20 paprastų būdų, kaip pagerinti savo dieną

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Šie veiksmai gali padėti nukreipti mintis nuo problemų, pakelti nuotaiką ir jaustis geriau.

Kartais norisi prasiblaškyti per pertrauką ar tiesiog pailsėti. Tokiais momentais lengva pasiduoti pagundai pasiimti telefoną, įsijungti televizijos laidą ar nueiti į internetinę parduotuvę. Tačiau visa tai vargu ar atkurs jėgas. Tinklaraštininkas Trentas Hammas pataria atsargines dienos dalis užpildyti paprastais dalykais, kurie kažkaip pagerina jūsų gyvenimą. Jis pats per darbo pertrauką atlieka porą punktų iš sąrašo, o daugiau – savaitgaliais.

1. Neblaškydami pasėdėkite lauke 5-10 minučių

Raskite patogią vietą su geru matomumu. Pasiimkite su savimi butelį vandens ar puodelį kavos, bet palikite telefoną. Tiesiog apsidairykite aplinkui ir pastebėkite smulkmenas. Pavyzdžiui, žiūrėkite, kaip vaikas mokosi. Arba pajuskite saulės šilumą ant savo odos. Taip pajusite ryšį su jus supančiu pasauliu.

2. Pasivaikščiokite po apylinkes

Ėjimas yra puiki žemo intensyvumo treniruotė. Tai padės pagyvinti ir pagerinti kraujotaką. Grynas oras, saulė ir galimybė tyrinėti apylinkes suteiks energijos.

3. Pasivaikščiokite parke

Tai sujungia trumpo pasivaikščiojimo ir buvimo gamtoje privalumus. Šios miško vonios ramina ir gerina sveikatą.

4. Išgerkite stiklinę vandens

Vanduo yra būtinas visoms kūno sistemoms. Tai padės nudžiuginti ir numalšinti alkio jausmą.

5. Padarykite trumpą tempimą

Po jo jausitės labiau atsipalaidavę ir mobilūs. Taip pat galite tai derinti su podcast'o ar garso knygos klausymu. Tiesiog nepamirškite sušilti prieš tai darydami. Bėk vietoje arba pašok.

6. Išlipkite iš automobilio

Laikui bėgant salone kaupiasi šiukšlės: įvyniojimai, tušti buteliai, maišeliai, kvitai, nešvarumai nuo batų, dulkės ant stiklo. Visa tai neleidžia jaustis patogiai automobilyje. Išmeskite šiukšles, išsiurbkite grindis, nuvalykite prietaisų skydelį. Dabar įsėsti į automobilį bus daug maloniau.

7. Valgykite ką nors sveiko

Pavyzdžiui, vaisius ar daržovės. Ypač malonu lauke. Pasiimkite su savimi bananą ar obuolį ir atsisėskite lauke, kaip aprašyta pirmoje pastraipoje.

8. Dokumentuokite vieną savo gyvenimo dieną

Reguliariai fotografuokite aplinkinius objektus arba tai, ką darote. Pavyzdžiui, kas 15 minučių, pusvalandį ar valandą. Tada sudėkite visas tos dienos nuotraukas į vieną aplanką ir pridėkite prie jų aprašymus. Tai jau savaime yra įdomu, be to, jums bus įdomu, kam tiksliai leidžiate savo laiką. Ir taip pat labai įdomu tokias nuotraukas žiūrėti po poros mėnesių. Visiškai įprasta diena pavirs įsimintinu įvykiu.

9. Padėkite kam nors nieko nelaukdami

Atsineškite sunkų krepšį, padarykite ką nors naudingo kaimynams ar tiesiog nepažįstamam žmogui. Tai užtruks neilgai, bet jausitės daug geriau.

10. Surinkite daiktus, kurių nenaudojate labdarai

Paimkite didelį maišelį ir įdėkite į jį viską, ko nebenaudojate. Kažkas vis tiek gali naudoti šiuos dalykus. Tai atlaisvins vietos namuose ir tuo pačiu padės kitiems.

11. Perskaitykite ištrauką iš protingos knygos

Pasiimk knygą ta tema, kuri tave domino jau seniai. Perskaitykite kelis puslapius per dieną ir apmąstykite informaciją. Taip medžiagą išmoksite palaipsniui ir leisite idėjoms įsitvirtinti jūsų galvoje.

12. Padaryk poelgį, kuris tave seniai persekioja

Visi turime tokių, kuriuos atidedame. Pavyzdžiui, sutvarkykite čiaupą arba išvalykite vonios kambarį. Pasirinkite vieną dalyką ir padarykite tai. Jei negalite visko padaryti iš karto, bent jau pradėkite. Judėsite į priekį ir viskas taps šiek tiek lengviau.

13. Padėkokite tam, kas jums neseniai padėjo

Jei jums buvo padaryta kas nors naudingo ar malonaus, skirkite porą minučių ir išsakykite savo padėką. Parašykite žinutę ir nuoširdžiai padėkokite žmogui. Smagu žinoti, kad jūsų pagalba vertinama.

14. Surengti nedidelį pikniką

Pasivaikščiojimą po vietovę paverskite nedideliu nuotykiu. Pasiimkite skanaus maisto, susiraskite patogią vietą ir valgykite lauke. Nekelkite telefono, kad išvengtumėte dėmesio. Atsipalaiduokite ir mėgaukitės maistu.

15. Susikoncentruokite į kvėpavimą 5 minutes

Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į įkvėpimą ir iškvėpimą. Jei jus blaško kokios nors mintys, vėl grįžkite prie kvėpavimo. Tai padės susidoroti su nerimu ir suteiks kontrolės bei ramybės jausmą. Poveikis ne visada pastebimas iš karto, bet ilgainiui daro stebuklus.

16. Ilgai prauskitės po dušu arba išsimaudykite vonioje

Dažniausiai šią procedūrą atliekame automatiškai, nekreipdami dėmesio į pojūčius. Šį kartą neskubėkite, mėgaukitės vonia ir gerai nusiplaukite. Tapsite linksmesni ir energingesni.

17. Atlikite keletą paprastų kūno svorio pratimų

Užtenka mankštintis 10-15 minučių. Sušilsite, o smegenys išskirs endorfinus. Iš karto po tokio apšilimo pagerės nuotaika, o laikui bėgant ir fizinė forma.

18. Gaminkite ką nors ypatingo

Dažniausiai gaminame paprastus patiekalus. Šį kartą skirkite daugiau laiko, kad pradžiugintumėte save ir savo artimuosius kažkuo ypatingu. Pavyzdžiui, prieš kepdami mėsą valandą ar dvi palaikykite marinate. Tai nėra sunku, tačiau gatavas patiekalas bus sodraus skonio. Ir įsitikinsite, kad ir namuose galite skaniai pavalgyti.

19. Pagalvokite apie tai, už ką esate dėkingas

Pagalvokite apie dalykus, kurie pagerina jūsų gyvenimą. Tai gali būti bet kas: mylimas žmogus, gera knyga, mėgstamiausia kėdė ar tiesiog saulėtas oras. Pagalvokite apie tai porą minučių ir jausitės laimingesni.

20. Valymui skirkite 15 minučių

Išmeskite šiukšles ir sutvarkykite daiktus į savo vietas. Net ir to pakanka, kad jūsų namai būtų patogesni. Nebūtina tvarkyti viso buto. Išsivalykite virtuvę ar darbo vietą ir jau pastebėsite skirtumą. Šio proceso metu tikriausiai rasite dalykų, kurie anksčiau jus įkvėpė ir džiugino, bet vėliau apie juos pamiršote. Suteik jiems antrą šansą.