3 smegenų bruožai, trukdantys mūsų produktyvumui

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Būtent todėl nuolat žiūrime į socialinius tinklus ir darbų nebainame iki galo.

Produktyvumas – labai svarbi sėkmingo žmogaus savybė, tačiau ją pasiekti nėra lengva. Mus nuolat blaško darbo ir buities reikalai, pranešimai išmaniajame telefone, programinės įrangos atnaujinimai, nauji laiškai.

Tuo pačiu metu tyrimai rodo „Nutraukto darbo kaina: daugiau greičio ir streso“, kad po išsiblaškymo žmogui reikia vidutiniškai apie 23 minutes, kad vėl pasinertų į darbą. Tai kelios valandos sugaišto laiko per savaitę.

Stebina tai, kad kai kurios mūsų smegenų savybės yra tokio laiko gaišimo priežastis.

1. Polinkis imtis veiksmų

Žmogaus smegenys yra sukurtos taip, kad jis beveik nuolatos nori atlikti kokį nors aktyvų veiksmą. Monotoniškos ir daug laiko reikalaujančios užduotys jį verčia nuobodžiauti. Taigi, žiūrėdami televizijos laidas, naršome „Twitter“, o susitikimo metu kalbamės su draugais.

Tačiau nuolatinis perjungimas tarp užduočių kenkia efektyviam darbui. Pasak Multitasking: Keitimas kainuoja mokslininkams, kelių užduočių atlikimas sumažina produktyvumą maždaug 40%.

Tai yra vilkinimo forma. Kai susiduriame su tokiomis kliūtimis, kaip sunkus ar nuobodus darbas, dažnai pereiname prie ne tokių nuobodžių. Tai pagerina nuotaiką, tačiau pirminė užduotis lieka neįgyvendinta, ir netrukus pradedame jausti vis didesnę kaltę dėl savo neproduktyvumo.

Kaip tam atsispirti

Pirmas žingsnis – pripažinti problemą. Tai padės pamatyti bendrą vaizdą ir sumažinti stresą. Atidėliojimas yra tik smegenų refleksas, ir nėra prasmės sau dėl to priekaištauti.

Antras žingsnis – pradėti užduotį. Nebūtina jį užbaigti ar net daryti didelę pažangą įgyvendinant. Pats faktas, kad ėmėtės veiksmų, paskatins jus tęsti.

2. Ribota valios jėga

Mums atrodo, kad norint laiku atlikti visus reikalus, reikia valios. Tai iš dalies tiesa, bet savikontrolės kiekis, kuris mums skiriamas šiai dienai, nėra begalinis.

Lengva nepaisyti įkyrių išmaniųjų telefonų pranešimų ir smegenų noro išsiblaškyti tik pirmas kelias valandas. Mažai kas galės išsilaikyti šiuo režimu iki vakaro. Savidisciplina, darbas ir visi smulkmenos, kurias reikia padaryti per dieną, energija eikvojama, o ji yra ribota.

Kaip tam atsispirti

Kad atkurtumėte jėgas ir užtektų dienai, turite pakankamai išsimiegoti. Meditacija taip pat gerai: ji didina koncentraciją ir padeda geriau suprasti save.

Tačiau veiksmingiausias būdas – atsikratyti pagundų. Išjunkite visus nereikalingus pranešimus programėlėse, palikite namuose tik sveiką maistą ir sumažinkite erzinančius veiksnius darbo metu.

3. Priklausomybė nuo hormonų

Kitas smegenų mechanizmas, trukdantis efektyviam darbui, yra jų priklausomybė nuo dopamino ir oksitocino. Dopaminas yra hormonas, sukeliantis pasitenkinimo jausmą. Daugelis veiksmų gali paskatinti jo vystymąsi, įskaitant naujos informacijos gavimą.

Štai kodėl mes nuolat norime tikrinti socialinės žiniasklaidos kanalus. Visus šiuos įvykius iš nepažįstamų žmonių gyvenimo ir juokingus paveikslus smegenys suvokia kaip kažką naujo, todėl jie teikia malonumą.

Oksitocinas yra hormonas, sukeliantis pasitikėjimo ir socialinio pripažinimo jausmą. Socialiniai tinklai daro įtaką jo plėtrai komentarais, mygtukais, pakartotiniais įrašais ir retweet'ais. Kiekvieną kartą, kai matome, kad kažkam patiko mūsų įrašas, suvokiame tai kaip socialinių santykių stiprinimą ir dėl to jaučiamės gerai.

Kaip tam atsispirti

Kaip ir valios jėgų atveju, paprasčiausias pasirinkimas yra išjungti nenaudingus pranešimus, kai dirbate. Taip pat galite naudoti programas, kurios blokuoja neproduktyvias paslaugas ir svetaines, pvz., „Freedom“.

Kita išeitis – dažniau bendrauti su žmonėmis realybėje, geriausia – su artimaisiais ir draugais. Socializacija taip pat skatina oksitocino gamybą. O dopamino galima gauti vartojant daugiau naudingos informacijos nei įrašai socialiniuose tinkluose. Skaitykite knygas, susijusias su jūsų profesine sritimi. Atsisakykite visko, kas yra internete, išskyrus paskyras ir puslapius, kurių jums tikrai reikia.

Kuo daugiau hormonų gausite iš naudingų veiksmų realiame gyvenime, tuo rečiau tikrinsite socialinius tinklus.