturite laiko masažui? Vonioje standartinę dušo galvutę pakeiskite Aleksejevo dušu, ir kiekviena vandens procedūra pavirs hidromasažu.
3. Norite pabusti anksčiau ir daryti mankštą, bet negalite atmerkti akių ryte? Susikurkite patogiausias miego sąlygas: pakeiskite įprastą pagalvę į ortopedinę pagalvę, įjunkite oro drėkintuvą ir įsigykite žadintuvą. Virš langų pakabinkite tamsinančias užuolaidas, kad padėtumėte miegoti visiškoje tamsoje. Tada tuo pačiu laiku išsimiegosite daug geriau, vadinasi, bus lengviau keltis ryte.

Daugiau idėjų ir patarimų apie energijos valdymą, tikslų nustatymą ir savęs efektyvumą iš Nikitos Maklakhovo ir jo 100 podcast'o svečių rasite knygoje To Be Done!