10 būdų, kaip pagerinti miegą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Pasaulio miego draugija sukūrė „10 suaugusiųjų miego higienos taisyklių“. Jei laikysitės jų, miego problemos jus aplenks.

1. Eik miegoti ir kelkis tuo pačiu metu

Daugelis iš mūsų leidžiame sau savaitgalius ir miegame beveik iki pietų. Tačiau mokslininkai mano, kad dėl šio nepastovumo mūsų cirkadiniai ritmai suklysta. Kasdien keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu pagerins miegą.

2. Padarykite miego pertraukėles, jei jaučiatės pavargę

Trumpas snaudulys padės atgauti žvalumą. Tačiau atminkite, kad jūsų popietinis miegas neturėtų trukti ilgiau nei 45 minutes.

3. Atsisakykite žalingų įpročių

Specialistai pataria negerti alkoholio ir nerūkyti likus bent keturioms valandoms iki miego. Nors šių įpročių geriausia mesti kartą ir visiems laikams.

Geri įpročiai teigiamai veikia miego kokybę. Ir daugelis tyrimų rodo, kad miego kokybė yra daug svarbiau nei kiekybė.

Liborio Parrino yra Parmos universiteto neurologijos profesorius ir Pasaulinės miego dienos komiteto pirmininkas 2018 m.

4. Sumažinkite kofeino vartojimą

Pasaulio miego draugija rekomenduoja nustoti gerti kofeiną likus bent šešioms valandoms iki miego. Nepamirškite, kad jo yra ne tik kavoje, bet ir arbatoje, sodoje ir net šokolade.

5. Prieš miegą nevalgykite

Galite lengvai užkąsti. Tačiau keturias valandas prieš miegą nereikėtų pasikliauti sunkiu, aštriu ir saldžiu maistu.

6. Nesportuokite prieš miegą

Specialistai primygtinai reikalauja, kad sportuoti reikėtų reguliariai. Tačiau fizinis aktyvumas prieš pat miegą gali pakenkti miego kokybei.

7. Rinkitės patogią patalynę

Jei vidury nakties po įprastu vilnoniu antklode jaučiatės karšta, metas ją pakeisti. Dėl savo sveikatos.

8. Išvėdinkite miegamąjį

Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad miegamojo vėdinimas dėl langų / durų atidarymo ir jo įtaka sveikų, jaunų suaugusiųjų miego kokybei, kai langas yra atidarytas, miego kokybė pagerėja. Jei turite oro kondicionierių, suraskite miegui tinkamiausią temperatūrą. Jis turėtų būti keliais laipsniais žemiau normos.

9. Pašalinkite dėmesį blaškantį triukšmą ir šviesą

Kambaryje esanti elektronika gali trukdyti miegui. Pavyzdžiui, mirksintis skaitmeninis laikrodis, zvimbiantis kompiuteris ir, žinoma, įjungtas televizorius.

10. Nedarykite kitų dalykų ant lovos

Turėdami išmanųjį telefoną ar nešiojamąjį kompiuterį, galime lengvai atsakyti į laiškus gulėdami ant lovos. Tačiau tai gali lemti tai, kad šią vietą siejate su darbu. Nustok tai daryti. Lova skirta miegui ir seksui.

Laikydamiesi šių rekomendacijų pagerinsite savo miego kokybę, taip pat išvengsite susiskaidymo ir miego trūkumo. Pastarasis gali sukelti rimtų sveikatos problemų, įskaitant psichikos sutrikimus ir širdies ir kraujagyslių ligas.