9 įpročiai, kurie kenkia mūsų produktyvumui

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nors jie gali atrodyti nereikšmingi atskirai, jie daro didelę įtaką produktyvumui. Ir didžioji dalis to apsiriboja pasirinkimu tarp tiesioginio pasitenkinimo ir ilgalaikės naudos.

Jei nenorite, kad nukentėtų jūsų produktyvumas, laikas sustoti:

1. Naršymas internete

Vidutiniškai mums reikia 15 minučių, kad susikauptume ir visiškai pasinertume į ką nors. Jei mus atitraukia nuo darbo skaitydami naujienas, eidami į socialinius tinklus ar žiūrėdami vaizdo įrašą, 15 minučių turėsime vėl įsijungti. Kuo labiau taip blaškomės, tuo labiau nukenčia produktyvumas.

2. Siekite perfekcionizmo

Daugelis patenka į stuporą, kai reikia ką nors pradėti, manydami, kad jų idėja ar darbas nepasiekia idealo. Bet kaip galima ką nors sukurti, jei niekada nepradedi ir nesuteiki galimybių savo idėjoms formuotis? Kaip sakė rašytoja Jody Picoult: „Prastai parašytas puslapis gali būti redaguojamas, bet tuščias – ne“.

3. Eikite į susitikimus

Susitikimai atima daug darbo laiko, todėl, kai tik įmanoma, venkite jų. Jei kalbama apie ką nors tikrai svarbaus, iš anksto perspėkite visus, kad laikysitės nustatyto grafiko. Kai yra aiškus laiko limitas, visiems lengviau susikaupti.

4. Atsakykite į el. laiškus, kai tik jie gausite

Neleiskite, kad el. paštas visą laiką atitrauktų jūsų dėmesį. Patikrinkite gautuosius tuo pačiu konkrečiu metu ir nustatykite pranešimus apie svarbiausių klientų el. laiškus. Taip pat galite nustatyti automatinį atsakiklį, kuris nurodys, kuriuo metu galite patikrinti paštą ir atsakyti į laišką.

5. Užsnūsti ryte

Miegas yra padalintas į kelis ciklus, iš kurių paskutinis paruošia mus būti budriems ir aktyviems pabudus. Todėl kartais pabundame prieš žadintuvą.

Bet jei nusprendžiame nusnūsti ir vėl užmigti, tada prarandame energingumo jausmą ir pabundame pavargę ir vangūs. Ši būklė gali trukti kelias valandas. Taigi, kad ir koks mieguistas jaustumėtės po žadintuvo skambėjimo, prisiverskite pakilti iš lovos, jei norite produktyvaus ryto.

6. Imkitės kelių užduočių vienu metu

Stanfordo universiteto mokslininkai išsiaiškino, kad žmonėms, kurie vienu metu atlieka kelias užduotis, sunkiau susikaupti ar atsiminti, palyginti su tais, kurie atlieka tik vieną dalyką.

Kai bandome daryti du dalykus vienu metu, smegenys tiesiog negali atlikti abiejų vienodai gerai. Net tie, kurie buvo tikri, kad daugiafunkcinis darbas padeda greičiau susidoroti su reikalais, pagal testų rezultatus atsiliko E. Ophiras, C. Nassas, A. D. Wagneris. Kognityvinė kontrolė daugialypės terpės užduotyse / PNAS iš tų, kurie nuosekliai darė dalykus.

7. Sunkias bylas atidėkite

Mes turime ribotą psichinės energijos kiekį. Kai išleidžiame, mūsų gebėjimas priimti sprendimus ir produktyvumas smarkiai krenta. Šis reiškinys vadinamas sprendimų nuovargiu.

Atidėliodami sunkius dalykus, kurie jus gąsdina iki vakaro, paliekate juos tą akimirką, kai mažiausiai sugebate su jais susidoroti. Taigi pabandykite juos baigti ryte, kol jūsų smegenys dar šviežios ir energingos.

8. Prieš miegą naudokite elektroninius prietaisus

Mėlyna šviesa veikia miego kokybę ir nuotaiką. Patekęs į tinklainę, jis slopina miegą sukeliančio hormono melatonino gamybą ir padeda jaustis žvalesniam. Ryte šioje mėlynoje šviesoje saulė šviečia aukštai, o po pietų – mažiau. Kūne vėl gaminasi melatoninas, ir mes pradedame jausti mieguistumą.

Vakare smegenys ypač jautrios mėlynai šviesai. O dauguma mūsų naudojamų įrenginių – nešiojamieji kompiuteriai, planšetės, išmanieji telefonai – tiesiog jį skleidžia. Dėl to negalime ilgai užmigti, nukenčia miego kokybė. Taigi prieš miegą stenkitės nesinaudoti elektroniniais prietaisais.

9. Yra daug saldumynų

Gliukozė mums padeda, kai reikia susikaupti. Jei kraujo lygis per žemas, tampame mieguisti ir pavargę, sunkiai susikaupiame. Tyrimai parodė, kad norint jaustis geriau, pakanka 25 gramų gliukozės. Jų galite gauti iš įvairių produktų, skiriasi tik kiek laiko išliks poveikis.

Saldainiai, soda ir kiti saldūs maisto produktai neleidžia jaustis pabudę maždaug 20 minučių. Bet jei valgysite avižinius dribsnius, ruduosius ryžius ar dar ką nors su sudėtiniais angliavandeniais, energija išsiskirs lėtai, tada išliksime aktyvūs ilgiau.